Anche tu sei stressato? Vediamo come gestire lo stress.

Oggigiorno è difficile trovare qualcuno che non abbia "stress", vero? Con mille cose da fare come problemi di lavoro, faccende domestiche, istruzione dei figli, esami... è normalissimo sentire un po' di pressione. In realtà, un certo livello di pressione ci motiva a fare cose come svolgere bene il nostro lavoro, studiare per un esame, ecc. Ma se questa pressione supera il limite, cioè se si protrae a lungo, non fa bene né al corpo né alla mente.

Ricorda però che, se la tristezza o l'ansia persistono per più di qualche settimana e iniziano a interferire con le tue attività quotidiane, la vita familiare o il lavoro, è importante consultare il medico. Lui o lei potrà fornirti il ​​trattamento, il supporto psicologico e altri metodi necessari.

Come fai a capire se sei stressato?

Quando lo stress aumenta, il nostro corpo e il nostro comportamento ne risentono. Potresti aver sperimentato anche tu queste cose.

• Ho sempre mal di testa .
• Non riesco a dormire bene. O non riesco proprio ad addormentarmi, oppure mi sveglio nel cuore della notte.
• È difficile mantenere la mente concentrata su un solo punto.
• Mi arrabbio anche per le cose più insignificanti e mi sento molto irrequieto.
• L'appetito può diminuire o aumentare.
• Cose come mal di stomaco, gonfiore.
• Sempre stanco, senza voglia di fare niente.

Se avverti sintomi di questo tipo, significa che il tuo corpo ti sta dicendo: " Lo stress è un po' troppo elevato in questo momento, prenditi cura di me".

Adattiamo il nostro stile di vita per gestire lo stress.

Non si tratta di grandi cambiamenti, ma apportare piccole modifiche alla nostra vita quotidiana può avere un impatto enorme sulla gestione dello stress. Vediamo quali sono gli aspetti principali su cui concentrarsi.

Il potere dell'esercizio fisico

Non è necessario andare in palestra. Basta fare qualcosa come camminare a passo svelto, correre, nuotare o ballare per 30 minuti al giorno. Se non hai tempo, prendi le scale invece dell'ascensore in ufficio, vai al negozio in bicicletta, parcheggia l'auto un po' più lontano e cammina. Queste piccole cose faranno una grande differenza.

Il potere curativo del cibo e delle bevande

Quando siamo stressati, tendiamo a desiderare cibi ricchi di zuccheri e grassi (cibo spazzatura), giusto? Ma questi alimenti non fanno altro che aumentare lo stress. È meglio invece seguire una dieta nutriente, ricca di frutta, verdura, legumi, frutta secca, pesce e uova. Gli alimenti particolarmente ricchi di vitamina C, magnesio e acidi grassi omega-3 possono contribuire a ridurre gli effetti dello stress.

Il valore del sonno

Lo stress rende difficile dormire. Quando non si dorme a sufficienza, lo stress aumenta. Si crea così un circolo vizioso. Per spezzarlo, dormire bene è fondamentale.

• Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Smetti di guardare il telefono, il tablet o la TV almeno mezz'ora prima di andare a letto.
• Trasforma la camera da letto in un luogo buio, silenzioso e fresco.
• Evitate di bere caffè e tè la sera.

Altri modi per calmare la mente

Oltre ai cambiamenti nello stile di vita, esistono diversi modi per calmare direttamente la mente.

• Meditazione: Siediti in un luogo tranquillo per 10-15 minuti al giorno, concentrandoti solo sul respiro. Lascia che i pensieri vadano e vengano, senza giudicarli.
• Respirazione profonda: quando ti senti ansioso, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Dovresti sentire la mano sullo stomaco sollevarsi. Poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripetere questo esercizio alcune volte ti aiuterà a sentirti più calmo.
• Connessione sociale: condividi i tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare. Quando trascorriamo del tempo con le persone che amiamo, il nostro corpo rilascia ormoni che riducono lo stress. Non soffrire da solo.
• Dialogo interiore positivo: i pensieri negativi come "Non ce la faccio" e "Non funzionerà" sono la principale causa di stress. Invece, ripetiti "Ci proverò" e "Ce la posso fare".
• Terapia della risata: ridere aumenta i livelli di ossigeno nel corpo e rilascia ormoni che ti rendono felice. Guarda una storia divertente, scherza con i tuoi amici e ridi. Ridere è semplicemente la migliore medicina.
• Terapia del colloquio: a volte può essere difficile affrontare queste cose da soli. In questi casi, parlare con un terapeuta può essere molto utile. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un trattamento molto efficace che aiuta a modificare i modelli di pensiero negativi e ad imparare a gestire lo stress. Puoi parlarne con il tuo medico.