Vuoi mantenere un peso sano? (Peso sano) Parliamone!

Come stai? Di questi tempi, molti giovani sono preoccupati per il proprio peso e per mantenersi in salute, vero? A volte si potrebbe pensare: "Oh, è un grosso problema". Ma non lo è. Se si fanno alcune piccole cose nel modo giusto, mantenere un peso sano non è poi così difficile. Vediamo come fare.

Cos'è un peso sano? Perché è importante?

In parole semplici, un peso sano è un peso adeguato alla propria altezza, età e corporatura, che contribuisce a mantenersi in salute e a prevenire le malattie. È difficile stabilire con precisione a quanti chilogrammi corrisponda, poiché varia da persona a persona. Tuttavia, come indicazione di massima, il medico o l'operatore sanitario di famiglia possono aiutare a determinare il proprio peso ideale .

Mantenere un peso sano offre numerosi vantaggi. Permette di rimanere energici durante la giornata, di sentirsi meno stanchi e più motivati ​​ad affrontare qualsiasi attività. Inoltre, aiuta a proteggersi da alcune malattie che possono insorgere con l'avanzare dell'età, come il diabete , le malattie cardiache e l'ipertensione .

Cosa possiamo fare per raggiungere un peso sano?

In realtà, ci sono due aspetti principali da considerare:

1. Esercizio fisico regolare.

2. Sviluppare buone abitudini alimentari.

Alcuni pensano che per fare entrambe le cose servano grandi progetti e tanto impegno. Ma non è così. Il modo migliore è apportare piccoli cambiamenti alla nostra routine quotidiana. È come lavarsi i denti da bambini: all'inizio può sembrare difficile, ma poi diventa un'abitudine.

1. Rimettiamoci in forma? Il segreto per allenarsi ogni giorno!

Una persona giovane come te dovrebbe fare esercizio fisico per almeno 60 minuti al giorno.È fondamentale che il tuo corpo si muova. Per "attività" si intende qualsiasi movimento che non preveda di rimanere seduti tutto il giorno. Non è necessario andare in palestra tutti i giorni o fare esercizi complicati. La cosa più importante è svolgere, durante la settimana, i diversi tipi di esercizio di cui il corpo ha bisogno: esercizio aerobico che aumenti la frequenza cardiaca , esercizio di potenziamento muscolare ed esercizio di flessibilità .

Immagina di avere un sacco di scuola, lezioni e lavoro tutto il giorno. Quindi è difficile trovare il tempo per allenarsi per 60 minuti di fila, vero? C'è un'ottima soluzione. Puoi suddividere questi 60 minuti in brevi "pause di esercizio" durante la giornata.

Proprio come consumare un piccolo spuntino prima di avere fame, questi brevi momenti di esercizio fisico possono mantenere alti i livelli di energia durante tutta la giornata.

Per esempio:

• Alzati circa 15 minuti prima al mattino e fai un po' di yoga o qualche esercizio di stretching.
• Fai una camminata veloce o una corsetta di 15 minuti a scuola, al lavoro o durante la pausa pranzo.
• Quando torni a casa da scuola, vai a piedi o in bicicletta.
• Inoltre, se si sommano l'uso delle scale durante la giornata, l'ora di educazione fisica a scuola e gli spostamenti tra le aule, si arriva a 60 minuti di cammino in un batter d'occhio!

10 ottimi consigli per fare dell'esercizio fisico un'abitudine!

Ecco 10 semplici modi per integrare l'esercizio fisico nella tua vita:

1. Inizia oggi: non aspettare. Esci e fai una passeggiata subito.

2. Usa le scale invece dell'ascensore: usa le scale ogni volta che è possibile. È un ottimo esercizio.

3. Cammina o vai in bicicletta invece di guidare: se possibile, vai a piedi o in bicicletta in luoghi vicini come la scuola o la casa di un amico.

4. Parcheggia lontano: se sei in auto, parcheggia a una certa distanza (in un luogo sicuro) dal punto in cui vuoi parcheggiare e percorri a piedi un breve tratto.

5. Anche le faccende domestiche sono un esercizio fisico: riordinare la stanza, lavare la macchina, spazzare il giardino – non sono lavori domestici, ma ottime opportunità per fare esercizio!

6. Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo : riduci il tempo che passi a guardare la TV, a usare lo smartphone, il computer o a giocare ai videogiochi . (Se giochi, scegli giochi che prevedono movimento fisico.) Si raccomanda di non trascorrere più di 2 ore al giorno davanti a uno schermo, escluso il tempo dedicato ai compiti scolastici.

7. Balla!: Vai in camera tua, metti la tua canzone preferita e balla a più non posso. Se balli per un'ora,Puoi bruciare più di 300 calorie !

8. Trova qualcosa che ti piace: pensa a che tipo di esercizio ti piace. Provalo! Se non l'hai mai fatto prima, inizia con calma. Se ti senti intimidito all'idea di farlo da solo, porta anche un amico con te. Quando facciamo qualcosa che ci piace, ci sentiamo più motivati ​​a continuare a farlo.

9. Ti annoi a fare sempre le stesse cose? Cambia: se ti annoi facilmente con la routine, prova a variare il tipo di esercizi che fai. In questo modo, ogni giorno sarà diverso.

10. Fai qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca, acceleri il respiro e ti faccia sudare: Qualunque esercizio tu scelga, assicurati di includere un'attività che aumenti leggermente la frequenza cardiaca, acceleri il respiro e ti faccia sudare.

2. Come sviluppare sane abitudini alimentari?

Mangiare bene non significa mettersi sempre a dieta . Anzi, diversi studi hanno dimostrato che le diete sono spesso inefficaci. A volte, possono addirittura avere l'effetto contrario e si finisce per ingrassare più di prima.

Uno dei motivi per cui le diete falliscono è che classificano gli alimenti in "buoni" e "cattivi". Ma la verità è che tutto va bene con moderazione . Inoltre, le diete possono farci sentire privati ​​e vuoti perché ci impongono di eliminare completamente determinati alimenti. Non solo, ma le diete possono anche privarci di importanti nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.

Una persona giovane come te dovrebbe mangiare una varietà di cibi. Non c'è niente di male nel concedersi un piccolo sfizio ogni tanto. Ecco perché un pezzetto di cioccolato ha un sapore migliore se lo si mangia ogni tanto piuttosto che tutti i giorni.

Il modo migliore per mantenere un peso sano (o dimagrire, se lo si desidera) è fare scelte alimentari sane ogni giorno. Per alcuni di noi, questo significa cambiare il nostro modo di pensare al cibo. Invece di considerare il cibo in termini emotivi (ad esempio, come una ricompensa per un buon risultato a un esame, o come qualcosa che mangiamo per superare una brutta giornata), possiamo imparare a vederlo come qualcosa di pratico che fornisce energia al nostro corpo.

10 consigli per integrare sane abitudini alimentari nella tua vita!

1. Acqua al posto delle bevande zuccherate: scegli acqua, latte scremato o bevande senza zucchero al posto di bibite gassate zuccherate, succhi di frutta (con aggiunta di zucchero) e bevande sportive .

2. Almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno: le fibre contenute in questi alimenti saziano e forniscono i nutrienti e i sapori di cui il corpo ha bisogno, facendoti sentire sazio.

3. Segui una dieta equilibrata che includa diversi gruppi alimentari:Scegliete una varietà di alimenti da ciascuno dei gruppi alimentari: frutta e verdura, cereali (soprattutto integrali), proteine ​​e latticini. Includete cereali integrali e proteine ​​magre insieme a frutta e verdura in ogni pasto.

4. Se proprio dovete mangiare fast food, scegliete con saggezza: optate per un hamburger piccolo, con una sola fetta, invece di uno grande. Prendete un po' di lattuga al posto delle patatine fritte. Mangiate porzioni normali, non esagerate con le porzioni extra large ! Meglio ancora, evitate il più possibile i fast food.

5. Tenete a casa degli spuntini sani: se avete in cucina alimenti salutari (ad esempio carote, uova, burro di arachidi), potete preparare uno spuntino sano invece di ricorrere ai biscotti. (Potreste persino dover convincere i vostri genitori a portare degli spuntini sani!)

6. Porta con te degli snack salutari quando viaggi: così non dovrai comprare nulla da un distributore automatico o in un negozio. Invece di biscotti, patatine e cibi trasformati ricchi di grassi e calorie, porta bastoncini di carota, un frutto o un mix fatto in casa di frutta secca e noci.

7. Mangia solo quando hai fame: se ti viene voglia di mangiare per noia, è la tua mente che ti sta dicendo di fare qualcos'altro.

8. Fai una colazione sana ogni mattina.

9. Non mangiare mentre guardi la TV: se lo fai, è probabile che mangerai più di quanto pensi.

10. Fai attenzione alle porzioni: se il piatto è abbondante, prendine metà e conservala per dopo, oppure condividila con un amico.

Trova un metodo che funzioni per te!

Dai sfogo alla tua creatività e trova il modo di integrare l'esercizio fisico e un'alimentazione sana nella tua vita, in base alle tue esigenze. Siamo tutti diversi. Mentre il tuo migliore amico potrebbe preferire la palestra, tu potresti optare per una passeggiata con il tuo cane. Una volta che avrai capito cosa fa per te, sarà molto più facile!

Le cose più importanti da ricordare (Messaggio chiave)

• Mantenere un peso sano contribuisce a rimanere in salute, felici ed energici.
• Non deve per forza essere un pasto abbondante. L'importante è fare esercizio fisico regolarmente e sviluppare buone abitudini alimentari.Questa è la cosa principale.
• Fai esercizio fisico per 60 minuti al giorno. Se non riesci a farlo tutto in una volta, dividi l'attività in brevi sessioni durante la giornata. Scegli un esercizio che ti piaccia e che ti faccia sentire bene.
• Quando mangi, non pensare a "dieta". Segui un'alimentazione equilibrata, varia e nutriente . Concediti un piccolo sfizio ogni tanto.
• Inizia con piccoli cambiamenti. Questi cambiamenti diventeranno gradualmente abitudini nella tua vita.

Devi affrontare questo percorso, ricorda che non sei solo. Se hai bisogno di aiuto, non esitare mai a chiedere a un medico, a un nutrizionista o a un adulto di cui ti fidi.