Hai l'ADHD? L'esercizio fisico può fare una grande differenza! (Esercizio fisico per l'ADHD)

Anche voi avete difficoltà a stare fermi e concentrati sul lavoro? Vi capita di correre di qua e di là senza riuscire a focalizzarvi? Vi distraete facilmente anche per le cose più insignificanti? Se voi o vostro figlio avete l'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività), probabilmente queste situazioni vi sono molto familiari. Molti pensano che l'esercizio fisico serva solo per tenersi in forma e perdere peso. Ma sapevate che l'esercizio, se praticato correttamente, può avere sul cervello lo stesso effetto dei farmaci prescritti per controllare i sintomi dell'ADHD? Parliamone oggi.

In che modo l'esercizio fisico aiuta concretamente a gestire l'ADHD?

In parole semplici, l'esercizio fisico non è solo un allenamento per il corpo, ma anche per il cervello. Quando ci alleniamo, il cervello rilascia sostanze chimiche speciali chiamate neurotrasmettitori. La dopamina è una delle più importanti. La dopamina ci aiuta a concentrarci, a pensare con lucidità e a rimanere motivati. Le persone con ADHD di solito presentano livelli più bassi di questa sostanza chimica nel cervello.

Quando fai esercizio fisico, i livelli di dopamina nel cervello aumentano naturalmente. È simile a ciò che accade quando assumi i farmaci per l'ADHD. Dopo una sola sessione di allenamento, riesci a concentrarti sui compiti mentali, ti senti più vigile, hai una nuova sensazione di energia e ti senti meno stressato.

L'esercizio fisico può apportare benefici agli adulti con ADHD attraverso i seguenti meccanismi:

• Lo stress e l'ansia si riducono.
• Aiuta a controllare gli impulsi e a ridurre i comportamenti compulsivi.
• La memoria di lavoro migliora.
• Le funzioni esecutive, ovvero le capacità necessarie per pianificare, organizzare e ricordare i dettagli, migliorano.
• Aumenta i livelli di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), coinvolta nell'apprendimento e nella memoria. Anche le persone con ADHD presentano bassi livelli di questa proteina.

A quale intensità dovrei allenarmi?

L'esercizio che sceglierai dovrebbe essere di intensità moderata. Ciò significa che durante l'esercizio:

• La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare.
• Devi respirare più velocemente e più profondamente del normale.
• Devi sudare.
• Dovresti sentire i muscoli stanchi.

In caso di dubbi, consultate il vostro medico . Potrebbe consigliarvi di utilizzare un cardiofrequenzimetro.

Quali sono i migliori tipi di esercizio fisico per chi soffre di ADHD?

Bene, quindi quali sono i migliori esercizi che possiamo fare? Ci sono diverse opzioni.

Esercizio aerobico

Si riferisce a qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca. Questo include corsa, camminata veloce, ciclismo e nuoto. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla a quel livello per circa 30-40 minuti. L'esercizio aerobico crea nuove connessioni neurali nel cervello e lo riempie di sostanze chimiche che aiutano la concentrazione.

Puoi fare questi esercizi sia al chiuso che all'aperto. Ma se possibile, falli all'aperto . Gli studi hanno dimostrato che fare esercizio nella natura può fornire un sollievo ancora maggiore dai sintomi dell'ADHD.

Esercizi complessi

Gli esperti affermano che più complesso è l'esercizio fisico, meglio è per il cervello.

• Arti marziali: sport come il karate, il taekwondo e il judo connettono mente e corpo. Offrono inoltre un ottimo allenamento per l'autocontrollo. Sviluppano molte capacità, tra cui concentrazione, equilibrio, memoria e motricità fine.
• Altri esercizi complessi: se non ti piacciono le arti marziali, puoi provare attività come l'arrampicata, la danza, la ginnastica o lo yoga. Queste offrono una buona sfida sia per il corpo che per la mente.

Sport di squadra

Partecipare a uno sport di squadra, come il softball o il calcio, può essere un ottimo modo per mantenersi attivi un paio di giorni a settimana. Oltre ai benefici dell'esercizio fisico, si crea anche un gruppo sociale che incoraggia e supporta. Lavorare in squadra migliora le capacità comunicative, insegna a riflettere sulle proprie azioni e a pianificare in anticipo.

Come si fa a mantenere questa abitudine?

Proprio come i farmaci, l'esercizio fisico è utile per l'ADHD solo se praticato con costanza. Ma come può una persona che ha difficoltà a mantenere la concentrazione continuare ad allenarsi? Ecco alcuni consigli:

• Fai cose diverse: invece di fare sempre la stessa cosa, varia la tua routine di allenamento. Se oggi corri, domani vai a nuotare. Il giorno dopo fai yoga. In questo modo non ti annoierai.
• Trova un partner:Quando ti alleni con un amico, sei più motivato a continuare.
• Esercizio fisico al mattino: se possibile, fate esercizio fisico al mattino prima di assumere i farmaci quotidiani. Questo vi permetterà di sfruttare appieno le sostanze chimiche aggiuntive prodotte dal vostro corpo.

Lo sport fa bene ai bambini con ADHD?

Decidere se far praticare sport a un bambino con ADHD può essere un dilemma per i genitori. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che sia una buona scelta, visti i benefici che lo sport apporta. Ci sono però anche delle sfide, oltre ai vantaggi.

Ci sono rischi particolari?

Come genitori, dovete prestare particolare attenzione alle commozioni cerebrali. Gli studi hanno dimostrato che gli atleti con ADHD hanno maggiori probabilità di subire commozioni cerebrali rispetto agli altri e impiegano più tempo a riprendersi. Questo è particolarmente importante da tenere presente se vostro figlio pratica uno sport ad alto impatto come il calcio o il football americano. In caso di trauma cranico, portatelo immediatamente al Pronto Soccorso per una consulenza medica.

Non esistono ricerche definitive su quale sport sia il migliore. A volte uno sport individuale può essere più adatto a un bambino, ma in tal caso si perdono i benefici sociali di uno sport di squadra. La cosa migliore è lasciare che il bambino scelga lo sport che gli piace e che lo diverte.