A volte hai la sensazione che tutto sia "troppo"? Vogliamo parlare di sovraccarico sensoriale?

Vi è mai capitato di sentirvi così? Immaginate di essere in un centro commerciale, su un autobus affollato o a un matrimonio. Improvvisamente, il rumore intorno a voi, le luci di diversi colori, le persone che parlano, i diversi odori... tutto questo diventa troppo per la vostra mente. È così fastidioso, così opprimente, che vorreste solo andarvene. Questo è ciò che chiamiamo semplicemente " sovraccarico sensoriale". È più di un semplice "non sopportare il rumore". Parliamone un po' più nel dettaglio oggi.

Che cos'è esattamente questo cosiddetto sovraccarico sensoriale?

In parole semplici, il sovraccarico sensoriale si verifica quando i nostri cinque sensi – vista, udito, naso, lingua e tatto – vengono sopraffatti dalla quantità di informazioni che il nostro cervello riceve contemporaneamente. Il nostro cervello è come il processore di un computer. Proprio come un computer può "bloccarsi" quando si aprono troppi programmi contemporaneamente, il nostro cervello può "sovraccaricarsi" quando riceve troppi input sensoriali in simultanea.

A questo punto, il nostro cervello pensa: "Questo è un grosso pericolo". Quindi prepariamo il nostro corpo ad affrontarlo, a scappare o a immobilizzarci ( reazione di lotta, fuga o paralisi ). Ecco perché proviamo molta paura, ansia e insicurezza.

Ecco alcune situazioni in cui questa situazione può talvolta verificarsi:

Quali sono i sintomi del sovraccarico sensoriale?

Questo può variare da persona a persona, ma ci sono alcune caratteristiche comuni che si possono riscontrare.

• Estrema irrequietezza e incapacità di calmarsi (ansia).
• Mi sento irritabile.
• Un forte desiderio di sfuggire a quell'ambiente, di allontanarsi da lì.
• Voglia di tapparsi le orecchie e gli occhi .
• Incapacità di concentrare la mente su un unico punto, irrequietezza.
• Malessere fisico: aumento della frequenza respiratoria, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione.
• Nei bambini piccoli: Quando i bambini piccoli provano questa sensazione, non riescono a capire di cosa si tratti. Quindi piangono forte, si rotolano per terra e urlano. A volte i genitori possono scambiarlo per un capriccio. Ma in realtà è una reazione a qualcosa che il loro cervello non riesce a gestire.

Quali sono le condizioni più comuni che causano sovraccarico sensoriale?

Sebbene chiunque possa sperimentare un sovraccarico sensoriale, è più comune nelle persone con determinate patologie.

• Autismo: i bambini e gli adulti nello spettro autistico hanno diverse capacità di elaborazione sensoriale, quindi anche stimoli ambientali normali, come rumore e luce, possono risultare eccessivi per loro.
• ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività): Le persone con ADHD hanno difficoltà a prestare attenzione. Quando arrivano troppi stimoli contemporaneamente, il cervello ha difficoltà a elaborare e comprendere tutte le informazioni. Questo può portare a un sovraccarico sensoriale.
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): una persona che ha vissuto un evento traumatico, come un grave incidente o una guerra, può sperimentare un sovraccarico sensoriale a causa di suoni (ad esempio, un petardo) o immagini che le ricordano l'evento.
• Disturbo d'ansia generalizzato (DAG): le persone che sperimentano una paura e una preoccupazione persistenti e irrazionali possono avere difficoltà ad affrontare anche luoghi affollati normalmente sicuri.
• Altre condizioni: Inoltre, questa sensibilità è più comune anche nelle persone affette da patologie come la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS) e la sclerosi multipla (SM) .

La cosa importante è che si può sperimentare un sovraccarico sensoriale anche in assenza di nessuna di queste condizioni. È normale.

Come gestire questa situazione?

La buona notizia è che esistono molti modi per gestire questa situazione.

1. Parla con il tuo medico: Se riscontri regolarmente questo tipo di problemi, la prima e più importante cosa da fare è parlarne con il tuo medico. Potrà indirizzarti verso risorse per la salute mentale e, se necessario, discutere di un trattamento. Potrebbe anche consigliarti farmaci ansiolitici o antidepressivi.

2. Individua ed evita i fattori scatenanti: presta attenzione a ciò che ti disturba. È il rumore? La folla? Gli odori forti? Una volta individuati questi fattori scatenanti, puoi evitarli il più possibile o prepararti in anticipo. Ad esempio, se vai alla festa di compleanno di un amico, suggerisci di andare in un posto tranquillo, come un giardino, invece che in un ristorante rumoroso.

3. Cura di sé: È molto importante prendersi cura di se stessi.

• Dormi bene.
• Mangia cibi nutrienti e bevi acqua a orari regolari.
• Pratica attività come la meditazione, la consapevolezza e gli esercizi di respirazione profonda . Queste possono aiutarti a calmarti quando ti senti ansioso.

4. Terapia: Rivolgersi a uno psicologo può aiutarti a gestire l'ansia e ad imparare ad affrontare situazioni difficili come questa.

Come possiamo aiutare una persona con sovraccarico sensoriale?

Se un tuo familiare o amico sta affrontando questo tipo di difficoltà, puoi aiutarlo.

• Allontanatelo dalla zona in cui si sente a disagio. Ad esempio, se è troppo rumoroso, portatelo in un posto tranquillo.
• Mantieni la calma. Se ti innervosisci, potrebbe innervosirsi ancora di più. Percepirà anche la tua calma.
• Chiedi gentilmente: "Cosa desideri?"Potrebbero aver bisogno di stare soli per un po', oppure potrebbero aver bisogno di un abbraccio. Ma ricorda, in quel momento potrebbero anche non essere in grado di parlare.
• Non giudicare. Non dire cose come: "Cosa c'è di così sconvolgente?". Cerca di capire la loro esperienza e sostienili.