Il tuo bambino in età scolare dorme a sufficienza? (Sonno dei bambini) Parliamone!

Ciao! Il tuo bambino in età scolare è molto impegnato in questi giorni, vero? Dalla mattina alla sera, lavora senza sosta. Scuola, compiti, sport, attività extrascolastiche... Con tutto questo, a volte ci dimentichiamo di pensare se nostro figlio dorme a sufficienza . Ma lo sapevi che un buon sonno è essenziale per la salute fisica, lo sviluppo mentale e il buon funzionamento quotidiano di un bambino? Proprio come un'alimentazione sana, anche il sonno è fondamentale.

Di quanto sonno ha bisogno un bambino in età scolare?

In parole semplici, un bambino in età scolare, tra i 6 e i 13 anni, ha bisogno di dormire dalle 9 alle 12 ore a notte . Vi starete chiedendo: "Come fa a dormire così tanto?". È vero, perché con i ritmi frenetici della vita moderna, dormire a sufficienza è diventata una vera sfida.

Immaginate che vostro figlio torni a casa da scuola molto tardi. Potrebbe dover frequentare lezioni extra al rientro, oppure avere una montagna di compiti da fare. Inoltre, guardare la TV, giocare ai videogiochi e usare il telefono (quello che chiamiamo tempo davanti allo schermo) può ritardare il sonno dei bambini. A volte, con gli impegni degli adulti in casa, il sonno dei bambini viene trascurato.

Quindi, cosa succede se un bambino non dorme abbastanza?

• Irritabilità, nervosismo: capita a tutti di sentirsi così dopo una giornata passata a dormire poco, vero? Anche ai più piccoli. Hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni.
• Iperattività: alcuni bambini diventano iperattivi perché hanno sonno. Questo significa che si agitano, corrono e saltano dappertutto senza stare fermi in un posto.
• Problemi comportamentali: Potreste notare cambiamenti nel comportamento, come piangere frequentemente e non ascoltare ciò che viene detto.
• Difficoltà di apprendimento: difficoltà a prestare attenzione alle lezioni a scuola. Difficoltà ad apprendere e ricordare cose nuove. Pensaci: quando tuo figlio andrà a scuola il giorno dopo aver dormito tutta la notte, avrà in testa quello che gli ha spiegato l'insegnante? Riuscirà a concentrarsi su matematica o a capire una nuova lezione? È difficile, vero?
• Effetti sulla salute fisica: la privazione prolungata di sonno può indebolire il sistema immunitario di un bambino, rendendolo più suscettibile alle malattie.

"Il sonno non è un lusso, è essenziale per lo sviluppo di un bambino."

Cosa possiamo fare per aiutare nostro figlio a dormire meglio?

Anche se vostro figlio è un po' più grande, è comunque importante metterlo a letto a un orario prestabilito e instaurare una routine serale . Questo crea un ambiente mentale e fisico ideale per prepararlo al sonno.

Immagina di fare queste cose con tuo figlio ogni sera alle 20:30:

• Innanzitutto, lavati il ​​corpo o fai un bagno.
• Successivamente, lavati i denti accuratamente.
• Poi andate a letto e leggete un libro insieme, oppure raccontate una storia rilassante che piace al vostro bambino. Questa attività dovrebbe durare circa 30 minuti .

Seguendo questa routine ogni giorno, si invia un segnale al cervello e al corpo del bambino, dicendogli: "È ora di dormire". In questo modo, si addormenta più facilmente.

Stiamo lontani dagli schermi! (Schermi spenti!)

Questa è una delle sfide più grandi del nostro tempo. Ma è necessario spegnere TV, computer, telefono e tablet almeno un'ora prima di andare a letto. Sai perché?

La luce blu emessa da questi schermi comunica al nostro cervello di "rimanere sveglio, è ancora giorno". Questo riduce la produzione di melatonina, un ormone naturale che ci aiuta a dormire. La melatonina è la sostanza che ci fa sentire assonnati. Pertanto, quando la melatonina si riduce a causa della luce blu, ci vuole più tempo per addormentarsi.

Perciò,

• Non tenete oggetti come televisori, computer e console per videogiochi nella camera da letto dei vostri figli.
• Non lasciare il telefono vicino al bambino prima di andare a dormire. Se possibile, lascialo in carica fuori dalla stanza.

Ancora qualche altra cosa importante

Per dormire bene la notte, tieni a mente questi aspetti:

• Stabilisci un orario per andare a letto e per svegliarti: determina a che ora tuo figlio deve svegliarsi la mattina per andare a scuola. Poi, calcola a ritroso 9-12 ore da quell'ora e stabilisci l'orario per andare a letto. Cerca di far addormentare tuo figlio a quell'ora ogni giorno.
• Cercate di mantenere gli orari il più possibile invariati durante il fine settimana: va bene lasciare che il bambino dorma un po' di più il sabato e la domenica. Tuttavia, è meglio che l'ora di andare a letto e quella del risveglio siano distanziate di almeno un'ora nei giorni feriali. In questo modo, non sarà difficile per il bambino svegliarsi presto anche durante la settimana.
• Crea l'ambiente ideale per la camera da letto: la stanza in cui dorme il bambino deve essere buia, fresca e silenziosa. Nessuno riesce a dormire bene in un ambiente troppo illuminato, caldo o rumoroso.
• Evitate cibi e bevande contenenti caffeina: la caffeina è uno stimolante. Rende il corpo più vigile e previene la sonnolenza. Caffè, tè, alcune bibite gassate e cioccolato contengono caffeina. Non dateli al vostro bambino la sera o di notte. Farlo potrebbe rendere molto difficile addormentarsi.
• Un buon esercizio fisico durante il giorno: assicuratevi che vostro figlio giochi a sufficienza, corra e faccia attività fisica. Dopo aver giocato e essersi sentito stanco, sarà più facile addormentarsi la sera. Ricordate però che non è consigliabile far correre e sforzare troppo il bambino poco prima di andare a letto. In questo caso, il corpo si sovrastimolerà, diventando più agitato del necessario, e potrebbe avere più difficoltà ad addormentarsi. L'esercizio fisico durante il giorno è la soluzione migliore.

Cosa fare se mio figlio ha problemi di sonno?

A volte, anche se facciamo tutto nel modo giusto, nostro figlio potrebbe comunque avere problemi a dormire. Non è colpa tua. Alcuni bambini hanno problemi di sonno. È normale avere difficoltà a dormire per un giorno o due ogni tanto. Ma tuo figlio,

• Se spesso impieghi molto tempo ad addormentarti dopo essere andato a letto,
• Se continui a svegliarti di notte,
• Se russi forte,
• Se durante il giorno ti senti costantemente eccessivamente assonnato,

Questi potrebbero essere segnali di un problema del sonno.

Alcuni problemi del sonno comuni riscontrati nei bambini sono:

• Insonnia: difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.
• Terrori notturni: sono diversi dagli incubi. Il bambino può improvvisamente urlare, piangere e agitarsi nel sonno, ma non ricordarlo la mattina successiva.
• Incubi: svegliarsi da un sogno spaventoso. È un'esperienza che il bambino spesso ricorda.
• Sonnambulismo: alzarsi dal letto e camminare mentre si dorme.
• Apnea notturna: una condizione in cui la respirazione si interrompe e riprende durante il sonno. Ciò può disturbare il sonno notturno e causare sonnolenza diurna.

Se sospetti che tuo figlio abbia qualcosa del genere, non farti prendere dal panico. Esistono trattamenti e soluzioni per molte di queste problematiche.

Quindi cosa facciamo? (Messaggio chiave)

Probabilmente ora capisci quanto sia importante il sonno nella vita di un bambino. È essenziale quanto mangiare, bere e giocare per uno sviluppo equilibrato.

• Innanzitutto, presta molta attenzione al fatto che tuo figlio dorma a sufficienza. Se necessario, annota per qualche giorno l'ora in cui va a letto, si sveglia e quando ha sonno durante il giorno.
• Insegnate a vostro figlio buone abitudini del sonno (igiene del sonno). Cercate di integrare nella vostra vita i consigli di cui abbiamo parlato.
• Abbi pazienza. Non puoi cambiare tutto dall'oggi al domani. Parla con tuo figlio, cerca di capirlo e fai queste cose.
• Se avete domande, dubbi o preoccupazioni riguardo al sonno di vostro figlio, parlatene con il vostro medico di famiglia o con il pediatra. Loro potranno fornirvi l'aiuto di cui voi e vostro figlio avete bisogno. Non esitate mai a chiedere un parere medico.

Ricorda che, per crescere un bambino sano e felice, è tua responsabilità garantirgli un sonno adeguato e confortevole . Ci auguriamo che tu abbia le conoscenze e il supporto necessari per farlo!