Scopriamo la verità sugli integratori per il colesterolo e i trigliceridi.

Quando notate che i vostri livelli di colesterolo o trigliceridi nel sangue sono un po' alti, è normale spaventarsi un po'. Potreste quindi pensare: "Se controllo la dieta e faccio esercizio fisico, posso abbassarli rapidamente assumendo degli integratori". Poi, quando andate in farmacia o in un negozio di vitamine, probabilmente vi confondete vedendo tutti i diversi tipi di flaconi allineati. Quindi, quali di questi vale davvero la pena acquistare? Quali sono inutili? Oggi, parliamone.

Cerchiamo di tenere sotto controllo il colesterolo e i trigliceridi per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e i decessi che ne derivano. Pertanto, ogni decisione che prendiamo dovrebbe contribuire a questo obiettivo.

Potrebbero essere buone.

Olio di pesce (Olio di pesce / Omega-3)

Questo è un argomento che molti conoscono. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare quelli che contribuiscono ad abbassare i livelli di trigliceridi, sono ben noti. L'American Heart Association raccomanda addirittura di consumare pesce azzurro (non fritto) almeno due volte a settimana. Pesci come salmone, aringa, sgombro, sardine e sgombro reale sono ricchi di Omega-3. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre questi acidi grassi Omega-3, dobbiamo assumerli attraverso l'alimentazione.

Ma ecco un aspetto molto importante . Per quanto riguarda gli integratori di omega-3, disponibili in farmacia senza ricetta, non sono soggetti a una regolamentazione governativa adeguata. Ciò significa che non vi è alcuna garanzia sulla loro qualità. Anche i risultati degli studi sui loro benefici non sono molto chiari.

Tuttavia, esistono integratori di omega-3 che vengono prescritti da un medico. Questi vengono somministrati a persone con livelli di trigliceridi molto superiori a 500 mg/dl. Sono affidabili perché sono stati rigorosamente testati per qualità e sicurezza.

Issago (Psillio)

Isabgol è un prodotto di origine vegetale ricco di fibre. Le fibre sono un ottimo modo per abbassare il colesterolo. Aiutano anche a ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo totale, soprattutto nelle persone con diabete di tipo 2. Non c'è niente di meglio che assumere fibre da verdura, frutta, legumi e cereali integrali. Tuttavia, se i livelli di colesterolo rimangono elevati nonostante una dieta sana, Isabgol può essere d'aiuto.

Ricorda però che, quando assumi troppe fibre , devi bere molta acqua, altrimenti potrebbero insorgere disturbi come la stitichezza.

Integratori proteici di soia

Le proteine ​​della soia possono contribuire ad abbassare, in una certa misura, i livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL (cattivo). Questo beneficio può essere ottenuto anche sostituendo le proteine ​​animali, come la carne e i latticini interi, con le proteine ​​della soia.

I risultati sono contrastanti: è difficile dirlo con certezza.

Coenzima Q10

È un potente antiossidante. Studi sui topi hanno dimostrato che può ridurre la capacità del colesterolo cattivo (LDL) di aderire ai vasi sanguigni. Tuttavia, gli scienziati affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se abbia lo stesso effetto anche sugli esseri umani.

Quindi qual è il punto? Se stai assumendo una statina per abbassare il colesterolo e avverti dolori muscolari come effetto collaterale, alcune evidenze suggeriscono che il coenzima Q10 possa contribuire ad alleviare tale dolore. Tuttavia, è un argomento di cui dovresti parlare con il tuo medico e agire solo su suo consiglio.

Aglio

Nel nostro Paese è opinione diffusa che l'aglio abbassi il colesterolo. Sebbene alcuni piccoli studi abbiano mostrato una lieve riduzione dei livelli di colesterolo, nel complesso non esistono ancora prove solide che confermino che l'aglio sia un metodo efficace per abbassare il colesterolo.

Niacina (Niacina / Vitamina B3)

Questa vitamina del gruppo B può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi. Tuttavia, dovrebbe essere utilizzata solo se raccomandata dal medico. Questo perché può influenzare il colesterolo solo a dosi prescritte. Dosi così elevate possono causare effetti collaterali. Ecco perché è importante assumerla sotto controllo medico.

Riso rosso lievitato

Questo integratore contiene lo stesso principio attivo delle statine, farmaci che abbassano il colesterolo. Per questo motivo, la FDA statunitense ne ha vietato la vendita come integratore, classificandolo come farmaco. Poiché può avere effetti collaterali simili a quelli delle statine, necessita di una rigorosa regolamentazione. Se lo acquistate in negozio senza ricetta, potrebbe non trattarsi del prodotto originale. Fate molta attenzione se lo ordinate online! Anche questi integratori possono infatti avere effetti collaterali e interazioni farmacologiche con altri medicinali, proprio come i farmaci veri e propri.

Non aspettatevi granché da questi.

Policosanolo

Questa miscela di canna da zucchero e cera d'api era un tempo pubblicizzata come un ottimo agente per abbassare il colesterolo. Tuttavia, tutte le ricerche che mostravano risultati positivi erano state condotte dall'azienda produttrice. Studi successivi, effettuati da ricercatori indipendenti, hanno dimostrato che non aveva alcun beneficio.

Non dimenticarlo!

Qualunque cosa tu faccia, devi tenere a mente queste cose.

1. Parla prima con il tuo medico: Prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore o trattamento da banco, assicurati di parlarne con il tuo medico. Alcuni integratori possono interagire con altri farmaci che stai già assumendo.

2. Tieni un elenco di tutto ciò che assumi: è una buona idea annotare ogni farmaco, vitamina e integratore che prendi. Oppure, la prossima volta che vai dal medico, porta con te ogni flacone e pillola che prendi. In questo modo, potrà avere un quadro chiaro della tua condizione generale.

3. Gli "integratori" sono solo "extra": Ricorda, c'è un motivo per cui si chiamano "integratori". Sono solo una parte del tuo piano di trattamento. Non dovrebbero mai essere il trattamento principale. Una dieta sana, esercizio fisico regolare , perdita di peso e, se necessario, farmaci prescritti dal medico dovrebbero essere i componenti principali del tuo piano. Gli integratori sono solo un aiuto in questo senso.