È impossibile dormire bene durante la gravidanza? (Sonno in Gravidanza) Scopriamolo insieme!

A volte dormire è un sogno per una futura mamma , vero? Tutti sanno che dopo il parto bisogna dormire tutta la notte. Ma quante mamme soffrono di privazione del sonno durante la gravidanza? Un sondaggio ha infatti rivelato che oltre il 75% delle donne incinte ha problemi di sonno in questo periodo. Quindi non siete sole, molte mamme vivono questa esperienza. Vediamo perché succede e cosa si può fare al riguardo.

Perché non riesco a dormire a quest'ora del giorno? Il motivo principale: disagio fisico.

In poche parole, la gravidanza non è un periodo facile per il corpo. Man mano che il piccolo cresce dentro di te, il disagio non scompare semplicemente spegnendo le luci di notte. Uno dei principali fattori che possono disturbare il sonno in questo periodo è la posizione in cui dormi.

Qual è la posizione migliore per dormire?

Se sei abituata a dormire sulla schiena o su un fianco, dovrai abituarti a dormire su un fianco. Dormire sulla schiena è sconsigliato quando la pancia cresce. Inoltre, i medici affermano che anche dormire su un fianco non fa bene.

Tuttavia, non è un problema se un neonato dorme su un fianco ogni tanto. Ma dormire in quella posizione per tutta la notte non è una buona idea. Man mano che la pancia cresce, ti renderai conto di quanto sia più facile dormire su un fianco.

Esiste un mito diffuso secondo cui dormire sul fianco sinistro sia meglio che dormire sul fianco destro. Sebbene ci sia un fondo di verità in questa affermazione, le ricerche più recenti suggeriscono che non c'è nulla di male nel dormire sul fianco che risulta più comodo .

Per dormire bene la notte, prova questi consigli:

• Dormi con un cuscino tra le gambe.
• Utilizza un grande cuscino per tutto il corpo.
• Alcune madri trovano più facile dormire su una poltrona reclinabile che a letto. Non c'è niente di male in questo.

Altri piccoli fastidi che disturbano il sonno

Non solo la pancia che cresce, ma anche diversi altri piccoli fastidi possono disturbare il sonno durante questo periodo.

Disturbi del sonno da tenere presenti

A volte l'insonnia può essere più grave di un semplice fastidio. È importante essere consapevoli di queste condizioni.

Apnea del sonno

Questo è il disturbo del sonno più grave che può verificarsi durante la gravidanza. In parole semplici, si verifica quando le vie respiratorie si ostruiscono e la respirazione si interrompe per alcuni secondi durante il sonno notturno. Questo può accadere più volte a notte. È pericoloso perché può ridurre la quantità di ossigeno che il bambino riceve .

Vi sono inoltre prove che questa condizione possa essere collegata a un'altra grave patologia chiamata preeclampsia, caratterizzata da pressione alta, gonfiore e presenza di proteine ​​nelle urine.

Sintomi: Il russare forte è il sintomo principale. Se una persona che non russava prima della gravidanza ora russa forte e ha la sensazione di soffocare di notte, si tratta di apnea notturna.Può darsi. Spesso, questo è più comprensibile per tuo marito che per te. Se hai questi sintomi, consulta sicuramente il tuo medico e parlagliene.

Congestione nasale

Gli ormoni rilasciati durante la gravidanza possono causare secchezza e gonfiore all'interno del naso. Prova questi semplici rimedi:

• Utilizzate le strisce nasali. Sono disponibili in farmacia.
• Pulisci guance, occhi e naso con un panno caldo e umido.
• Non utilizzare gocce nasali decongestionanti acquistate in farmacia senza consultare il medico. Potrebbero peggiorare la situazione.
• Bevi molta acqua (almeno 6-8 bicchieri) e altri liquidi durante la giornata per fluidificare il muco.
• Dormi con due cuscini e la testa sollevata.
• Sarebbe meglio se potessi usare un umidificatore per aumentare l'umidità dell'aria nella stanza.

Sindrome delle gambe senza riposo

Questo è un altro problema del sonno che può verificarsi durante la gravidanza. In pratica, si avverte una sensazione molto sgradevole, come se un piccolo animale strisciasse lungo le gambe. La sensazione scompare solo muovendo le gambe. Si intensifica quando ci si rilassa, rappresentando quindi un grosso ostacolo al sonno. Sebbene la causa esatta non sia nota, si pensa che possa essere dovuta a una carenza di ferro . Si dice anche che l'assunzione di integratori di acido folico possa alleviare questo disturbo. In ogni caso, i medici raccomandano l'assunzione di acido folico durante la gravidanza.

È consigliabile assumere sonniferi?

Questa è una domanda molto importante.

Alcuni farmaci antiallergici (ad esempio Piriton) acquistabili in farmacia possono essere sicuri durante le ultime fasi della gravidanza. Tuttavia, anche questi non dovrebbero essere assunti senza l'approvazione del medico. Possono infatti causare sonnolenza e spossatezza fino al mattino seguente.

Ricorda, è sempre necessario ottenere l'approvazione del medico prima di assumere qualsiasi farmaco, che si tratti di una vitamina o di un rimedio erboristico tradizionale.

La migliore alternativa ai sonniferi è l'esercizio fisico . Ma non andate a letto troppo vicino all'ora di dormire, fate attività fisica durante il giorno. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata o lo yoga vi aiuterà ad addormentarvi più velocemente la sera.