Il tuo adolescente dorme abbastanza? (Sonno degli adolescenti) Risolviamo questo problema!

Avete un figlio o una figlia che è un po' più grande, che va a scuola e si sta avvicinando all'adolescenza? Ci sono così tante cose che succedono nella sua vita in questa fase, vero? Compiti scolastici, chiacchiere con gli amici, nuovi hobby... Con tutto questo, fargli dormire bene e serenamente può a volte essere una vera sfida. Ma lo sapevate che il sonno è essenziale per lo sviluppo fisico e mentale di un ragazzo o una ragazza di questa età? Quindi, parliamo oggi di come aiutare il vostro adolescente a dormire a sufficienza.

Perché il sonno è così importante per i nostri bambini piccoli?

Dormire non significa solo chiudere gli occhi. È un momento prezioso per ricaricare e rigenerare corpo e mente. Questo è particolarmente importante durante l'adolescenza.

Per la crescita fisica e la salute

Lo sapevate che il nostro corpo produce la maggior quantità di ormone della crescita quando dormiamo? Questo ormone aiuta il bambino a crescere in altezza, a sviluppare un corpo più robusto e a rafforzare i muscoli. Non solo, ma quando dormiamo bene, anche il nostro sistema immunitario si rafforza. Di conseguenza, siamo meno inclini ad ammalarci. Se non dormiamo a sufficienza, i nostri figli potrebbero ammalarsi più spesso e sentirsi letargici.

Per il benessere mentale e le funzioni cerebrali

Il sonno è fondamentale anche per la nostra mente. Dormire bene aiuta a ridurre lo stress o il carico mentale che si accumula durante il giorno. Quando un bambino dorme bene, gli è più facile affrontare le cose con positività e controllare le proprie emozioni. Inoltre, i ricordi vengono immagazzinati nel cervello, il che ci aiuta a comprendere meglio le cose e a concentrarci durante il sonno. Anche l'ormone melatonina è correlato al sonno, poiché regola il nostro ciclo sonno-veglia.

Rendere l'apprendimento un successo

Compiti scolastici, ripetizioni, esami... tutto questo richiede che il cervello di un bambino funzioni bene, giusto? Quando un bambino dorme a sufficienza, la sua capacità di ricordare le lezioni, imparare cose nuove e risolvere problemi aumenta. Come può un bambino capire le lezioni mentre dorme?

Di quante ore di sonno ha bisogno un adolescente al giorno?

In media, i medici affermano che un adolescente tra i 13 e i 18 anni ha bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno . Tuttavia, questo può variare leggermente da bambino a bambino. Alcuni bambini potrebbero aver bisogno di 8 ore, mentre altri potrebbero averne bisogno di circa 9. La cosa più importante è verificare se il bambino si sente riposato e non stanco al risveglio.

Perché a volte fanno fatica a dormire a sufficienza?

Ora potreste chiedervi: "Se noi adulti abbiamo bisogno di dormire così tanto, perché i nostri figli non dormono bene?". Ci possono essere diverse ragioni.

Cambiamenti del corpo

L'adolescenza è un periodo di grandi cambiamenti per il corpo. Durante questa fase, il loro "ritmo circadiano" , ovvero il ciclo naturale sonno-veglia, subisce un leggero ritardo. In parole semplici, potrebbero avere più difficoltà ad addormentarsi la sera e a svegliarsi al mattino. Non è colpa loro, è del tutto naturale.

Istruzione e attività extrascolastiche

Tra compiti scolastici, progetti, studio per gli esami, ripetizioni, sport, lezioni di musica... è difficile per i bambini trovare il tempo per dormire. Alcuni giorni, potrebbero studiare fino a tarda notte.

Vita sociale e tempo trascorso davanti allo schermo

A quest'età, parlare con gli amici, usare i social media e giocare ai videogiochi sono attività molto importanti. Pertanto, rimanere al telefono o al computer fino a tarda notte può ritardare il sonno. La luce blu emessa da questi schermi riduce la produzione di melatonina , l'ormone che favorisce il sonno.

Stress

L'ansia, causata da fattori come esami, problemi con gli amici, preoccupazioni per il futuro o talvolta persino depressione, può disturbare il sonno. Come si può dormire bene quando si ha un problema per la testa?

Come si fa a capire se un bambino non dorme abbastanza?

Ci sono alcuni segnali che possono aiutarti a capire se tuo figlio non dorme abbastanza:

• È molto difficile svegliarsi la mattina e mi sento assonnato anche dopo essermi alzato.
• Durante il giorno ho sempre sonno, mi addormento persino in classe.
• Mi arrabbio molto facilmente, mi innervosisco per le cose più insignificanti e il mio umore cambia continuamente.
• Ho difficoltà a ricordare le cose e non riesco a concentrarmi.
• Mi ammalo spesso di piccole malattie come il raffreddore.
• Mangiare meno o più cibo rispetto a prima.
• L'interesse per le attività di apprendimento diminuisce e i voti calano.

"Ricorda, è normale avere una o due notti insonni. Ma se questi sintomi persistono, devi preoccuparti."

Come possiamo essere d'aiuto noi genitori?

Bene, ora vediamo come possiamo aiutare in questa situazione. Se lavoriamo insieme al bambino e mettiamo a punto un piano, possiamo risolvere questo problema in modo significativo.

1. Parliamo apertamente.

La prima cosa da fare è parlare con tuo figlio di questo problema con calma e affetto . Chiedigli perché non riesce a dormire e quali sono i suoi problemi. Invece di punirlo, fagli sapere che sei lì per aiutarlo.

2. Creare un ambiente favorevole al sonno

La camera da letto del bambino deve essere un luogo adatto per dormire.

• La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e piuttosto fresca .
• Il letto, il materasso e il cuscino devono essere comodi.
• Incoraggiate vostro figlio a stare lontano da schermi come telefoni, tablet e televisori almeno un'ora prima di andare a letto. Sarebbe meglio se questi dispositivi potessero essere tenuti fuori dalla camera da letto.

3. Un orario di sonno regolare

È molto importante prendere l'abitudine di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Anche nei fine settimana, cercate di non modificare troppo questi orari (ad esempio, non più di un'ora in più). Questo si chiama mantenere una buona "igiene del sonno" .

4. Abitudini rilassanti prima di andare a letto

Incoraggiate vostro figlio a fare qualcosa che calmi la sua mente e rilassi il suo corpo prima di andare a letto.

• Fare il bagno in acqua calda.
• Leggere un libro leggero (non su uno schermo!).
• Ascoltare musica rilassante.
• Fare qualcosa come esercizi di respirazione.

5. Controllo di caffeina e zuccheri

Evitate di dare tè, caffè e alcune bevande gassate contenenti caffeina la sera e la notte. Evitate anche cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri la sera, poiché possono disturbare il sonno.

6. L'importanza dell'esercizio fisico

Fare esercizio fisico durante il giorno può favorire un sonno migliore. Tuttavia, è sconsigliabile praticare attività fisica intensa subito prima di andare a letto, poiché potrebbe sovrastimolare l'organismo. Una partita o una passeggiata serale sono invece un'ottima alternativa.

7. Gestione del tempo trascorso davanti allo schermo

Questa è una delle maggiori sfide che affrontiamo oggi. Parlate con vostro figlio e stabilite dei limiti al tempo trascorso davanti agli schermi . Potete introdurre una sorta di "coprifuoco digitale", che impedisca l'utilizzo di dispositivi come telefoni e tablet almeno un'ora prima di andare a letto.

8. Aiuto nella gestione del tempo

Aiuta tuo figlio a conciliare studio, hobby e attività ricreative. Abitualo a pianificare la giornata e a organizzare le sue attività. In questo modo, non si ritroverà con un sacco di lavoro da fare fino a tarda notte.

9. Cerchiamo anche noi di essere un buon esempio.

Se restiamo svegli fino a tardi a guardare la TV e a usare il cellulare, come possiamo insegnare ai nostri figli buone abitudini? Dare ai nostri figli un ottimo esempio per imparare a dormire bene è fondamentale.

Quando è opportuno consultare un medico?

Se avete provato tutti questi metodi, ma vostro figlio continua ad avere problemi di sonno, o se è eccessivamente assonnato o ansioso, è meglio consultare un medico . Potrebbe esserci un'altra causa medica alla base dell'insonnia o un disturbo del sonno . Anche problemi di salute mentale come ansia o depressione possono influire sul sonno.

Punti chiave da ricordare

Garantire a un bambino piccolo un sonno sufficiente è un grande investimento per la sua salute futura.

• Un buon sonno è essenziale per lo sviluppo fisico e mentale.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno.
• Comprendere le cause dell'insonnia e trovare insieme a vostro figlio delle soluzioni .
• Un orario di sonno regolare, un ambiente favorevole al sonno e il controllo del tempo trascorso davanti agli schermi sono molto importanti.
• Offri a tuo figlio amore, comprensione e sostegno.
• Se il problema persiste, non esitate a consultare un medico .

Ricorda, non sei solo in questo percorso. Con un po' di pazienza e comprensione, puoi sicuramente aiutare tuo figlio a dormire bene e a sufficienza.

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