Ti senti sempre in colpa? (Colpa) Parliamone!

Vi capita mai di pensare: "Oh, avrei dovuto fare di più"? Avete la sensazione di non aver adempiuto ai vostri obblighi verso il partner, i figli, il lavoro o la società? Siete stanchi di questo costante senso di colpa ? È davvero una sensazione estenuante. Vediamo perché accade, che effetto ha sul nostro corpo e sulla nostra mente e come superarlo.

Che cos'è esattamente questo senso di colpa?

In parole semplici, il senso di colpa è un sentimento molto ampio. Alcune persone provano un senso di colpa "positivo" . È ciò che ci impedisce di imboccare la strada sbagliata e ci incoraggia a fare la cosa giusta. Ad esempio, quando si ferisce qualcuno, è giusto provare dispiacere e chiedere scusa.

Perché alcune persone provano questa sensazione in modo così intenso?

Le ragioni possono essere molteplici, le principali delle quali sono la nostra personalità e le influenze della società.

L'influenza della personalità

Le persone con determinati tratti della personalità sono più inclini a provare questo senso di colpa.

• Persone insicure e timide: le persone che mancano di autostima e sono un po' timide tendono a pensarci due volte prima di fare qualsiasi cosa. Si preoccupano costantemente: "Ho fatto la cosa giusta? Ho commesso un errore?". Questo può facilmente portare a sensi di colpa.
• Perfezionisti: Alcune persone credono che tutto ciò che fanno debba essere perfetto, perfetto al 100%. Non tollerano nemmeno il minimo errore. Questo è comune anche tra le persone con tratti ossessivo -compulsivi . Rimuginano eccessivamente sulle proprie azioni e si sentono in colpa per esse.

Il peso che la società impone su di noi

Questo è fortemente influenzato dalla nostra personalità, così come dalla società in cui viviamo. Fin da piccoli, a ragazze e ragazzi vengono imposte diverse aspettative che dicono: "Dovreste essere così". Quando queste aspettative non possono essere soddisfatte, insorgono sensi di colpa.

Donne e senso di colpa

Nella nostra società, l'autostima delle donne è spessoSi costruisce attraverso le relazioni con gli altri. Temendo che "gli altri pensino che io sia egoista", si assumono più responsabilità di quante ne possano gestire senza pensare a se stessi. Lavori domestici, cura dei figli, lavoro, affari di famiglia... Se in mezzo a tutto questo si ritagliano un po' di tempo per sé, si sentono in colpa anche per questo.

Gli uomini e il senso di colpa

D'altro canto, a un ragazzo viene detto fin da piccolo che deve "studiare bene e trovare un buon lavoro" e "prendersi cura della sua famiglia". La sua autostima si basa sui suoi successi. Quindi, se non raggiunge il successo sperato, se non riesce a trovare un buon lavoro o se non è all'altezza delle aspettative dei genitori, prova un forte senso di colpa.

Diversi momenti della vita e sentimenti di colpa

Questa sensazione si presenta sempre quando si diventa genitori. Quanti genitori sono tormentati da pensieri come: "Non tratto abbastanza bene mio figlio? Cosa fanno i vicini ai loro figli?"

Non c'è scampo da tutto questo, nemmeno in età avanzata. Immaginate un genitore costretto a recarsi in una casa di riposo. Si lamenta: "Oh, ho dovuto vendere la proprietà che avrei potuto lasciare ai miei figli e vivere qui". Nel frattempo, i figli, i cui genitori sono stati mandati in una casa di riposo, soffrono di un profondo senso di colpa: "Non siamo stati in grado di prenderci cura della nostra mamma/del nostro papà".

In che modo questa sensazione influisce sulla nostra salute?

Questo costante senso di colpa non è dannoso solo per la nostra mente, ma anche per il nostro corpo. Lo stress che ne deriva provoca cambiamenti chimici nel nostro organismo. Alcuni di questi effetti sono elencati nella tabella sottostante.

Come liberarsi dal senso di colpa eccessivo?

Se provi questa sensazione fin dall'infanzia, potrebbe essere difficile liberartene da un giorno all'altro. Ma se ci provi, puoi gradualmente liberarti da questo peso.

Abituatevi a dire "no".

È difficile dire di no a chi dice sempre di sì. Ma se sei il tipo di persona che mette sempre se stessa all'ultimo posto, ecco cosa devi fare. Chiediti perché hai paura di dire di no. "Piacerò agli altri? Parleranno male di me?" Se ci pensi in questo modo, ti renderai conto di quanto sia infondata questa paura.

Pensa anche a te stesso.

Pensaci bene: "Come farò a prendermi cura di me stesso/a mentre mi occupo di tutte queste responsabilità?" Perché se cadi, nessuno si prenderà cura di te. Ecco perché è fondamentale che tu ti prenda cura di te stesso/a. Ritagliati un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace e per rilassarti.

Inizia dalle piccole cose.

Non cercare di apportare un grande cambiamento tutto in una volta. All'inizio è difficile dire di no. Ma man mano che accumulerai piccole vittorie come questa, diventerà gradualmente più facile.

Riconsidera le tue aspettative.

Stai inseguendo i tuoi sogni o quelli dei tuoi genitori? Ciò che ha funzionato per i tuoi genitori potrebbe non funzionare per te. Quindi pensa a cosa desideri veramente e stabilisci i tuoi obiettivi .

Impara dagli errori.

Tutti commettono errori. È normale. Smetti di guardare agli errori degli altri e pensare: "Sono un fallimento". Piuttosto, pensa: "Questa è una lezione per me, farò meglio la prossima volta".