Mettere al mondo un bambino non è un'impresa facile. Come neomamma, hai mille domande in testa. Quello che mangio fa bene al mio bambino? Posso fare esercizio fisico in sicurezza? Come farò a conciliare lavoro, faccende domestiche e cura del bambino dopo il parto ? Probabilmente pensi a queste cose di continuo.
È normale provare un certo livello di stress durante la gravidanza, proprio come in qualsiasi altro momento della vita. Ma se questo stress è persistente e continuo, può avere effetti a lungo termine su di te e sul tuo bambino. Quindi, approfondiamo un po' l'argomento.
Cosa succede realmente all'interno del corpo quando si è stressati?
Quando provi pressione o stress, il tuo corpo entra in modalità "attacco o fuga". È come un sistema di allarme. Immagina di camminare per strada e all'improvviso un cane ti salta davanti. Il cuore inizia a battere forte, senti freddo e sudi, e non sai cosa fare, vero? Ecco, è proprio così.
In questa fase, il corpo rilascia una grande quantità di cortisolo e altri ormoni dello stress. Questi ormoni ti preparano al pericolo. Inviano più energia ai muscoli e accelerano il battito cardiaco, preparandoti a fuggire dal pericolo o ad affrontarlo.
Se riesci a uscire da quella situazione stressante e a calmarti, l'attività di questi ormoni diminuirà e il corpo tornerà alla normalità.
Ma ciò che è veramente pericoloso è lo stress costante che si protrae senza tregua. Questo tipo di stress cronico può alterare il sistema di gestione dello stress del corpo. Di conseguenza, l'organismo reagisce in modo eccessivo anche alle cose più insignificanti, scatenando una risposta infiammatoria in tutto il corpo.
Alcune ricerche hanno dimostrato che questa infiammazione può avere un impatto negativo sulla salute durante la gravidanza e persino causare problemi di sviluppo nel bambino in futuro. "Alcune evidenze suggeriscono che le donne con alti livelli di stress cronico e con una minore capacità di gestirlo hanno maggiori probabilità di partorire bambini sottopeso e di avere parti prematuri", afferma la dottoressa Ann Borders, specialista in medicina materno -fetale.
Come lo stress influisce sul cervello di un neonato
Lo stress prolungato può avere effetti sottili sullo sviluppo cerebrale del bambino durante la crescita, che a loro volta possono portare a problemi comportamentali in futuro, affermano gli esperti.
Ma non allarmatevi. La ricerca in questo campo è ancora nelle fasi iniziali. I medici stanno ancora studiando l'esatta relazione tra stress ed esiti della gravidanza. Tuttavia, è molto importante che voi, in quanto future mamme, ne siate consapevoli. Soprattutto se soffrite di stress cronico, ad esempio a causa di problemi finanziari o conflitti familiari, dovreste rifletterci bene.
"Dobbiamo riflettere su come ridurre lo stress dannoso e aiutare le donne a trovare modi migliori per affrontare le difficoltà della vita", afferma la dottoressa Borders. Aggiunge inoltre di non sentirsi in colpa per lo stress, ma di cercare di gestirlo al meglio.
Come gestire lo stress durante la gravidanza?
Bene, ci sono alcune cose semplici che puoi fare per gestire questo stress. Prova a integrarle nella tua vita.
| Cosa si può fare? | Descrizione e utilizzo |
|---|---|
| Parla con il medico. | Parla apertamente con il tuo medico di ciò che ti causa stress. Insieme, potrete trovare delle soluzioni. Il medico potrebbe suggerirti attività come la meditazione, lo yoga prenatale o la psicoterapia. |
| ascoltare musica | Anche se non sai cantare, non importa. Ascolta una canzone che ti piace. Oppure canticchia a bassa voce. La musica può aiutare a controllare i livelli di cortisolo. |
| Rilassati, calma la mente. | Fai un bagno caldo. Bevi una deliziosa tazza di tè. Leggi un libro che ti piace. Guarda un film rilassante. Dopo la nascita di un bambino, sarà molto difficile trovare del tempo per te stessa. Quindi, sfrutta al massimo questo tempo. |
| Chiedi aiuto a familiari e amici. | Questo è molto importante. Parla con tuo marito, tua madre, tuo padre o la tua migliore amica delle cose che ti preoccupano. Tenertele dentro non farà altro che peggiorare lo stress. Parlane. |
Ti risulta difficile fare queste cose da solo?
A volte lo stress che proviamo può essere più profondo di quanto immaginiamo. In questi casi, le strategie menzionate in precedenza potrebbero non essere sufficienti. Se ti senti costantemente triste, ansiosa e non provi gioia per nulla, potrebbe essere un sintomo di una condizione chiamata depressione, che può manifestarsi durante la gravidanza.
Se provi queste sensazioni, non liquidarle come normali. Non è colpa tua. Inoltre, è una condizione curabile . Quindi, assicurati di parlarne con il tuo medico.
Messaggio da portare a casa
- È normale provare un po' di stress durante la gravidanza. Non preoccuparti.
- Tuttavia, se questo stress persiste a lungo ( stress cronico ), può influire sulla tua salute e sullo sviluppo del bambino nel tuo grembo.
- Non è colpa tua se ti senti stressato, ma è importante cercare di gestirlo.
- Anche cose semplici come respirare profondamente, ascoltare musica o parlare con una persona cara possono portare grande sollievo.
- Se senti di avere difficoltà a gestire questo stress, non nasconderlo. Parlane con il tuo medico. Lui o lei ti fornirà l'aiuto di cui hai bisogno.
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