Capisci i segnali che provengono dall'interno del tuo corpo? Parliamo di interocezione!

Oggi parleremo dei segnali che ci arrivano dall'interno del nostro corpo. Vi capita mai di sentire fame, stanchezza o paura? A volte potreste avere difficoltà a respirare o avvertire un forte battito cardiaco. Oggi parleremo di una capacità speciale che ci permette di percepire queste sensazioni, che ci informa sulle condizioni interne del nostro corpo. È come se qualcuno sedesse dentro di noi e ci fornisse informazioni.

Che cos'è l'interocezione? Cerchiamo di capirlo in modo semplice!

In parole semplici, l'interocezione è la consapevolezza delle sensazioni, ovvero dei piccoli segnali provenienti dall'interno del corpo. Identifica principalmente come ci sentiamo. Funziona come un sistema di sensori interno. Possiamo percepire questi segnali consciamente o inconsciamente e possiamo anche reagire ad essi. Immaginate questo: il vostro stomaco brontola. Poi vi rendete conto: "Oh, ho fame". Quindi andate a mangiare qualcosa. Quando mangiate e la fame scompare, il vostro corpo torna a un certo stato di equilibrio. Ovvero, quando il corpo riceve ciò di cui ha bisogno, smette di inviare il segnale della fame. Questo stato di equilibrio si chiama omeostasi. Crescendo, questa capacità di interocezione si sviluppa gradualmente. Ad esempio, la sensazione di dover urinare , la sensazione di dover defecare e la capacità di sapere quando andare in bagno sono tutte abilità che apprendiamo e che si chiamano interocezione. Questa capacità può avere un grande impatto sul nostro comportamento e sulle nostre emozioni. Immaginate di trovarvi in ​​una stanza buia e che improvvisamente il vostro cuore inizi a battere più forte. Potreste quindi provare paura. L'interocezione è ciò che vi permette di comprendere quella sensazione di "paura". A quel punto potete prendere una decisione, magari accendere la luce. Alcune persone potrebbero avere più difficoltà di altre a riconoscere e comprendere questi segnali di interocezione. Ma la buona notizia è che possiamo allenare e sviluppare questa capacità. Se necessario, un medico può aiutarvi in ​​questo.

Quali sono alcuni esempi di interocezione?

Ora esaminiamo ciò che solitamente percepiamo, che rientra nell'ambito dell'«interocezione»:

• Sensazione di vescica piena (ovvero, sensazione di urina pesante)
• Provare un senso di paura, preoccupazione o pressione (come "ansia")
• Sensazione di caldo o freddo
• Essere grasso
• La sensazione di essere graffiati
• Tensione muscolare (sensazione di dolore)
• Sensazione di nausea o vomito (`(Nausea)`)
• Sete d'acqua
• Avvertire dolore in qualche parte del corpo (ad esempio, mal di stomaco, mal di testa)
• Il tuo cuoreSentire il battito, il ritmo

È così che il nostro corpo "comunica" con noi.

Come avviene il processo di interocezione?

Bene, ora vediamo come funziona esattamente l'interocezione all'interno del nostro corpo. Ci sono tre fasi principali, come in una storia. 1. Percezione: Innanzitutto, si ha una sensazione, cioè si "sente" qualcosa. Immaginate che il vostro stomaco brontoli di nuovo. Sapete come succede? Dei sensori speciali chiamati interocettori ( in realtà piccole parti sensoriali di un neurone/cellula nervosa) negli organi interni del corpo riconoscono il segnale relativo a questo rumore dello stomaco. Quindi, questo messaggio viaggia lungo un nervo a una certa velocità fino al cervello. Per essere precisi, questo messaggio arriva in una parte del cervello chiamata talamo . 2. Interpretazione: In secondo luogo, il cervello comprende ciò che avete sentito. Il messaggio che va al talamo viene poi inviato a un'altra parte molto importante del cervello, l'insula . Questa (insula) è ciò che "decodifica" quel messaggio complesso, cioè lo decodifica e lo trasforma in un linguaggio semplice che tu capisci. Ad esempio, l'(insula) è ciò che ti dice che il tuo stomaco brontola: "Ho molta fame, ho bisogno di cibo". 3. Integrazione: Il passo finale è leggere quel messaggio con la tua mente e decidere se fare qualcosa al riguardo o meno. Quando hai fame, vai a mangiare qualcosa. Quando hai sete, bevi dell'acqua. Tutto qui.

Esistono diversi modi in cui il tuo cervello può interpretare le sensazioni che stai provando:

* Benigno: significa che non è dannoso ed è normale.

* Qualcosa che non è esattamente chiaro, causando ambivalenza (Ambiguo): Cioè, non è chiaro cosa stia succedendo, se sia positivo o negativo.

* Qualcosa di potenzialmente pericoloso o dannoso (minaccioso): significa che potrebbe causarti problemi o dolore.

Per le persone affette da determinate patologie mentali, come i disturbi d'ansia , anche sensazioni apparentemente innocue e normali (come un battito cardiaco accelerato) possono essere interpretate come molto pericolose. Questo può portare a una paura e un'ansia costanti, che a loro volta possono causare altri sintomi e un aumento dello stress. D'altra parte, in una condizione come la depressione, può accadere il contrario. Ovvero, anche se la sensazione è effettivamente pericolosa, come il dolore di una lesione, può essere difficile identificarla e comprenderne chiaramente l' intensità.

Quali sono i principali tipi di interocezione?

Quando si parla di "interocezione", ci si può concentrare su due aspetti principali. Questi si riferiscono alla capacità di riconoscere i segnali provenienti dall'interno del proprio corpo.

• Attenzione: con che frequenza presti attenzione ai segnali che provengono dal tuo corpo? Alcune persone notano subito anche i minimi cambiamenti nel proprio corpo.
• Precisione: Quanto accuratamente interpreti i segnali provenienti dal tuo corpo. Ad esempio, essere in grado di identificare con precisione se il mal di stomaco è dovuto alla fame o a qualcos'altro.

Queste capacità possono variare notevolmente da persona a persona. Alcune persone possono essere molto sensibili a questi segnali, mentre altre possono non esserlo altrettanto. Un medico può utilizzare diversi metodi per misurare la funzione di "interocezione":

• Porre domande su ciò che si prova. Ad esempio, "Riesci a sentire il battito del tuo cuore in questo momento?"
• Assegnare un compito. Ad esempio, "Conta quante volte senti il ​​tuo cuore battere in un minuto" oppure "Verifica se il tuo cuore batte a tempo con il ritmo di questa canzone".
• Eseguire un'attività con l'aiuto di un dispositivo. Ad esempio, indossare un cardiofrequenzimetro e controllare quante volte al minuto si sente battere il cuore (questo può aiutare a garantire la precisione).

Quali sono le caratteristiche dell'interocezione?

Il tuo corpo cerca di comunicarti questi segnali interni attraverso determinati segni e sintomi. Ecco alcuni segni comuni relativi all'interocezione:

• Pupille dilatate
• Respirazione rapida
• Palpitazioni cardiache
• Scarico
• Pelle d'oca
• Sudorazione

Ecco alcuni sintomi comuni legati all'interocezione:

• Disagio e dolore in seguito a un infortunio (ad esempio, "dolore nocicettivo" - si riferisce al dolore causato da un danno tissutale).
• Bocca secca
• rigidità e tensione muscolare
• Nausea
• Dolore allo stomaco

Quali sono i sintomi di un'interocezione alterata?

Potresti avere la sensazione che le tue capacità interocettive non funzionino come vorresti, soprattutto se presenti questi sintomi comuni:

• Difficoltà a capire quando la vescica è piena (ovvero, non sapere esattamente quando urinare ).
• Difficoltà nella gestione delle emozioni (arrabbiarsi facilmente per piccole cose, sentirsi tristi o non provare alcuna emozione)
• Essere facilmente turbati e timorosi
• Una capacità di tollerare il dolore notevolmente aumentata o diminuita (alcune persone percepiscono una piccola lesione come se fosse grave, mentre altre percepiscono una lesione importante come se non fosse poi così grave).
• Non avere fame o sete, oppure non sentirsi sazi nemmeno dopo aver mangiato.

Diverse condizioni mediche possono influenzare il funzionamento dell'interocezione. In alcuni casi, le capacità interocettive potrebbero non svilupparsi completamente.

Quali sono le condizioni che influenzano l'interocezione?

Le seguenti condizioni mediche possono influenzare la capacità di comprendere e rispondere ai segnali di "interocezione":

• (Disturbi d'ansia) (Condizioni correlate all'ansia)
• Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD)
• `(Disturbo dello spettro autistico - ASD)` (Disturbo dello spettro autistico)
• (Disturbo di depersonalizzazione-derealizzazione) (Malattia del distacco da sé stessi e dall'ambiente)
• (Depressione) (Depressione)
• (Disturbi alimentari) (Disturbi alimentari)
• (Disturbo di panico) (Disturbo di panico)
• `(Disturbo da stress post-traumatico - PTSD)` (Disturbo da stress post-traumatico)
• (Disturbo da sintomi somatici) (Disturbo da sintomi somatici - comparsa di sintomi fisici dovuti a cause psicologiche)
• (Disturbo da uso di sostanze) (Disturbi correlati all'uso di droghe)

In queste situazioni, può essere difficile interpretare correttamente i segnali che il corpo ci invia, rendendo complicato svolgere alcune attività quotidiane.

La relazione tra (interocezione) e (neurodivergenza)

Ora esaminiamo la relazione tra `(interocezione)` e `(neurodivergenza)` . La `(neurodivergenza)` è, in parole semplici, il modo in cui il cervello di alcune persone funziona, il modo in cui elabora le informazioni, leggermente diverso da come ci aspetteremmo normalmente dalla maggior parte delle persone. Questa non è una malattia, ma è ora considerata una diversità cerebrale. Quindi, in presenza di tali condizioni di `(neurodivergenza)`, la capacità di riconoscere i segnali interni del corpo, ovvero l'`(interocezione)`, può essere troppo acuta o potrebbe non funzionare come previsto. Prendiamo come esempio due condizioni di `(neurodivergenza)` e vediamo come influenzano l'`(interocezione):

• `(Autismo)` (Autismo):Alcune persone con autismo possono avere una ridotta interocezione (la capacità di identificare con precisione emozioni e sensazioni fisiche). Ad esempio, possono avere difficoltà a controllare o esprimere le proprie emozioni. Possono anche avere difficoltà a riconoscere i bisogni fisici, come la fame e la sete.
• ADHD: Alcune persone con ADHD possono avere una forte attenzione interocettiva (la capacità di prestare attenzione ai segnali provenienti dal corpo), ma possono avere difficoltà ad agire in base a tali segnali. Ad esempio, possono sentire sete ma avere difficoltà a decidere cosa bere o come procurarsi da bere.

Come sviluppare l'interocezione?

Bene, ora probabilmente vi starete chiedendo se questa capacità di "interocezione", ovvero la capacità di ascoltare il nostro corpo, possa essere migliorata. Certo che sì! È qualcosa che si può migliorare con la pratica. Potete provare queste cose:

• Esercizi di respirazione profonda: pensate a tecniche come la "respirazione diaframmatica" o la "respirazione quadrata" . Queste vi aiutano a concentrarvi sul respiro e sulle sensazioni del vostro corpo.
• Praticare la mindfulness: "Mindfulness" significa semplicemente prestare attenzione a ciò che accade nel momento presente – i propri pensieri, le proprie emozioni, le sensazioni corporee – senza giudizio. Questo aumenta la sensibilità a ciò che accade all'interno del proprio corpo.
• Praticare yoga: Quando si pratica yoga, si sviluppa una migliore comprensione e connessione con le sensazioni del proprio corpo mentre si mantengono diverse posizioni e si controlla il respiro.
• Meditazione: La meditazione è un altro ottimo modo per connettere il corpo con la mente e aiutarti a identificare le sensazioni interne.
• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): La TCC è una forma di terapia molto efficace che può essere fornita da uno specialista, come uno psichiatra o uno psicoterapeuta. Aiuta a comprendere la relazione tra pensieri, sentimenti e comportamenti e a gestirli meglio. Può essere utile anche per le persone con disturbi dell'interocezione.

Uno psicoterapeuta o il tuo medico possono parlare con te e aiutarti a decidere quali metodi sono più adatti a raggiungere i tuoi obiettivi. Questi metodi non sono uguali per tutti e possono variare a seconda della situazione e delle esigenze individuali. Ad esempio, in alcuni casi, tecniche di stimolazione elettrica come la "stimolazione del nervo vago" possono stimolare determinate aree del cervello, facilitando la comunicazione tra corpo e cervello.

Infine, cosa ricordare (Messaggio chiave)

L'interocezione, di cui abbiamo parlato tanto oggi, è, in parole semplici, un modo di "comunicare" con noi stessi dall'interno del nostro corpo. Si tratta di un'abilità molto importante. Forse non avete mai prestato molta attenzione al suono del vostro battito cardiaco o al ritmo del vostro respiro prima di leggere questo articolo. Oppure, quando pensate a cosa mangiare per cena, potreste aver sentito lo stomaco brontolare perché avete fame. Questi sono tutti piccoli esempi di come l'interocezione agisce all'interno del nostro corpo. Tuttavia, come abbiamo visto, a causa di alcune condizioni mediche o per altri motivi, potreste non essere in grado di utilizzare correttamente questa capacità di interocezione e di comprendere i segnali che il vostro corpo vi invia. Se anche voi desiderate migliorare le vostre capacità di interocezione, ovvero imparare ad ascoltare meglio il vostro corpo, non esitate mai a parlarne con un medico o uno psicoterapeuta .

Quando si imparano nuove tecniche, quando si cerca di sviluppare queste abilità, siate pazienti con voi stessi. È qualcosa che va imparato, non è qualcosa che viene naturale a tutti. Ci vuole tempo, ci vuole pratica. Quindi, procedete con calma. Quando inizierete ad ascoltare ciò che il vostro corpo vi sta dicendo, rimarrete stupiti!

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