Scopriamo cosa mangiare e bere durante l'allattamento. (Allattamento) e dieta

Ciao cara mamma! Sai, allattare al seno il tuo bambino è una cosa molto naturale e preziosa. Ma, durante questo periodo speciale, anche tu avrai sicuramente tante domande e qualche piccola paura, vero? Soprattutto riguardo a ciò che mangi e bevi. "Cosa dovrei mangiare?", "Questo farà male al mio piccolo?", "Cosa posso fare per produrre più latte?". Probabilmente ti passano per la testa mille pensieri. Quindi oggi parliamo di come ciò che mangi e bevi influisce su di te, sul tuo latte e sul tuo prezioso bambino. Parliamone in modo semplice, in un modo che tu possa capire, d'accordo?

Allora, cosa dovrei mangiare?

Ricorderete quanto sia importante seguire una dieta nutriente ed equilibrata durante la gravidanza. Lo stesso vale per l'allattamento. Infatti, una madre che allatta ha bisogno di 450-500 calorie in più al giorno. In poche parole, dovete mangiare un po' di più del solito, ma dovete mangiare cibi nutrienti e di qualità . Ma non pensate che questo sia un "permesso di mangiare qualsiasi cosa", ok? La cosa più importante è la qualità.

Di che tipo di cibo si tratta? Vediamo.

• Verdure fresche, frutta e ortaggi a foglia verde: questi sono i re della dieta. Cerca di includere ogni giorno nella tua alimentazione un po' di verdura colorata, un po' di frutta e almeno una o due porzioni di ortaggi a foglia verde. Questi alimenti ti forniranno le vitamine, i minerali e gli antiossidanti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
• Cereali integrali: riso integrale (come il riso integrale), grano saraceno, avena, orzo, ecc. Questi forniscono energia per tutta la giornata e aiutano a sentirsi sazi. Contengono anche fibre, che contribuiscono a ridurre problemi come la stitichezza.
• Alimenti ricchi di proteine: proteine ​​animali come carne (pollo, manzo), pesce (soprattutto pesce di piccola taglia), uova, latte, yogurt e formaggio. Anche i legumi come lenticchie, ceci, fagiolini e soia sono ricchi di proteine ​​vegetali. Queste proteine ​​sono essenziali per il recupero del tuo corpo e per la crescita muscolare e fisica del bambino.
• Alimenti ricchi di calcio: latte e derivati ​​(yogurt, formaggio, latte scremato), verdure a foglia verde (gotu kola, bok choy, spinaci), pesce di piccole dimensioni (gamberetti, ecc.), semi di sesamo, mandorle, ecc. forniscono il calcio necessario al tuo corpo e alla crescita di ossa e denti forti per il tuo bambino. Lo sapevi che durante l'allattamento, una grande quantità di calcio passa dal tuo corpo al tuo bambino? Se non ne assumi a sufficienza, le tue ossa potrebbero indebolirsi.

È molto importante notare che durante l'allattamento si avverte molta sete. È normale. Quindi tenete una bottiglia d'acqua a portata di mano e ricordatevi di bere regolarmente. È consigliabile bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Oltre all'acqua, sono ottime anche bevande come succhi di frutta fresca, zuppe e succo d'arancia.

Devo assumere altre pillole vitaminiche?

Questo è un problema che affligge molte madri. Il medico potrebbe consigliarti di continuare ad assumere le vitamine prenatali che prendevi durante la gravidanza, oppure potrebbe raccomandarti un integratore specifico per donne. La scelta dipenderà dal tuo stato di salute e dalla tua alimentazione.

Tuttavia, è molto, molto importante che le madri che allattano assumano una quantità sufficiente di iodio . Perché questo (iodio) è essenziale per il sano sviluppo del cervello e dell'intelligenza del bambino. Quindi, come possiamo ottenere la quantità necessaria di questo (iodio)?

• Controlla se l'integratore vitaminico che stai assumendo contiene 150 microgrammi (150 mcg) di iodio al giorno.
• Utilizzate sale iodato in cucina. È il modo più semplice.
• Aggiungi regolarmente alla tua dieta alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare (ad esempio salmone e tonno), calamari e gamberetti, e latticini come latte, yogurt e formaggio.

Ad esempio, se sei un vegano , ovvero non mangi alcun prodotto di origine animale (carne, pesce, latte, uova), o se non mangi molto pesce o latticini, è molto saggio parlarne con il tuo medico e fare un test per la carenza di iodio . In tal caso, il tuo medico ti prescriverà un integratore appropriato.

Il mio bambino potrebbe avere una reazione allergica a qualcosa che mangio?

Oh sì, è possibile. Non tutti i bambini lo sono, ma alcuni sono molto sensibili. Il tuo piccolo potrebbe avere una "sensibilità" o una " reazione allergica" ad alcuni alimenti o bevande che consumi. Oh sì, è molto difficile per una mamma quando il suo bambino sta così male e piange, vero?

Spesso, un neonato può soffrire di mal di stomaco, gonfiore (gas), crampi addominali o pianto frequente (alcuni lo chiamano "colica" ):

• Alcune verdure come fagioli, cavolo, cavolfiore e broccoli.
• Alcuni prodotti caseari (in particolare il latte vaccino e i derivati ​​del latte vaccino).
• Alcune madri affermano che i loro bambini provano fastidio quando mangiano cibi piccanti o ricchi di peperoncino.

Inoltre, esistono diversi alimenti ("allergeni") che hanno maggiori probabilità di causare allergie. Se ne consumate uno o due, il vostro bambino potrebbe manifestare sintomi come eruzioni cutanee, respiro sibilante, vomito e diarrea:

• Latte vaccino
• Soia e prodotti a base di soia
• Grano
• Mais
• Avena
• Uova
• Frutta secca come arachidi, anacardi e mandorle
• Prodotti ittici come pesce e crostacei (`Pesce o crostacei`)

Quindi, se pensi che qualcosa che hai mangiato stia causando fastidio al tuo bambino, non farti prendere dal panico e fai queste cose:

1. Prima di tutto tu.Consulta un pediatra. Spiegagli chiaramente tutti i dettagli.

2. Provate a eliminare temporaneamente per una o due settimane il tipo o i tipi di alimenti che sospettate siano la causa del problema . Verificate se i sintomi del vostro bambino migliorano.

3. Tenete un diario alimentare. È molto utile. Annotate tutto ciò che mangiate e bevete durante la giornata (tipo di cibo, quantità, ora). Prendete nota anche del tipo di reazione del vostro bambino e di quando si è verificata. Questo aiuterà voi e il vostro medico a capire esattamente qual è l'alimento problematico.

Ricordate una cosa importantissima: anche se è raro, se il vostro bambino manifesta gravi sintomi allergici (anafilassi) come gravi difficoltà respiratorie, gonfiore delle labbra, della lingua o del viso, o un'eruzione cutanea su tutto il corpo, si tratta di un'emergenza, una situazione potenzialmente letale! Dovete portare immediatamente il vostro bambino al pronto soccorso più vicino, senza indugio!

E per quanto riguarda l'alcol? È ancora una cosa negativa?

Questa è una domanda che molte madri si pongono, ma può essere un po' spaventoso farla ad alta voce. Ok, parliamoci chiaro. Non c'è niente di male nel bere una quantità limitata di alcol ogni tanto. Per "quantità limitata" si intende una bevanda standard (ad esempio 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di superalcolici) al giorno, o al massimo due. Tuttavia, non è una buona idea allattare al seno subito dopo aver bevuto.

Quando si beve alcol, una parte di esso passa nel sangue e nel latte materno. La quantità di alcol che passa nel latte dipende direttamente dalla quantità di alcol presente nel sangue. Di solito, dopo aver bevuto una bevanda alcolica standard, occorrono almeno due ore perché l'alcol venga completamente eliminato dall'organismo e dal latte. Pertanto, se si beve una bevanda alcolica, è consigliabile non allattare il bambino con latte fresco (latte estratto in quel momento) per almeno due ore. Se si bevono due bevande alcoliche, il tempo di attesa aumenta di quattro ore. È possibile allattare al seno il bambino prima di bere alcol, oppure dargli il latte materno estratto.

Se proprio devi uscire per una festa e bere qualche drink in più, fallo dopo che l'allattamento al seno si è ben avviato (circa un mese dopo la nascita del bambino). A quel punto, puoi "tirare e buttare via" il latte. Questo significa che tiri via il latte che ti viene prodotto nelle ore successive al consumo di alcol. Ricorda però che "tirare e buttare" il latte non accelera l'eliminazione dell'alcol dal sangue, ma impedisce che venga trasmesso al bambino.

Ma tenete presente una cosa: bere alcolici in modo eccessivo e frequente durante l'allattamento non è affatto una buona idea.Anche se si usa il metodo "tira il latte e buttalo via", ci sono altri rischi per il bambino. Un consumo eccessivo di alcol può compromettere la capacità di pensare, concentrarsi e prendere decisioni rapide. Questo può influire direttamente sul modo in cui ci si prende cura del bambino e sulla sua sicurezza. Si potrebbe cadere mentre si tiene in braccio il bambino e non essere in grado di rispondere prontamente ai suoi bisogni. È stato inoltre identificato come un fattore di rischio per una grave condizione chiamata Sindrome della Morte Improvvisa del Lattante (SIDS) .

Dovrei comunque limitare il consumo di alcuni tipi di pesce?

Sì, mamma, anche questo è un punto importante. Ricorderai che durante la gravidanza ti abbiamo raccomandato di fare attenzione a consumare certi tipi di pesce di mare di grandi dimensioni. Il motivo principale è la quantità di mercurio che questi pesci possono contenere. Questo consiglio è valido anche durante l'allattamento.

È consigliabile limitare o eliminare completamente il consumo di pesce ad alto contenuto di mercurio (ad esempio, pesci di grandi dimensioni che vivono in profondità, come pesce spada, squalo, tegola e pesce piastrella). Questo perché, se il mercurio passa nel corpo del bambino attraverso il latte materno, può danneggiare il delicato sviluppo del suo cervello e del sistema nervoso. Pertanto, è più sicuro aggiungere alla dieta pesci più piccoli (come sardine e aringhe) e pesci d'acqua dolce (come tilapia e sgombro) che hanno un basso contenuto di mercurio. È preferibile consumare questi tipi di pesce circa due volte a settimana.

Che dire delle bevande che contengono caffeina, come il caffè e il tè?

Ci sono mamme che non possono vivere senza una tazza di caffè al mattino, vero? Proprio come per l'alcol, è meglio limitare l'assunzione di caffeina durante l'allattamento. Non c'è alcun problema a bere una o due tazze di caffè al giorno (ovvero circa 200-300 milligrammi di caffeina). Una tazza di tè in genere contiene meno caffeina del caffè.

Tuttavia, se ne assumi più di una quantità maggiore, la caffeina passerà al tuo bambino attraverso il latte materno. Il bambino potrebbe diventare irrequieto, avere difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente o essere molto irritabile. Non tutti i bambini sono uguali e alcuni sono molto sensibili alla caffeina. Pertanto, se consumi caffè, tè (soprattutto tè nero), alcuni tipi di cioccolato (quello fondente ne contiene di più), bevande come la cola e energy drink (che comunque non fanno bene alla salute), devi prestare attenzione alla quantità. In caso di dubbi, prova a ridurre il consumo di caffeina per un po' e osserva se il comportamento del tuo bambino cambia.

Quindi, quali sono le cose principali da ricordare di tutto questo?

Ok, mamma, abbiamo parlato di un sacco di cose, vero? Per una mamma che allatta, prendersi cura della propria alimentazione è molto importante sia per te che per il tuo bambino. Ecco alcuni dei punti principali da ricordare:

• Mangia bene, in modo nutriente ed equilibrato. Dai priorità a una dieta ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali, proteine ​​e calcio.
• Bevi molta acqua. Bevi piccole quantità durante la giornata.
• Assumi vitamine o integratori extra se il medico te li consiglia. Fai particolare attenzione allo iodio .
• Se hai anche il minimo sospetto che qualcosa che stai mangiando possa essere dannoso per il tuo bambino o che il tuo bambino sia allergico a qualcosa, consulta immediatamente un medico e tieni un diario alimentare. In caso di sintomi gravi, rivolgiti immediatamente a un medico.
• Limitate il consumo di alcol e caffeina. Se lo fate, prestate attenzione ai tempi e alla quantità dell'allattamento al seno.
• Evita, per quanto possibile, di consumare pesci di mare di grandi dimensioni che contengono elevate quantità di mercurio.

La cosa più importante è che tu sia felice, rilassata e senza stress. Perché se stai bene e sei felice, anche il bambino starà bene e sarà in salute, e la produzione di latte sarà regolare. Se hai ulteriori domande, non esitare a chiedere al tuo medico o all'ostetrica. Saranno lieti di aiutarti e rispondere a tutte le tue domande! Auguro a te e al tuo piccolo tutto il meglio!

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