Il tuo cuore è oppresso dalla tristezza? Parliamo del lutto.

Tutti abbiamo provato la tristezza e il dolore che derivano dalla perdita di una persona o di qualcosa di molto caro. È come un vuoto immenso dentro di noi. A volte è accompagnato da molte emozioni come rabbia e solitudine. Questo è ciò che semplicemente chiamiamo "lutto". È una reazione del tutto naturale. Ma sapere come gestire questi sentimenti, come prendersi cura di sé e come chiedere aiuto se necessario, ci darà la forza necessaria per superare questo momento difficile.

Che cos'è esattamente il lutto?

In parole semplici, il dolore è una risposta naturale alla perdita di qualcosa di prezioso per noi. Questa perdita può assumere molte forme.

• La morte di una persona a te molto cara.
• La fine di una relazione amorosa o di un matrimonio.
• Perdere un lavoro che si manteneva da tempo.
• Un problema di salute, come lo sviluppo di una malattia cronica.
• Dover traslocare dalla casa o dal villaggio in cui si vive a un altro luogo.

Il dolore può accompagnare qualsiasi grande cambiamento nella vita come questo. La cosa importante è che ognuno vive il lutto in modo diverso. Qualcun altro potrebbe non provare le stesse emozioni che provi tu. Non c'è niente di male in questo.

Esistono diversi tipi di lutto?

Sì, il lutto può essere suddiviso in diverse tipologie a seconda di come lo viviamo. Conoscerle ti aiuterà a comprendere i tuoi sentimenti.

Le cinque fasi del lutto

Negli anni '60, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, una psichiatra, ha identificato cinque fasi principali attraverso le quali le persone affrontano il lutto. Ricorda però che queste fasi non si presentano nello stesso ordine per tutti. Alcune persone potrebbero sperimentarle una alla volta. Alcune fasi potrebbero addirittura essere saltate. Conoscere queste fasi può aiutarti a capire che ciò che provi è normale.

1. Negazione: La prima sensazione che si prova dopo aver appreso di una perdita è: "No, non può essere vero". La mente si intorpidisce, incapace di provare qualsiasi emozione. Si tratta di un meccanismo di difesa utilizzato per sfuggire temporaneamente al dolore insopportabile.

2. Rabbia: Man mano che inizi a comprendere la verità della situazione, la rabbia comincia ad accompagnare il dolore. Ti chiedi: "Perché mai è successo proprio a me?". Questa rabbia può essere diretta non solo verso gli altri, verso i medici, verso Dio, ma anche verso la persona cara che ti ha lasciato. È una reazione del tutto normale.

3. La contrattazione: In questa fase, affiorano pensieri come "Se solo avessi fatto quello, questo non sarebbe successo". La mente è invasa da pensieri del tipo "Se solo...". Alcuni cercano persino di contrattare con Dio, dicendo cose come "Se solo potessi salvarlo, farei questo".

4. Depressione: Quando si comprende veramente la perdita e il suo impatto sulla propria vita, si inizia a provare molta tristezza e dolore. In questo periodo si manifestano sintomi come pianto eccessivo, problemi di sonno e perdita di appetito. È anche comune sentirsi soli e impotenti.

5. Accettazione: Questa è la fase finale del lutto. Qui accetti che ciò che è accaduto è la realtà. Ti rendi conto che non puoi cambiarlo. Anche se il dolore non scompare completamente, inizi a decidere di andare avanti con la tua vita.

In che modo il lutto influisce sul corpo e sulla mente?

Il lutto non è solo un'esperienza mentale, ma anche fisica. L'intenso stress che provoca può portare a una varietà di sintomi fisici ed emotivi.

Quali sono i fattori scatenanti del lutto?

Si tratta di elementi che improvvisamente ti ricordano la persona o la cosa che hai perso. Una canzone che senti mentre cammini, un odore particolare, vedere un certo luogo o una data speciale come un compleanno o un anniversario possono improvvisamente aumentare la tua tristezza. Questi vengono chiamati "fattori scatenanti del lutto". È normale che si presentino frequentemente nelle fasi iniziali.

Come si può convivere serenamente con questa tristezza?

Il lutto non è una malattia da curare, ma un processo da gestire. Esistono diverse cose che possono essere d'aiuto.

• Concediti del tempo: è un processo. Non puoi guarire da un giorno all'altro. Accetta le tue emozioni. Se hai bisogno di piangere, piangi. Non c'è niente di male.
• Parla con gli altri: non isolarti. Parlare dei tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare può essere di grande sollievo.
• Prenditi cura di te stesso: fai più esercizio fisico possibile, mangia cibi nutrienti e dormi a sufficienza. Queste cose rafforzeranno sia il tuo corpo che la tua mente.
• State alla larga da alcol e droghe: non ricorrete a queste sostanze per dimenticare i vostri dispiaceri. Sebbene possano offrire un sollievo temporaneo, non faranno altro che peggiorare la situazione.
• Riprendi i tuoi hobby: ricomincia gradualmente a fare le cose che ti piacevano un tempo.
• Richiedi un supporto psicologico per l'elaborazione del lutto: a volte è difficile affrontare il dolore da soli. In questi casi, è molto utile chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Ti insegnerà come gestire queste emozioni.

Come possiamo aiutare una persona in lutto?

Se un tuo amico o parente sta attraversando un dolore simile, puoi aiutarlo anche tu.

• Stai con loro: chiedi: "Cosa vuoi che faccia per te?". Cerca di capire se vogliono parlare o se desiderano semplicemente stare in tua compagnia.
• Aiuto nelle faccende domestiche: anche un piccolo aiuto, come andare al supermercato a comprare qualcosa per qualcuno o preparare un pasto, può fare una grande differenza in quei momenti.
• Ascolta attentamente: invece di dare consigli, ascolta ciò che hanno da dire.
• Non dire cose come "Cos'è, succedono cose peggiori alla gente" o "Dimentichiamocene ora". Questo minimizza la loro sofferenza.
• Evitate di dire cose come "È stata una cosa positiva" o "Ora è in un posto migliore". Questo impedirà loro di esprimere i loro veri sentimenti.