Sicuramente conoscete la sensazione di stanchezza fisica e mentale che si prova quando si torna a casa dopo una lunga giornata in ufficio e si rimane bloccati nel traffico, vero? A volte, per quanto siate stanchi, non riuscite a dormire la sera. La mente è in subbuglio. Oggi vi parleremo di un metodo molto semplice che può offrire un grande sollievo e rilassamento alla mente e al corpo in momenti come questi: lo Yoga Rigenerativo.
Che cos'è esattamente lo Yoga Rigenerativo?
Quando si pensa allo yoga, si immagina un esercizio molto difficile che prevede contorsioni del corpo. Ma lo Yoga Restaurativo è qualcosa di completamente diverso. In parole semplici, in questa disciplina cerchiamo di rilassare completamente mente e corpo senza sottoporre il corpo a sforzi o pressioni. Qui non ci si affatica e non si suda. Al contrario, si cerca di rilassare completamente il corpo, ovvero di rigenerarlo.
Immaginate di sentirvi come se foste sdraiati su un cuscino leggerissimo e morbidissimo. Questo è ciò che accade nello Yoga Restaurativo. In questa disciplina, utilizziamo oggetti come cuscini, coperte e bolster per fornire al nostro corpo un buon sostegno. In questo modo, i nostri muscoli possono rilassarsi completamente senza alcuna tensione.
Puoi praticare questo esercizio nel modo che preferisci. Alcune persone lo fanno tre giorni a settimana. Altre eseguono una o due posizioni per qualche minuto ogni giorno prima di andare a dormire. Puoi farlo ogni volta che ti senti stressato.
Questo aiuta a sviluppare la massa muscolare?
No. L'obiettivo principale dello Yoga Restaurativo non è quello di rafforzare i muscoli. Tuttavia, con il tempo, la flessibilità del tuo corpo aumenterà gradualmente. A seconda delle asana che sceglierai, sentirai un allungamento molto delicato nei muscoli coinvolti.
Ricordate però che il beneficio principale non è quello di sviluppare la massa muscolare, bensì di offrire un profondo rilassamento e un ringiovanimento alla mente e al corpo.
Va bene, quindi come si fa?
Di seguito sono riportate alcune posizioni molto delicate adatte allo Yoga ristorativo. Prima di eseguirle, assicuratevi di avere a portata di mano gli oggetti necessari, come cuscini e coperte piegate. Potete anche usare un cuscino del divano di casa.
| Nome dell'asana | Come si fa e istruzioni |
|---|---|
| Gambe sul muro (Viparita Karani) | Questa è una grande consolazione per chi lavora in piedi tutto il giorno.
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| Posizione del bambino con supporto (Salamba Balasana) | Una posizione che calma la mente e dona pace all'anima.
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| Posizione del cadavere (Savasana) | Una delle migliori posizioni per un rilassamento profondo.
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Quali sono i benefici dello yoga rigenerativo?
Questa semplice pratica yoga offre numerosi benefici. Il principale è che attiva la risposta di rilassamento del nostro corpo .
In parole semplici, il nostro sistema nervoso è composto da due parti. Una è la risposta di "attacco o fuga" che si attiva in situazioni di stress. Questa aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L'altra è la risposta di "riposo e digestione". Questa è chiamata "sistema nervoso parasimpatico".
Lo yoga rigenerativo stimola il sistema nervoso parasimpatico, riducendo così gli effetti negativi dello stress sul corpo.
Ecco alcuni dei vantaggi:
- Controllo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
- Riduzione dello stress e dell'ansia.
- Dormire bene la notte.
- Offre sollievo a chi soffre di dolore cronico. Ad esempio, aiuta a ridurre il mal di schiena, l'emicrania e l'artrite.
- Può inoltre contribuire ad alleviare i sintomi di patologie come la depressione.
Bisogna stare attenti a queste cose!
Lo yoga ristorativo è una forma di esercizio fisico molto dolce e sicura. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere presenti.
La cosa più importante è che non dovreste avvertire alcun dolore o fastidio durante la pratica dello Yoga Restaurativo. In tal caso, interrompete immediatamente la posizione.
Inoltre, se soffrite di una delle seguenti patologie, dovreste prestare particolare attenzione quando eseguite le inversioni. È consigliabile consultare il medico prima di iniziare.
- Glaucoma
- insufficienza cardiaca congestizia
- insufficienza renale
- pressione alta non controllata
- Malattia del fegato (insufficienza epatica o cirrosi)
Se soffrite di problemi di salute, come ad esempio a ginocchia, anche o schiena, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare a praticare yoga. Il medico saprà consigliarvi il metodo più sicuro e adatto alle vostre esigenze.
Messaggio da portare a casa
- Lo yoga ristorativo è una pratica yoga semplice, delicata sul corpo, che aiuta a rilassare mente e corpo.
- Questo non solo sviluppa la muscolatura, ma riduce anche lo stress, aumenta la flessibilità e favorisce un sonno migliore.
- La cosa più importante qui è garantire il massimo comfort al corpo utilizzando elementi come cuscini e coperte.
- Non fare mai esercizio fisico fino a sentire dolore. Se avverti qualsiasi fastidio, interrompi immediatamente l'attività.
- Se soffrite di qualche patologia o disturbo, consultate il vostro medico prima di iniziare questo trattamento.
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