Hai il diabete ? A volte potresti pensare che convivere con questa malattia sia difficile e stressante. Sapevi che questo stress può aumentare gradualmente e portare a sentimenti di tristezza, ansia o depressione ? In realtà, esiste una connessione più profonda tra queste due condizioni di quanto si possa immaginare. Circa una persona su dieci con diabete (forse anche di più) può soffrire anche di depressione. Questo può essere piuttosto serio. Perché i problemi di salute mentale possono rendere difficile il controllo del diabete e il diabete può peggiorare i problemi di salute mentale. Ma non preoccuparti, comprendere e gestire correttamente questa situazione può essere una sfida, ma non è impossibile.
In che modo il diabete influisce sulla salute mentale?
Probabilmente la tua vita è cambiata molto da quando il medico ti ha diagnosticato il diabete di tipo 1 o di tipo 2. Questo significa che devi pensare alla tua salute più che mai.
Immagina che il medico ti dica: "Non mangiare questo, non mangiare quello, lo zucchero fa male, non bere alcolici". Non solo, ma devi anche controllare la glicemia ogni giorno e iniettarti l'insulina puntualmente. Quando si cambia improvvisamente lo stile di vita a cui si è abituati da tanto tempo, è normale provare molto stress, rabbia e tristezza.
Quali sono i sintomi della depressione?
La depressione non si riduce alla semplice tristezza. È qualcosa di più complesso. Verifica se presenti questi sintomi.
| Categoria Caratteristiche | Anche tu provi queste sensazioni? |
|---|---|
| Caratteristiche emotive | Sensazioni di tristezza persistente, vuoto, disperazione, rabbia costante o sensi di colpa ingiustificati. |
| Cambiamenti comportamentali | Perdita o aumento improvviso dell'appetito, insonnia o sonnolenza diurna, sensazione di isolamento sociale. |
| Caratteristiche fisiche | Problemi dell'apparato digerente come dolori muscolari inspiegabili, stanchezza costante (letargia) e mal di stomaco. |
| Effetti sulla capacità di pensiero | Difficoltà di concentrazione nelle attività quotidiane, difficoltà nel prendere decisioni e pensieri suicidi. |
Importante: se si manifesta uno o più dei sintomi elencati qui per più di due settimane, è sicuramente consigliabile consultare il proprio medico.
Che cos'è il "disagio legato al diabete"?
Questo è leggermente diverso dalla depressione comune. Il "distress da diabete" è un tipo di stress che si manifesta a causa del diabete. Potresti sentirti così:
- "Nonostante tutti i miei sforzi per tenere sotto controllo la glicemia, non ci riesco proprio."
- "Non so se svilupperò nuove patologie a causa di questa malattia."
- "Non sono io a controllare me stesso, è il diabete che lo fa."
Quando si presentano questi pensieri, ci si può sentire scoraggiati nella gestione del diabete. Si potrebbe persino evitare di controllare la glicemia, di assumere i farmaci o persino di andare dal medico. Questa condizione è simile alla depressione, ma è causata dal diabete. Pertanto, è importante trattare sia questo disturbo mentale che il diabete .
A volte, i livelli di glicemia possono improvvisamente salire o scendere troppo, il che può indicare sintomi di depressione o ansia. Pertanto, controllare regolarmente la glicemia e parlarne con il medico può aiutare a capire cosa sta realmente succedendo.
Come prevenire lo stress legato al diabete?
Spesso, la cosa più difficile è riconoscere di soffrire di depressione. Perché quando si è depressi, è difficile prendere decisioni e non si ha nemmeno voglia di andare dal medico. Pertanto, è molto importante elaborare un buon piano fin dal giorno in cui si scopre di avere il diabete.
- Consulta regolarmente uno specialista: oltre al tuo medico di base, è consigliabile consultare un endocrinologo, un medico specializzato in malattie ormonali come il diabete. Lui o lei potrà aiutarti a elaborare un piano di trattamento più adatto alle tue esigenze.
- Rivolgiti a un consulente per la salute mentale:Chiedi al tuo medico e rivolgiti a uno specialista in salute mentale che si occupi di persone con patologie croniche. Non c'è nulla di cui vergognarsi.
- Unisciti a un gruppo di supporto: parlare con altre persone che hanno il diabete come te e condividere le esperienze può essere una grande fonte di forza. Ti renderai conto di non essere solo.
- Stabilisci piccoli obiettivi: invece di cercare di fare una grande cosa tutta in una volta, poniti uno o due piccoli obiettivi alla volta. Ad esempio, inizia con qualcosa di semplice come: "Camminerò per 15 minuti ogni giorno questa settimana".
Se anche tu presenti questi sintomi, cosa puoi fare?
Se soffri di diabete e avverti i sintomi della depressione menzionati in precedenza, ecco alcune cose che puoi fare.
1. Terapia
Se non hai ancora intrapreso un percorso di terapia, può essere di grande aiuto. Può aiutarti a parlare dei tuoi sentimenti, a trovare soluzioni e a vivere una vita equilibrata con il diabete. Alcune delle terapie più comuni utilizzate a questo scopo sono:
- Terapia cognitivo-comportamentale ( TCC )
- Terapia dialettico-comportamentale (DBT)
- Terapia familiare
2. Farmaci
Esistono farmaci in grado di trattare sia la depressione che il diabete. Alcuni antidepressivi, come gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), si sono dimostrati utili per controllare i livelli di glicemia nelle persone affette da diabete di tipo 2.
Importantissimo: solo il medico può decidere quali farmaci assumere e per quanto tempo. Non assumere mai farmaci di tua iniziativa o in base alle indicazioni di qualcun altro, e non interrompere mai l'assunzione di farmaci che stai prendendo.
3. Gestione dello stress
Lo stress prolungato può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, quindi trovare modi per gestirlo è importante per la salute generale.
- Esercizio fisico
- Meditazione
- Fare una pausa quando ci si sente stanchi
- Dormire a sufficienza
- Limitare il consumo di caffè e alcol
Semplici accorgimenti come questi possono aiutarti a mantenere una buona salute mentale e a tenere sotto controllo il diabete.
Messaggio da portare a casa
- È frequente che diabete e depressione siano collegati. Se ti senti così, non è colpa tua.
- Fai attenzione ai sintomi della depressione. A volte potresti pensare che si tratti solo di una sensazione di tristezza, ma presta attenzione a questo segnale.
- Gestire il diabete è un percorso lungo. Invece di cercare di fare tutto bene in una volta, è bene fissare piccoli obiettivi e lavorare per raggiungerli.
- La cosa più importante è parlare di tutto con il proprio medico. La salute mentale è importante quanto la salute fisica. Quindi non esitare a dire quello che pensi.
- Non rifiutare l'aiuto che ti offrono la famiglia, gli amici e i gruppi di supporto. Non sei solo in questo percorso.
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