È possibile prevenire il colesterolo alto? (Colesterolo alto)

Molti di noi si spaventano un po' quando sentono la parola colesterolo, vero? Alcune persone pensano che il colesterolo sia qualcosa di dannoso per l'organismo. In realtà, il nostro corpo ha bisogno di questa sostanza cerosa chiamata colesterolo per molte funzioni essenziali, come la produzione di ormoni e la digestione dei grassi contenuti negli alimenti che mangiamo. Il problema sorge quando la quantità di colesterolo supera il fabbisogno dell'organismo.

Cosa succede realmente se il colesterolo aumenta?

Immaginate di avere una serie di tubi che trasportano il sangue in tutto il corpo, chiamati arterie. Quando il colesterolo diventa troppo alto, questo eccesso inizia ad accumularsi all'interno di questi tubi sanguigni, le arterie. È come la ruggine che si forma all'interno di un tubo dell'acqua. Col tempo, questi depositi restringono il passaggio del sangue.

Quando le arterie si restringono in questo modo, gli organi vitali come il cuore e il cervello non ricevono la quantità di sangue necessaria. La conseguenza è un aumento del rischio di patologie pericolose come infarto e ictus .

Ma la buona notizia è che non dobbiamo aspettare che i livelli di colesterolo aumentino. Ci sono molte cose che possiamo fare oggi per prevenirlo e tenerlo sotto controllo. Vediamo quali sono.

Cambiamo il nostro stile di vita e teniamo sotto controllo il colesterolo.

Il modo migliore e più semplice per tenere sotto controllo il colesterolo è quello di adottare uno stile di vita sano.

1. Fai attenzione a ciò che mangi e bevi.

Il cibo che mangiamo influisce direttamente sui nostri livelli di colesterolo.

• Riduci i grassi saturi: i cibi fritti (come snack e riso fritto), la carne rossa (manzo e maiale) e i latticini interi (formaggio intero, burro) sono ricchi di grassi saturi. È consigliabile ridurne il consumo il più possibile. In alternativa, scegli pollame senza pelle, pesce e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
• Evitate i grassi trans: sono il tipo di grasso più pericoloso perché aumentano il livello di colesterolo cattivo (LDL) e riducono quello di colesterolo buono (HDL), benefico per il nostro organismo. Per questo motivo sono stati vietati in molti Paesi. Tuttavia, si possono ancora trovare in prodotti da forno, torte, biscotti e alimenti confezionati. Quindi, cercate di evitare il più possibile i cibi trasformati .
• Aggiungi alimenti sani alla tua dieta: in alternativa, aggiungi frutta fresca, verdura, cereali integrali come riso integrale, avena, frutta secca come anacardi e arachidi, e oli salutari come l'olio d'oliva e l'olio di colza. Inoltre, ridurre l'assunzione di sale e zucchero è di grande aiuto per il tuo cuore.

2. Mantenere un peso sano

Anche un leggero sovrappeso può aumentare i livelli di colesterolo. Sorprendentemente, perdere solo 2-3 chili può fare una grande differenza. Se fai fatica a iniziare, comincia con piccoli cambiamenti. Ad esempio, bere un bicchiere d'acqua al posto della tua bevanda zuccherata quotidiana, o fare qualche passo in più mentre parcheggi l'auto al supermercato, può essere d'aiuto.

3. Limitare il consumo di alcol

Quando beviamo alcol, il nostro fegato lo scompone e lo trasforma in colesterolo e in un altro tipo di grasso chiamato trigliceridi. Anche questi trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiache. Ecco perché è importante limitare il consumo di alcol. I medici raccomandano agli uomini di età inferiore ai 65 anni di non consumare più di due bevande alcoliche al giorno, mentre le donne di tutte le età e gli uomini di età superiore ai 65 anni si limitano a una sola bevanda alcolica al giorno.

4. Fai esercizio fisico.

Svolgere attività fisica per almeno 150 minuti (2 ore e mezza) a settimana può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Non è necessario farlo sempre: bastano 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Questo include qualsiasi attività, dal giardinaggio a una camminata veloce la sera, fino a un giro in bicicletta. L'importante è muovere il corpo, evitando di rimanere seduti.

5. Evitate di fumare e di usare sigarette elettroniche.

Quando fumiamo, le pareti dei nostri vasi sanguigni (arterie) si danneggiano. Queste aree danneggiate sono più soggette a ostruirsi con il colesterolo. Ma non appena si smette di fumare, il corpo inizia a risentirne positivamente. Entro 20 minuti dalla cessazione del fumo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità. Entro 3 mesi, il flusso sanguigno migliora.

Come si fa a sapere se si ha il colesterolo alto?

Questa è la cosa più importante. Il colesterolo alto non presenta sintomi. L'unico modo per sapere se si ha il colesterolo alto è sottoporsi a un esame del sangue, solitamente chiamato profilo lipidico.

Generalmente si raccomanda di sottoporsi a questo esame almeno ogni 5 anni. Tuttavia, se si è a maggior rischio di malattie cardiache, ad esempio se un familiare ne soffre, se si è in sovrappeso o si ha il diabete, è consigliabile sottoporsi all'esame prima e con maggiore frequenza. Parlatene con il vostro medico per stabilire il programma più adatto alle vostre esigenze.

Nella maggior parte dei casi, i cambiamenti nello stile di vita di cui abbiamo parlato possono aiutare a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Tuttavia, per alcune persone, questi sforzi potrebbero non essere sufficienti. In questi casi, il medico potrebbe consigliare di iniziare ad assumere farmaci per abbassare il colesterolo, continuando al contempo a seguire queste sane abitudini.