Sei stanco dello stress causato da telefono ed email? Parliamo di "Mindfulness"!

Dal momento in cui ti svegli al mattino, messaggi, email, videoconferenze... messaggi che ti ricordano di nuovo quella videoconferenza... Lavori con la tecnologia in questo modo? A volte, tutto questo ti fa sentire sopraffatto, stressato e ansioso? Lo chiamiamo il "lato oscuro" della tecnologia. Può avere un forte impatto sulla tua salute mentale e fisica. Ma non preoccuparti, possiamo liberarci di questa situazione, ovvero prevenire il burnout dopo il lavoro. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso la "Mindfulness".

In parole semplici, cos'è la "Mindfulness"?

La "mindfulness" è una cosa molto semplice. In singalese significa "essere consapevoli" . Significa prestare attenzione a ciò che si prova e a ciò che si fa nel momento presente, senza alcun giudizio. Immaginate di respirare e concentratevi solo su ciò che accade mentre inspirate ed espirate. Attraverso semplici accorgimenti come questo, possiamo ridurre la pressione della tecnologia e lavorare in modo più efficiente, sereno e con maggiore controllo.

Cosa dicono le nuove ricerche a riguardo?

Uno studio recente ha indagato se la consapevolezza (mindfulness) o la dimestichezza con le tecnologie digitali siano più importanti per proteggere dagli effetti negativi della tecnologia sul posto di lavoro ( stress , ansia, paura di perdersi qualcosa - FOMO - Fear Of Missing Out, e dipendenza dalla tecnologia).

Dei 142 dipendenti che hanno partecipato allo studio, il 73% ha riportato livelli di stress lievi o moderati. Oltre il 21% ha manifestato livelli di stress elevati o molto elevati. I risultati hanno chiaramente dimostrato che, a prescindere dalla fiducia che riponiamo nella tecnologia, la consapevolezza è fondamentale per proteggersi da stress, ansia e altri effetti negativi ad essa correlati.

La tabella sottostante permette di comprendere meglio questo concetto.

Come applicare la mindfulness nella pratica?

Anche le organizzazioni più famose al mondo stanno ormai implementando programmi di Mindfulness per il benessere mentale dei propri dipendenti. Ad esempio, Google ha lanciato un programma chiamato "Search Inside Yourself".

Come inviare un'email consapevole

Una cosa molto pratica insegnata in questo programma è la "scrittura consapevole delle email". Significa:

1. Per prima cosa, scrivi l'email che desideri inviare.

2. Prima di premere il pulsante Invia, fai 3 respiri profondi.

3. Ora leggi di nuovo l'email.

4. Pensa: "Come si sentirà il destinatario di questa email quando la leggerà?"

5. Ciò che desideri è sufficientemente chiaro? O ci sono errori di formulazione? Apporta le modifiche necessarie e inviale.

Pensate a quanti problemi sul posto di lavoro si potrebbero ridurre con una soluzione così semplice.

"Un minuto" prima di una riunione

Un'altra pratica diffusa nelle organizzazioni è quella di dedicare un minuto, prima dell'inizio di ogni riunione, alla concentrazione sul respiro, a occhi chiusi o aperti. Questo momento viene chiamato "minuto di preparazione". Si tratta, in altre parole, di prepararsi ad affrontare la riunione non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Quanto può essere più efficace questo piccolo accorgimento per aumentare la concentrazione e la calma durante la riunione?

Semplici esercizi di consapevolezza che puoi fare da solo

Anche se il tuo ufficio non offre programmi di questo tipo, puoi comunque esercitarti in queste cose per conto tuo.

• Ascolta il tuo corpo: mentre lavori al computer, prenditi un momento per pensare a cosa senti nel tuo corpo. Ti fa male la schiena? Hai gli occhi stanchi? Hai le spalle tese? Sii consapevole di queste sensazioni.
• Riduci le distrazioni digitali: chiudi tutte le app e le finestre non necessarie mentre lavori. Disattiva le notifiche sul telefono. Dedicati a un'unica attività alla volta.
• Tornate a concentrarvi sul respiro: quando vi sentite sopraffatti e stressati, fermatevi un attimo e fate qualche respiro profondo. Concentratevi solo sull'aria che entra ed esce. Fatelo per pochi secondi.
• Silenzia il tuo telefono: disattiva tutte le notifiche di ogni app. Quando torni a casa la sera, prendi l'abitudine di stare completamente lontano dalla tecnologia.
• Poniti delle domande: Durante la giornata, chiediti: "Come mi sento mentalmente?" "Come mi sento fisicamente?"

Queste cose sono molto semplici da iniziare. Siediti su una sedia, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Questo è l'inizio. Ricorda però che, se lo stress e l'ansia diventano troppo intensi da gestire, è fondamentale consultare il proprio medico di famiglia per un consiglio, piuttosto che soffrire da soli.