Come evitare il mal di schiena e mantenere una postura corretta durante la gravidanza?

Il mal di schiena e il fastidio durante la gravidanza sono molto comuni, vero? Man mano che la pancia cresce, l'equilibrio cambia. Quindi è normale avere la sensazione di cadere in avanti. Ma ci sono modi molto semplici per ridurre notevolmente questi fastidi. Oggi parliamo della postura corretta che vi aiuterà a stare comode e a non soffrire di mal di schiena durante questo periodo. In parole semplici, la postura è il modo in cui teniamo il corpo quando siamo in piedi, seduti, camminiamo o dormiamo.

Come assumere la postura corretta durante la gravidanza?

Quando si è in piedi, è importante mantenere la schiena il più dritta possibile. Molte persone, senza rendersene conto, tendono ad inarcare la schiena con l'aumento di peso, il che può aumentare il mal di schiena.

Immagina che ci sia una linea retta dalla tua testa ai tuoi piedi. Cerca di mantenere il corpo lungo quella linea.

• Tieni la testa dritta: tieni il mento retratto e la testa dritta, senza muoverla in avanti, indietro o lateralmente. La parte inferiore dell'orecchio dovrebbe essere allineata con la parte centrale della spalla.
• Spalle: tieni le spalle indietro e il petto in avanti. Non incurvarti.
• Ginocchia: tenete le ginocchia dritte, ma non bloccatele. Tenetele rilassate.
• Addome e glutei: mentre contraete l'addome il più possibile, tenete i glutei contratti. Non piegate i fianchi in avanti o indietro.
• Piedi: Distribuisci il peso su entrambi i piedi e mantienili rivolti nella stessa direzione. Per ridurre la pressione sulla schiena, indossa scarpe con un tacco basso che offrano un buon supporto alla pianta del piede. Anche le scarpe basse non sono adatte.
• La cosa più importante: non rimanete nella stessa posizione troppo a lungo. Cambiate posizione di tanto in tanto.

Fai attenzione a queste cose quando sei seduto.

Durante la gravidanza, soprattutto se lavori in ufficio, devi stare seduta a lungo. Sedersi in modo scorretto può aumentare il mal di schiena . Quindi abituati a sederti in questo modo.

Come sedersi correttamente su una sedia da ufficio

Regola l'altezza della sedia e della postazione di lavoro in modo da poter stare seduto con la schiena dritta e vicino al tavolo. Appoggia i gomiti e le mani sui braccioli della sedia o sul tavolo, mantenendo le spalle rilassate. Se sei seduto su una sedia girevole, ruota tutto il corpo senza ruotare i fianchi.

Questi accessori sono indispensabili se guidi un veicolo!

Guidare durante la gravidanza può essere un po' impegnativo, ma se si pensa alla sicurezza , si può fare senza preoccupazioni.

• Allacciate correttamente la cintura di sicurezza: questa è la cosa più importante. Non fate mai passare la cintura addominale sopra la cintura di sicurezza che passa sopra l'addome. Fatela sempre passare sotto l'addome , sopra le ossa del bacino e attraverso le cosce. Allacciate la cintura diagonale tra i seni.
• Distanza tra te e il volante: quando possibile, cerca di mantenere una distanza di almeno 25 centimetri (10 pollici) tra il tuo addome e il volante. Per farlo, sposta il sedile indietro. Inoltre, solleva il volante verso il petto, allontanandolo dall'addome.
• Postura :Proprio come quando sei seduto, posiziona un piccolo cuscino sotto la curva della schiena. Regola la sedia in modo che le ginocchia siano all'altezza dei fianchi o leggermente più in alto.
• Ultimo mese: Durante l'ultimo mese di gravidanza, la pancia sarà molto vicina al volante, quindi, se possibile, viaggia sul sedile del passeggero invece di guidare.
• Airbag: Se il vostro veicolo è dotato di airbag, assicuratevi di allacciare la cintura di sicurezza. È molto importante mantenersi ad almeno 25 centimetri di distanza dall'area di attivazione dell'airbag.

Se sollevate un oggetto pesante, fatelo solo in questo modo.

Durante la gravidanza è consigliabile ridurre al minimo il sollevamento di pesi. Se necessario, non esitate a chiedere aiuto. Se proprio dovete sollevare qualcosa da sole, seguite questi passaggi.

1. Piega le ginocchia, non la schiena: quando raccogli qualcosa da terra, non piegarti mai in avanti con la schiena. Mantieni invece la schiena dritta e piega le ginocchia mentre ti abbassi.

2. Assumi una posizione stabile: posizionati vicino all'oggetto che intendi sollevare, con le gambe leggermente divaricate.

3. Solleva con le gambe: contrai i muscoli addominali e usa la forza delle gambe per sollevare il peso. Non sollevarlo tutto in una volta. Mantieni la schiena dritta.

4. Tieni l'oggetto vicino al corpo: Tieni l'oggetto vicino al corpo, piegando i gomiti.

5. Quando si posiziona il peso da terra: Allo stesso modo di quando si solleva, mantenere la schiena dritta, piegare le ginocchia e abbassare il peso da terra.

Quali sono le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza?

Dormire bene la notte durante la gravidanza può essere un incubo, ma se si presta attenzione alla posizione in cui si dorme, può essere molto benefico sia per la madre che per il bambino.

Perché dormire sulla schiena non è consigliabile?

Dormire sulla schiena durante il terzo trimestre di gravidanza sottopone il cuore a uno sforzo maggiore. Questo perché il peso del bambino può comprimere la vena cava inferiore, un importante vaso sanguigno che trasporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Ciò può ridurre la quantità di sangue che raggiunge la placenta. Dormire in questa posizione può anche causare mal di schiena.

La migliore posizione per dormire

Questo perché il fegato si trova sul lato destro del corpo. Pertanto, girarsi sul fianco sinistro impedisce all'utero di premere sul fegato. Inoltre, questa posizione garantisce un migliore apporto di sangue al bambino, all'utero e ai reni.

Altri consigli per dormire bene la notte:

• Usate dei cuscini: mettetene uno sotto la testa e uno tra le ginocchia .Questo offre un buon sollievo a fianchi e schiena. Usa dei cuscini per trovare una posizione comoda.
• Come alzarsi dal letto: Quando vi alzate dal letto, non fatelo tutto in una volta. Prima, giratevi su un fianco. Poi, piegate entrambe le ginocchia e appoggiate entrambi i piedi sul bordo del letto. Ora, aiutandovi con entrambe le mani per sostenere il letto, alzatevi lentamente.
• Materasso: utilizzare un materasso leggermente rigido che non rimbalzi troppo.

Mantenere queste posture potrebbe risultare un po' difficile all'inizio. Ma con l'abitudine, noterete che il mal di schiena e altri fastidi diminuiranno notevolmente, permettendovi di godervi questo periodo speciale in modo più confortevole. Se avete difficoltà a gestire questi dolori, non esitate a consultare il vostro medico .