Lo stress sta influenzando la tua vita? (Stress) - Parliamone

Anche voi siete stanchi di tutto in questi giorni, vi arrabbiate anche per le cose più insignificanti e vi sentite sempre spossati? Oggi parleremo di qualcosa che influenza in qualche misura la vita di tutti noi, ma che non comprendiamo appieno. Si tratta dello "stress", o come diciamo in singalese, tensione mentale . È una parte normale della nostra vita. Ma se non riusciamo a controllarlo, può avere un forte impatto sulla nostra salute.

Stress "positivo" e stress "negativo": qual è la differenza?

Innanzitutto, chiariamo un punto. Non tutto lo stress è negativo. Immaginate di dover affrontare un esame importante o un colloquio di lavoro. In quel momento, vi sentirete un po' nervosi, un po' spaventati, vero? In realtà, questo tipo di stress è positivo. Ci prepara, ci mantiene vigili e ci dà la forza di affrontare una sfida.

Il problema sorge quando questo stress è continuo e incessante. Problemi sul lavoro, nella vita familiare, finanziari, ecc. non lasciano mai un attimo di tregua alla mente. Questo è ciò che chiamiamo stress cronico . È il nemico che danneggia silenziosamente la nostra salute.

Come reagisce il nostro corpo allo stress?

In parole semplici, il nostro corpo è progettato per reagire alle emergenze. Immagina di camminare per strada e improvvisamente un'auto ti sfreccia incontro. Il tuo corpo va immediatamente in tilt. La frequenza cardiaca aumenta, il respiro si fa più rapido e i muscoli si irrigidiscono. Questo accade perché il corpo rilascia ormoni come adrenalina e cortisolo . Questa reazione è chiamata "reazione di lotta o fuga " .

Questo è fondamentale per salvare vite umane in caso di emergenza. Il problema, però, è che il nostro corpo si comporta in questo modo anche durante lo stress prolungato di cui abbiamo parlato prima. Il cervello non fa molta differenza tra un problema sul lavoro e un'auto che ci viene incontro. Reagisce a entrambi allo stesso modo. Cosa succede quindi se il corpo rimane in questa "modalità di emergenza" tutto il giorno, per settimane, per mesi? È allora che iniziano a manifestarsi le malattie.

Gli effetti dello stress cronico: sul corpo e sulla mente

Lo stress continuo può avere diversi effetti sul nostro corpo e sulla nostra mente. A volte potremmo persino confondere questi sintomi con quelli di altre malattie.

Il problema non è lo stress, ma come lo gestiamo!

Il punto fondamentale è questo: potremmo non essere in grado di controllare lo stress. Ad esempio, non possiamo cambiare fattori come la situazione economica del Paese o la natura del lavoro. Ma possiamo controllare la nostra reazione ad esso.

Alcune persone ricorrono a comportamenti sbagliati quando non riescono a gestire lo stress.

• Fumo.
• Dipendente dall'alcol.
• Mangiare troppo, soprattutto cibi dolci e grassi.
• Spendere soldi online inutilmente.
• Rivolgersi al gioco d'azzardo.
• Oppure litigano continuamente con gli altri.

Ricorda, queste cose non fanno altro che peggiorare i problemi esistenti, anziché risolverli. Offrono solo un sollievo temporaneo. Pertanto, dobbiamo trovare modi sani e positivi per gestire lo stress.

Alcuni semplici modi per controllare lo stress

1. Fai esercizio: cammina, corri, vai in bicicletta o pratica uno sport che ti piace per almeno 30 minuti al giorno. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, gli ormoni della felicità. Questo è un ottimo modo per ridurre lo stress.

2. Esercizi di respirazione: Quando ti senti stressato, vai in un posto tranquillo, chiudi gli occhi e respira profondamente. Inspira contando fino a 4, trattieni il respiro per qualche secondo ed espira lentamente contando fino a 6. Ripetere questo esercizio per qualche minuto ti darà un grande senso di sollievo.

3. Dormi bene la notte: è fondamentale dormire almeno 7-8 ore di sonno ristoratore al giorno. Smetti di guardare il telefono o la TV un'ora prima di andare a letto e dedicati a qualcosa di rilassante, come leggere un libro.

4. Una dieta equilibrata: mangia cibi nutrienti. Riduci il più possibile il consumo di cibi zuccherati e grassi, soprattutto quelli da fast food. Bevi più frutta, verdura e acqua pulita.

5. Parla con un amico fidato: Non tenerti i problemi dentro. Parla con un amico fidato, il coniuge o un familiare di ciò che ti preoccupa. Può aiutarti ad alleviare molto stress.

6. Tempo per te stesso: ritagliati un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'ascoltare musica, guardare un film, al dedicarsi un po' al giardinaggio.

Quando è opportuno consultare un medico?

Se, nonostante tutto ciò, non riesci ancora a gestire questo stress mentale, se influisce gravemente sulla tua vita quotidiana, sul lavoro o sulla vita familiare, non esitare a consultare un medico.

In particolare,

• Se ritieni di non poter uscire da questa situazione da solo,
• Se ti sei rivolto all'alcol o ad altre droghe a causa dello stress,
• Se hai pensieri di farti del male,
• Se avverti sintomi fisici come frequenti dolori al petto e forti mal di testa,

Consultate immediatamente il vostro medico per un consulto. A volte è importante verificare se dietro questi sintomi fisici si nasconda un'altra patologia. Se lo ritiene opportuno, il medico può indirizzarvi a uno psichiatra o a uno psicoterapeuta. Non c'è nulla di cui vergognarsi. Proprio come assumere farmaci per una malattia fisica, il benessere mentale è altrettanto importante.