Anche per te la procrastinazione è un problema? (Procrastinazione) Scopriamone le ragioni.

Hai un compito importante da svolgere, ma la tua mente ti dice: "Oh... lo faremo più tardi". Proprio mentre stai per iniziare a studiare per un esame, prendi il telefono. C'è un compito da svolgere in ufficio, ma inizia l'ultima sera. Questa abitudine ti suona molto familiare, vero? Molti di noi pensano che sia solo pigrizia . Ma in realtà, questa procrastinazione , o come la chiamiamo in italiano, è un problema psicologico molto più profondo. Non è una debolezza di personalità, ha a che fare con il modo in cui funziona il nostro cervello. Quindi oggi, parliamo del perché procrastiniamo, quali sono le ragioni e come possiamo superare questa abitudine.

Perché esistono due cose diverse tra ciò che accade nella mente e ciò che viene fatto con le mani?

Una delle caratteristiche principali della procrastinazione è ciò che definiamo il "divario tra intenzione e azione". In parole semplici, è la differenza tra ciò che intendiamo fare e ciò che effettivamente facciamo. Vogliamo fare qualcosa, ma non la facciamo.

Immagina di decidere stasera di alzarti presto domani mattina e fare esercizio. Ma quando suona la sveglia, la fermi e torni a dormire. Questo è il "divario tra intenzione e azione".

Non si tratta solo di noia. È fortemente influenzata dai nostri pensieri e sentimenti, ovvero dai nostri aspetti `(cognitivi)` ed `(emotivi)`.

• Mancanza di fiducia nelle nostre capacità: quando pensiamo "Non sarò in grado di svolgere bene questo lavoro", evitiamo di iniziarlo.
• Paura del fallimento: alcune persone non iniziano nemmeno un progetto perché temono il giudizio altrui se lo interrompono a metà.
• Perfezionismo : Alcune persone vogliono fare tutto correttamente al 100%, senza imperfezioni. Quando percepiscono di non essere in grado di svolgere il lavoro con questo livello di perfezione, la pressione le porta a rimandare l'inizio del lavoro.

Una persona che ha l'abitudine di procrastinare potrebbe spesso imbattersi in problemi di questo tipo.

La sfida del fallimento dell'autoregolamentazione

La procrastinazione viene spesso vista come una mancanza di autocontrollo o un "fallimento dell'autoregolazione". Ma non si tratta di una mancanza di forza di volontà o di capacità. Questo problema sorge quando i nostri livelli di stress e ansia sono superiori alla norma.

L' autoregolazione significa semplicemente la capacità di gestire le nostre emozioni, i nostri pensieri e i nostri comportamenti in modo coerente con i nostri obiettivi a lungo termine.

Ciò è particolarmente vero in ambito educativo. Quando l'autoefficacia e l'autostima diminuiscono, l'autocontrollo risulta ulteriormente compromesso.

Le pericolose conseguenze della ricerca della gratificazione immediata

Il nostro cervello cerca sempre di renderci felici. Quindi, quando stiamo facendo qualcosa di difficile o noioso, il nostro cervello ci spinge a fare qualcosa che ci faccia sentire felici e rilassati in quel momento. Questo fenomeno è chiamato "ritardo comportamentale". In quel momento, mettiamo da parte il lavoro importante e prendiamo il telefono, controlliamo i social media o ascoltiamo una canzone alla ricerca di questo piacere momentaneo.

Anche se questo ti dà gioia sul momento, cosa succede dopo? Il lavoro che hai rimandato è ancora lì. Il tempo che hai per finirlo si riduce sempre di più. Alla fine, la pressione, lo stress e l'ansia causati da quel lavoro aumentano.

Per spezzare questo circolo vizioso, è necessario praticare la regolazione dell'umore. Inizia con piccoli passi. Scegli un solo compito difficile al giorno e portalo comunque a termine. Il sollievo e il senso di realizzazione che proverai una volta terminato ti motiveranno a fare il resto.

I tuoi calcoli sui tempi sono errati?

Un altro motivo importante per cui tendiamo a procrastinare è la nostra errata percezione del tempo necessario per completare un compito. Pensiamo: "Oh... è un compito semplice, possiamo farlo in due ore". Ma in realtà, potrebbe volerci un giorno intero. Sottovalutando il tempo necessario, rimandiamo il compito fino all'ultimo minuto.

La cosa migliore da fare è iniziare a lavorare qualche giorno o una settimana prima di quanto pensi sia necessario. All'inizio potrebbe essere difficile, ma dopo un po' ti renderai conto di quanto sia fantastico poter lavorare senza la pressione dell'ultimo minuto.

Non ti piace quel lavoro? O lo trovi difficile?

A dire il vero, non rimandiamo le cose che ci piacciono, vero? Rimandiamo forse l'andare al cinema con gli amici o il partire per un viaggio? No. Rimandiamo le cose che troviamo sconosciute, scomode, noiose e monotone .

È naturale cercare di evitare questo tipo di compiti. Ma nella vita non sempre riusciamo a fare ciò che vorremmo. La soluzione, quindi, è quella di riservare un momento specifico per completare le attività che non ci piacciono.

Anche tu ti chiedi: "Ha senso fare tutto questo?"

Anche questo è un punto molto importante. Se riteniamo che un'azione che intraprendiamo non ci porterà al risultato desiderato, non saremo motivati ​​a compierla. Questo fenomeno è chiamato "Attribuzione di Controllo".

L'esempio più semplice è quello dello studio per un esame. Uno studente che crede: "Se studio sodo, otterrò sicuramente un buon risultato", inizia a studiare per tempo. Al contrario, uno studente che pensa: "Non importa quanto studi, non importa, tanto non ricorderò nulla" rimanda lo studio perché non crede che ci sia una connessione tra la sua azione (studiare) e il risultato (buoni voti).

Quindi, se tendete a procrastinare costantemente, non liquidate la cosa come semplice noia. Potrebbe esserci una ragione più profonda. Se questa abitudine ha un forte impatto sulla vostra vita quotidiana, sul lavoro o sugli studi, non esitate a chiedere aiuto a un professionista. Potete parlarne con il vostro medico di famiglia o rivolgervi a uno psicoterapeuta . Loro sapranno comprendere la vostra situazione, individuare la causa principale del problema e fornirvi il supporto necessario per superarlo.