Anche voi provate mal di schiena quando cercate di alzarvi dal letto la mattina? Vi sentite indolenziti quando vi alzate dopo essere stati seduti a lungo? A volte vi sembra che la schiena si blocchi anche sollevando un peso leggero? In realtà, il mal di schiena è un problema comune per molte persone. Spesso, però, ci limitiamo ad assumere un antidolorifico per trovare sollievo immediato. Tuttavia, se la vera causa non viene trattata, il dolore può ripresentarsi. Oggi parleremo della causa principale di questo mal di schiena e di una soluzione a lungo termine che si può ottenere con l'esercizio fisico.
Come la debolezza muscolare può causare mal di schiena
Immaginiamo una persona che soffre di mal di schiena da anni. Magari si è anche sottoposta a un intervento chirurgico, ad esempio una discectomia, e il dolore è scomparso per un po'. Torna al suo vecchio lavoro e ricomincia a praticare lo sport che ama. Immaginiamo che ami il golf. Ricomincia a giocare a golf il più possibile.
Ma dopo un po', improvvisamente, i muscoli della schiena iniziano a far male e ci si ritrova costretti a letto per un giorno o due. Perché succede?
In parole semplici, il motivo è la perdita di equilibrio nel corpo. Utilizziamo intensamente alcuni gruppi muscolari nel lavoro quotidiano o quando ci alleniamo. Questi muscoli diventano molto forti. Ma senza rendercene conto, non utilizziamo altri muscoli del corpo, soprattutto quelli della parte centrale. Si tratta dei cosiddetti muscoli "del core" , ovvero i muscoli profondi dell'addome, della parte bassa della schiena, dei fianchi e dei glutei.
Proprio come le fondamenta di un grande edificio, questi muscoli del core sono fondamentali per il nostro corpo. Se le fondamenta sono deboli, non importa quanto sia ben costruito l'edificio, sarà instabile, giusto? Allo stesso modo, quando i muscoli del core sono deboli, il peso e la pressione sulla colonna vertebrale aumentano. Questa è la causa principale della maggior parte dei mal di schiena.
Molte persone, quando soffrono di mal di schiena, pensano subito a farmaci o interventi chirurgici. Prima di ricorrere a queste soluzioni, però, è fondamentale consultare un preparatore atletico specializzato in medicina dello sport o un fisioterapista per una valutazione funzionale completa del proprio corpo. È possibile discuterne anche con il proprio medico.
L'esercizio fisico può alleviare il mal di schiena.
La maggior parte dei dolori alla schiena è causata da problemi di allineamento posturale.Pensate solo a quanta pressione subiscono la schiena e il collo chi lavora curvo davanti a un computer tutto il giorno. Se identifichiamo questi problemi posturali in anticipo e li correggiamo con gli esercizi giusti e il rafforzamento muscolare, possiamo evitare dolori più gravi in futuro.
La chiave sta nel rafforzare i muscoli che stabilizzano il tronco. I glutei, in particolare, sono la parte principale che protegge la colonna vertebrale.
Ad esempio, quando si muove rapidamente la parte superiore del corpo e i fianchi da un lato all'altro, come nel golf, la colonna vertebrale può essere sottoposta a una forte pressione. Ma se i glutei sono forti, si attiveranno alla fine del movimento e agiranno come un "freno" sulla colonna vertebrale, proteggendola da quella pressione eccessiva.
Esistono molti tipi di esercizi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ma la cosa più importante è conoscere la causa esatta del dolore e scegliere l'esercizio più adatto.
| Condizione che causa dolore | Un semplice esercizio che può aiutare |
|---|---|
| Stenosi spinale In questa condizione, lo spazio attraverso il quale passano i nervi all'interno della colonna vertebrale si restringe, causando la compressione dei nervi stessi. | Ginocchia al petto Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e tirale lentamente verso il petto per 30-60 secondi. Questo aumenta lo spazio tra i dischi della colonna vertebrale e riduce la pressione sui nervi. |
| Postura scorretta e debolezza dei muscoli addominali Pressione sulla schiena dovuta a posture scorrette assunte stando seduti o in piedi. | Esercizi di ponte e plank Ponte: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e solleva i fianchi, mantenendo la posizione per qualche secondo. Questo esercizio rafforza i glutei e i muscoli lombari. Plank: Sdraiati a pancia in giù, mantenendo il corpo in linea retta sui gomiti e sulle punte dei piedi. |
L'importanza di consultare un medico
Dopo aver letto queste cose, potreste pensare: "Bene, inizierò a fare questi esercizi da domani". Ma c'è un aspetto a cui dobbiamo prestare molta attenzione .
Non tutti i dolori alla schiena sono uguali. Alcuni dolori possono avere una causa sottostante più seria. Pertanto, prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, è fondamentale consultare il medico .
Il medico ti visiterà per determinare la causa esatta del tuo dolore. Potrebbe anche indirizzarti a un fisioterapista , che elaborerà un programma di esercizi sicuro e specifico per la tua condizione. Fare esercizio fisico senza un'adeguata consulenza medica a volte può peggiorare la situazione. Pertanto, è importante ottenere prima una diagnosi corretta e le giuste indicazioni.
Oggi, come la persona dell'esempio di cui abbiamo parlato prima, ci sono migliaia di persone che hanno quasi completamente tenuto sotto controllo il mal di schiena grazie a un esercizio fisico adeguato e al rafforzamento dei muscoli del core. Vivono felici senza rinunciare alle cose che amano, agli sport che praticano. Puoi farlo anche tu. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le giuste conoscenze e la giusta guida.
Messaggio da portare a casa
- La causa principale del mal di schiena frequente è la debolezza dei muscoli del tronco.
- Prima di prendere in considerazione antidolorifici o interventi chirurgici in caso di dolore, è consigliabile farsi valutare da un personal trainer qualificato o da un fisioterapista.
- Il rafforzamento dei muscoli centrali dell'addome, della schiena e dei glutei fornisce stabilità e protezione alla colonna vertebrale.
- Poiché non tutti i dolori alla schiena sono uguali, è importante consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
- L'esercizio fisico, se svolto sotto la supervisione di un esperto, può rappresentare la soluzione migliore per un sollievo duraturo dal mal di schiena.
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