Un sollievo dallo stress mentale! Impariamo la respirazione quadrata in modo semplice.

La vita è così frenetica al giorno d'oggi, vero? La corsa per arrivare al lavoro la mattina, la pressione in ufficio, i problemi a casa, gli esami... Con tutto questo, è normale sentirsi sotto pressione e stressati. A volte non riusciamo a concentrarci su un solo pensiero, non riusciamo a dormire la notte e ci arrabbiamo anche per le cose più insignificanti. Quindi oggi parleremo di un metodo molto semplice ed efficace per calmare la mente in momenti come questi. Si chiama respirazione quadrata.

Cos'è esattamente la respirazione quadrata?

In parole semplici, la respirazione quadrata è un metodo speciale di respirazione profonda. Proprio come una scatola ha quattro lati, anche questo metodo di respirazione ha quattro lati, ovvero quattro fasi. Queste quattro fasi – inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro, espirare e fare una breve pausa prima di inspirare di nuovo – sono alla base di questo metodo.

Quando conti fino a quattro in questo modo, soprattutto quando sei stressato, la tua mente si sposta dai problemi che ti preoccupano al conteggio stesso. Allo stesso tempo, il respiro diventa più regolare. Questo calma il sistema nervoso e riduce la tensione nel corpo. È come dire a qualcuno che sta correndo di fermarsi e respirare.

Prepariamoci un po' prima di iniziare questo esercizio.

Prima di iniziare, è necessario esercitarsi a respirare profondamente. Vediamo come fare.

• Innanzitutto, mettetevi comodi . Potete sedervi su una sedia, stare in piedi o sdraiarvi su un letto. Se siete seduti su una sedia, tenete la schiena dritta, appoggiatevi ai braccioli e tenete i piedi ben appoggiati a terra.
• Ora tieni una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Respira normalmente per circa un minuto. Percepisci il movimento del torace e dell'addome che si alzano e si abbassano.
• Ora, quando respiri, si alza e si abbassa solo il torace , oppure anche l'addome ? Se si alza e si abbassa solo il torace, significa che stai respirando in modo superficiale. Ma se anche l'addome si alza e si abbassa, stai respirando profondamente. Ed è proprio questo che vogliamo.
• Se all'inizio ti sembra difficile fare un respiro profondo, prova a spingere consapevolmente l'addome in avanti mentre inspiri. Poi ti ci abituerai.

Il modo corretto di praticare la respirazione quadrata (4 passaggi)

È facilissimo da imparare. Chiunque può farlo, in qualsiasi momento. È molto utile per ritrovare la concentrazione , soprattutto quando si è stressati. Vediamo quali sono questi quattro passaggi.

Ripeti questo ciclo finché non ti senti calmo. Respira profondamente in questo modo per circa 30 secondi e inizierai a provare un grande senso di sollievo e di controllo.

Quali sono i vantaggi di questo metodo?

La respirazione quadrata non è solo un esercizio di respirazione. Offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

• Controlla l'ansia e lo stress : quando lo fai in momenti di sopraffazione o panico, la tua attenzione si distoglie dai problemi e si concentra sulla respirazione. Questo ti aiuta a controllare la situazione.
• Rimedi per l'insonnia: se non riesci a dormire la notte dopo essere andato a letto, o se la tua mente è in subbuglio, fai questo esercizio. Calmerà la tua mente e ti aiuterà ad addormentarti.
• Controlla l'iperventilazione: alcune persone respirano troppo velocemente quando sono ansiose. Questo fenomeno è ciò che chiamiamo "iperventilazione". Questo esercizio può aiutare a controllare questa condizione, insegnando ai polmoni a respirare più lentamente.
• Migliora la concentrazione: quando fai fatica a mantenere la concentrazione durante una giornata intensa, prova a fare questo per qualche minuto. Può aiutarti a ritrovare la concentrazione.
• Abbassa la pressione sanguigna: la ricerca ha addirittura confermato che la respirazione profonda abbassa la pressione sanguigna.
• Riduce gli ormoni dello stress: il principale ormone responsabile dello stress nel nostro corpo è il cortisolo. Questo esercizio riduce i livelli di tale ormone e migliora l'umore.
• Prima di prendere una decisione importante: questo è un buon modo per calmare la mente prima di prendere una decisione cruciale.

Qualche consiglio in più

Se è la prima volta che esegui questo esercizio, tieni a mente questi punti.

• Se 4 secondi sono difficili: Se trattenere il respiro per 4 secondi ti sembra difficile all'inizio, non preoccuparti . Inizia con 2 o 3 secondi. Aumenta gradualmente il tempo man mano che ti abitui.
• Conta mentalmente: non hai bisogno di un orologio per sapere l'ora. Conta lentamente seguendo il ritmo della tua mente. È facile.
• Il comfort è importante: dovresti sentirti a tuo agio dove ti trovi. Quando il corpo è rilassato, è più facile concentrarsi sul respiro.
• Ovunque, in qualsiasi momento: uno dei maggiori vantaggi è che non serve un luogo specifico per farlo. Puoi farlo mentre lavori in ufficio, sull'autobus, a casa, ovunque. Non devi aspettare di sentirti stressato. Farlo una o due volte al giorno può rigenerare mente e corpo.