Hai i trigliceridi alti? Teniamo sotto controllo questa condizione con l'esercizio fisico!

Le tue recenti analisi del sangue o il tuo profilo lipidico hanno mostrato livelli elevati di trigliceridi? È normale sentirsi un po' spaventati e preoccupati in questi casi. Molti pensano solo al colesterolo, ma anche i trigliceridi hanno un impatto enorme sulla salute del cuore. Ma non preoccuparti. Esiste un metodo molto efficace e semplice per tenere sotto controllo questa condizione: l' esercizio fisico . Oggi parleremo di come ridurre i livelli di trigliceridi attraverso l'attività fisica.

Innanzitutto, vediamo cosa sono i trigliceridi.

In parole semplici, i trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel nostro sangue. Dopo aver mangiato, il corpo converte le calorie in eccesso, non necessarie in quel momento, in trigliceridi e li immagazzina nelle cellule adipose. Successivamente, quando c'è bisogno di energia, gli ormoni rilasciano questi trigliceridi immagazzinati.

Sebbene questo processo sia normale, il problema sorge quando continuiamo a consumare più calorie (soprattutto alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati) di quelle di cui abbiamo bisogno. In tal caso, i livelli di trigliceridi nel sangue iniziano a essere costantemente elevati. Questa condizione si chiama ipertrigliceridemia. Tale condizione aumenta il rischio di gravi malattie come malattie cardiache, ictus e pancreatite.

In che modo l'esercizio fisico riduce i trigliceridi?

Pensaci: quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia, giusto? Per ottenere questa energia, il corpo utilizza innanzitutto gli zuccheri e i trigliceridi presenti nel sangue. Quindi, quando ti alleni quotidianamente, questi trigliceridi in eccesso nel sangue vengono bruciati e convertiti in energia. Dopo un po', i livelli di trigliceridi nel sangue inizieranno gradualmente a diminuire.

Quali sono i migliori esercizi per abbassare i trigliceridi?

I migliori risultati si ottengono con l'esercizio aerobico, che aumenta la frequenza cardiaca. Questo tipo di attività è anche chiamato "cardio". È consigliabile dedicarsi a questo tipo di esercizio per 20-30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana . La cosa più importante è scegliere un'attività che piaccia e che si riesca a fare con piacere. In questo modo si potrà continuare senza annoiarsi.

Ricorda, se non hai mai fatto esercizio fisico prima, è molto importante parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Ecco alcuni esercizi validi tra cui scegliere:

Aggiungi allenamento di forza

Sebbene non vi siano prove certe che l'allenamento di forza, come il sollevamento pesi, abbassi direttamente i trigliceridi, esso offre un significativo beneficio indiretto . Come funziona? Quando si sollevano pesi, i muscoli diventano più forti. Muscoli più forti bruciano più calorie durante il giorno, anche quando non ci si allena. Bruciando calorie in questo modo, è più facile perdere peso. La perdita di peso è un altro motivo per cui i livelli di trigliceridi possono essere abbassati.

Tuttavia, se sei alle prime armi con il sollevamento pesi, rivolgiti a un istruttore professionista per imparare la tecnica corretta . Sollevare pesi in modo scorretto può aumentare il rischio di infortuni.

Modi semplici per integrare l'esercizio fisico nella tua vita frenetica

"Oh, non ho tempo da dedicare a 30 minuti al giorno", potresti pensare. Non lasciare che questo ti scoraggi dall'allenarti. Come dice il dottor Robert Bono, ex presidente dell'American Heart Association, "Non devi per forza indossare le scarpe da corsa e sudare tutto il giorno. Puoi semplicemente essere attivo quanto ti è possibile durante la giornata".

Inizia con piccoli passi. Se non riesci a dedicare 30 minuti alla volta, prova a fare 10 minuti tre volte al giorno . È già un grande passo. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aggiungere un po' di esercizio fisico alla tua giornata impegnativa:

• Camminare mentre si parla al telefono .
• Quando guardi la TV, alzati durante le pause pubblicitarie e fai due passi per casa.
• Utilizza un contapassi o un'app per smartphone per contare i tuoi passi. Poniti l'obiettivo di fare 10.000 passi al giorno .
• Invece di prendere l'ascensore, usa le scale .
• Scarica sul tuo smartphone un'app con programmi di allenamento di 10 minuti .

Se integri questo esercizio nella tua routine, abbinandolo a una dieta sana , puoi ottenere ottimi risultati. Migliorerà notevolmente sia la tua salute fisica che quella mentale.