Riesci a sentire i segnali che provengono dall'interno del tuo corpo? Parliamo di interocezione!

Non vi capita mai di pensare: "Oh, avrei voluto accorgermi prima di essere stanco" oppure "Non mi ero nemmeno reso conto di avere così tanta fame finché non l'ho avuta "? Questa capacità speciale di cui parliamo oggi è quella di riconoscere questi piccoli segnali che provengono dall'interno del nostro corpo. È come un linguaggio segreto che si cela dentro di noi. In termini medici, questo si chiama interocezione.

Che cos'è l'interocezione?

In parole semplici, l'interocezione è il modo in cui il cervello percepisce, comprende e reagisce a ciò che accade all'interno del corpo. Pensatela come il "sesto senso" del nostro corpo. È ciò che ci dice quando abbiamo fame, sete, paura o bisogno di respirare profondamente.

È come un sistema GPS all'interno del nostro corpo che ci aiuta a mantenere l'equilibrio fisico e mentale. Esistono molti modi diversi in cui il nostro cervello comunica con il resto del corpo. L'interocezione è il processo attraverso il quale il cervello comprende cosa sta succedendo all'interno del nostro corpo.

Esistono due tipi principali di interocezione.

Analizziamo questa abilità chiamata Interocept ION suddividendola in due parti principali. Non tutti possiedono le stesse abilità, variano da persona a persona.

Ognuno è diverso. Forse percepisci bene i segnali del tuo corpo, ma hai difficoltà a capirne il significato. Oppure forse hai entrambe le cose, o forse entrambe.

Come avviene il processo di interocezione?

Questo processo complesso si articola in tre fasi principali. Pensala come la sete.

1. Fase 1: Il tuo corpo percepisce qualcosa.

Immagina di avere la bocca un po' secca. Una cellula nervosa del tuo corpo rileva questo cambiamento e invia questa informazione come un messaggio al cervello.

2. Fase 2: Il tuo cervello comprende quel comando.

Il talamo è la parte del cervello che decodifica questo messaggio, ovvero lo comprende. A questo punto, ti dice che hai sete d'acqua.

3. Passo 3: Agisci di conseguenza.

Decidi consapevolmente di agire in base a quel messaggio. Prendi la bottiglia d'acqua e bevi un po' d'acqua.

Il nostro corpo utilizza sia vie veloci (nervi, ad esempio midollo spinale, nervo vago) sia vie lente (ormoni che viaggiano attraverso il sangue) per inviare questi messaggi.

Quali sono le cause di un'alterazione dell'interocezione?

I nostri ritmi di vita frenetici, il tempo costante trascorso davanti agli schermi, lo stress elevato, i traumi passati e le malattie croniche possono ridurre la nostra capacità di riconoscere i segnali che il nostro corpo ci invia.

D'altra parte, alcune persone sono ipersensibili a questi segnali. Li percepiscono in modo così intenso da esserne sopraffatte. Questo accade soprattutto in persone con disturbi come autismo , ansia o depressione .

Sintomi di scarsa interocezione

Se ritieni di dover migliorare le tue capacità interocettive, verifica se possiedi queste caratteristiche.

• La sensazione di dover urinare solo quando si è molto stressati.
• Sentire il dolore con estrema facilità, oppure non sentirlo finché non diventa intenso.
• Sensazione di fame o sete occasionale.
• Sensazione di non essere sazi dopo aver mangiato.
• Avere difficoltà a controllare le proprie emozioni.
• Soffro costantemente d'ansia.

La relazione tra interocezione e neurodivergenza

Neurodiverso significa che il tuo cervello funziona in modo diverso rispetto a quello delle altre persone. Questo può influenzare il tuo rapporto con il tuo corpo.

• Autismo e interocezione: le persone con autismo potrebbero non avere un'interocezione completamente sviluppata o funzionante. Sebbene la causa esatta di ciò non sia ancora nota, può rendere difficile per loro comprendere le proprie emozioni. Questo può rendere difficile la loro regolazione emotiva.

• ADHD e interocezione: se soffri di ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività), potresti essere molto bravo a "sentire" ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Tuttavia, potresti non sempre reagire di conseguenza. Ad esempio, potresti sapere di avere mal di stomaco perché non mangi da un po', ma potresti non mangiare subito.

Come migliorare l'interocezione?

Ascoltando attentamente ciò che il tuo corpo ti sta "dicendo", puoi prenderti cura di te stesso in modo migliore.

Immaginate di poter riconoscere i primi segnali di stress, come stringere la mascella e avere difficoltà di concentrazione: in questo modo potrete adottare delle strategie per rilassarvi prima che la situazione peggiori. Inoltre, riconoscere precocemente sintomi come fame, dolore e affaticamento può aiutarvi a gestire meglio il sonno, l'appetito e persino le malattie croniche.

Esercizi di interocezione

Uno dei modi migliori per farlo è attraverso la consapevolezza corporea, ovvero qualsiasi attività che si concentri sulle sensazioni del proprio corpo nel momento presente.

Ecco alcune altre attività che ti aiuteranno a sviluppare questa abilità:

• Esercizi di respirazione profonda
• Meditazione
• Yoga
• Tai chi

Porsi domande come "Ho fame?" e "Il mio corpo è teso?" durante la giornata può contribuire a rafforzare questa connessione nel tempo. I terapisti occupazionali, che hanno ricevuto una formazione specifica in questo ambito, possono esservi d'aiuto. In caso di dubbi, consultate il vostro medico .