Hai delle cattive abitudini che non riesci a eliminare? (Abitudini) Parliamo di come cambiarle!

Nella vita facciamo certe cose così, senza pensarci, vero? Immaginate di bere, senza accorgervene, una tazza di tè con troppo zucchero quando siete stressati, oppure di prendere il telefono e iniziare a scorrere i social . Sono tutte cose che facciamo senza rendercene conto, e che chiamiamo "abitudini". A volte sono positive, ma il più delle volte possono ostacolare il raggiungimento dei nostri obiettivi. Oggi parleremo quindi di come sviluppare buone abitudini e abbandonare quelle cattive.

Che cos'è esattamente un'abitudine?

In parole semplici, un'abitudine è una "scorciatoia" appresa nel cervello. È qualcosa che ti porta a fare qualcosa automaticamente, senza pensarci. Non è come i "buoni propositi" che ci facciamo per il nuovo anno.

Un buon esempio è la digitazione al computer. Quando hai imparato a digitare, lo facevi lettera per lettera, vero? Ma ora? Le tue dita scorrono sulla tastiera senza nemmeno pensarci. Se ti chiedessi di elencare le lettere della riga centrale della tastiera in ordine, probabilmente non ci riusciresti subito. Questo perché è un'abitudine , non qualcosa che ricordi.

Gli esperti affermano che circa il 43% di ciò che facciamo ogni giorno, ovvero quasi la metà, viene fatto inconsciamente, per abitudine. Ripetiamo le stesse azioni che abbiamo fatto in passato, ancora e ancora. Questo significa che a volte non ci rendiamo nemmeno conto di ciò che stiamo facendo.

Perché non è possibile cambiare le abitudini semplicemente con la forza di volontà?

Molte persone pensano che per rompere una cattiva abitudine basti una grande forza di volontà . Ma non è vero.

Le abitudini sono profondamente radicate nel nostro cervello. Quei ricordi persistono anche quando non ricordiamo perché le abbiamo iniziate. Quindi, anche quando la forza di volontà si affievolisce, l'abitudine rimane. Il più delle volte, la nostra forza di volontà non dura abbastanza a lungo da cambiare un'abitudine. Ecco perché pensiamo sempre: "Farò esercizio domani", ma poi non ci riusciamo. Non è colpa tua, è la natura delle abitudini.

Prima di cambiare le tue abitudini, identifica quali sono le tue abitudini.

Per cambiare un'abitudine, devi prima essere consapevole di averla. È come guardare la propria vita da una prospettiva laterale, prestando attenzione a ciò che si sta facendo senza rendersene conto. Questo si chiama "consapevolezza" (mindfulness ).

Verifica se riesci a fare queste cose:

• Quando sei stressato, mangi qualcosa di dolce?
• Dopo una breve pausa, giochi a un videogioco sul cellulare ? Oppure controlli i social media?
• Quando torni a casa dopo una dura giornata, ti siedi semplicemente sul divano a guardare la TV?

Riconoscere queste cose è il primo passo.

Rendiamo facili le buone abitudini e difficili quelle cattive!

Il segreto per cambiare le abitudini è creare un ambiente che ti supporti. Ovvero, rendere facile acquisire buone abitudini e difficile acquisire cattive abitudini.

Fate spazio al fare la cosa giusta.

Immagina di voler iniziare ad allenarti al mattino. Puoi farlo preparando i vestiti per l'allenamento prima di andare a letto la sera e lasciandoli vicino al letto. Metti le scarpe vicino alla porta. Così, quando ti svegli al mattino, ci saranno meno ostacoli ad allenarti. Non dovrai fare altro che vestirti e uscire.

È anche una cattiva abitudine. Se vuoi ridurre il tempo che passi davanti alla TV la sera, metti il ​​telecomando in un armadio e chiudilo. In questo modo ti sentirai un po' più pigro all'idea di accendere la TV. Questa piccola distrazione ti aiuterà a rompere l'abitudine.

Sfrutta quell'"inconveniente"

È assolutamente normale sentirsi un po' a disagio o in difficoltà quando si inizia qualcosa di nuovo o si cambia un'abitudine. Molte persone fanno qualcos'altro per sfuggire a questo disagio. Ad esempio, quando sentono di avere difficoltà a fare qualcosa, prendono in mano quello del pH .

Invece, quando provi quel disagio, pensa: " Bene, questo è il momento di migliorare. Questa difficoltà è dovuta al fatto che sto imparando qualcosa di nuovo". Lascia che quel disagio diventi la motivazione che ti spinge avanti.

Elabora un piano chiaro.

Se non hai un piano preciso per la tua giornata, rischi di sprecare tempo prezioso in svariate attività. Quindi, pianifica cosa farai e quando durante la giornata. Questo metodo è anche chiamato "timeboxing".

Certo, non sempre riuscirai a rispettare il tuo piano. Possono succedere cose inaspettate. Ma avere un piano ti eviterà di perdere tempo inutilmente. Se devi fare qualcosa che ti piace fare regolarmente, come controllare i social media, riserva un momento specifico della giornata per farlo.

Inizia a dedicare il tuo tempo a ciò che desideri. Leggi, fai esercizio fisico, dormi a sufficienza e trascorri del tempo con la tua famiglia. Una volta compreso cosa è importante per te e cosa ti distrae da esso, le buone abitudini si formeranno naturalmente.