האם אתם מתקשים להתרכז בעבודה שלכם במשרד? האם אתם מוצאים את עצמכם כל הזמן בפגישות? האם אתם דוחים דברים לעתים קרובות ולא מצליחים להשלים משימות בזמן? אם דברים אלה גורמים לבעיות בעבודה, הנושא שאנו דנים בו היום יהיה חשוב מאוד עבורכם. מצב זה הוא מה שאנו מכנים הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים, או הפרעת קשב וריכוז והיפראקטיביות .
בואו נבין בדיוק מהי הפרעת קשב וריכוז?
במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית המשפיעה על התפתחות המוח. היא יכולה להופיע מילדות, אך לעיתים היא אינה מאובחנת עד לבגרות. תסמיני ADHD אצל מבוגרים אינם זהים עבור כולם, והם יכולים להיות שונים מאלה אצל ילדים.
ישנן שתי קטגוריות עיקריות של תסמינים:
1. בעיות קשב : חוסר יכולת להתמקד במשימה, הסחת דעת אפילו מהדברים הקטנים ביותר, שכחה מתמדת של דברים וקושי לבצע דברים בצורה מסודרת.
2. היפראקטיביות ואימפולסיביות: קושי להישאר במקום אחד, חוסר שקט מתמיד, לעשות דברים בבת אחת בלי לחשוב, ולהפריע לאחרים כשהם מדברים.
חשוב לציין, תסמינים אלה עשויים להיות עדינים יותר אצל מבוגרים מאשר אצל ילדים. לדוגמה, הם עשויים להתבטא כשכחה, קושי בקביעת סדרי עדיפויות של משימות, או חוסר יכולת להתמודד עם לחץ.
ישנם גם הבדלים קלים בתסמינים אלה בין נשים לגברים. בעוד שגברים נוטים לחוות יותר תסמינים חיצוניים, כגון התנהגות תוקפנית וכעס, נשים נוטות לחוות יותר תסמינים פנימיים. כלומר, הן עשויות לחוות חוסר עניין בעבודה, להתעצבן בקלות, להתקשות לישון ולחוות הערכה עצמית נמוכה.
כיצד משפיעה הפרעת קשב וריכוז על מקום העבודה?
מקום העבודה יכול להיות אתגר גדול עבור אדם עם הפרעת קשב וריכוז. הרעש במשרד, האנשים הנעים וכו' יכולים בקלות להסיח את דעתך. כמו כן, אותן משימות וניירת משעממות יכולות להיות משעממות, מה שעלול להוביל לדחיינות.
בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות מהם האתגרים העיקריים שהפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום בעבודה.
| אֶתגָר | כיצד זה משפיע על מקום העבודה |
|---|---|
| ניהול זמן | חוסר יכולת להשלים עבודה בלוחות זמנים, קושי בניהול מספר משימות בו זמנית. |
| אִרגוּן | שולחן עבודה מבולגן, חוסר יכולת לארגן עבודה, חוסר יכולת למצוא מסמכים חשובים. |
| קשב והקשבה | התעלמות ממה שנאמר בפגישות, חוסר יכולת להקשיב להוראות כראוי, והסחת דעת בקלות. |
| סַחֶבֶת | דחיית דברים, במיוחד בלי להתחיל משימות משעממות או קשות. |
| שליטה רגשית | להתעצבן מהר, להתעצבן, לומר כל מה שעולה בראש מיד ולגרום לבעיות עם ממונים או עמיתים לעבודה. |
יכולות אלו, כגון תכנון, ארגון וניהול זמן, נקראות " תפקודים ניהוליים " . אלו הן יכולות ברמה גבוהה יותר הנשלטות על ידי המוח. יכולות אלו מושפעות ישירות כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז.
אל תיבהלו! יש דרכים להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז.
אם אתם חושדים שיש לכם תסמינים אלה, הדבר הראשון שעליכם בהחלט לעשות הוא לדבר עם רופא המתמחה בהפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים, או עם רופא המשפחה שלכם, כדי לברר אם אתם סובלים מהמצב ולקבל את הטיפול הדרוש לכם.
הטיפול עשוי לכלול תרופות, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם. בנוסף, ישנם כמה טיפים מעשיים שיהפכו את שגרת יומכם לקלה יותר.
- צרו שגרה ורשימות מטלות: התחילו וסיימו את העבודה באותה שעה בכל יום. חלקו את המשימות היומיות שלכם לחלקים קטנים ועשו רשימה. כשתסיימו משימה, תרגישו מוטיבציה.
- נסו לשנות מעט את סביבת העבודה שלכם: מוחות של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז משתעממים מהר מאותו הדבר. אם אפשר, שנו את סביבת העבודה שלכם, והאזינו למוזיקה תוך כדי ביצוע משימות משעממות.
- תגמלו את עצמכם: כשאתם מסימים משימה ברשימה שלכם, תנו לעצמכם פרס קטן. זה יכול להיות משהו פשוט כמו שתיית כוס תה או יציאה לטיול.
- צרו לעצמכם מרחב שקט: אם המשרד רועש, אם אפשר, גשו למקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לכם (חדר ישיבות שאינו בשימוש, תא פינתי ) ועבדו.
- שפרו את התקשורת: שוחחו עם המנהל שלכם על העבודה שלכם, על הקשיים שלכם (שלא לדבר על הפרעת קשב וריכוז). שימו לב לשפת הגוף ולדפוסי הדיבור של אנשים אחרים.
האם אני צריך לספר לבוס שלי על הפרעת קשב וריכוז?
קודם כל, אין לך שום חובה חוקית לספר לאף אחד במקום העבודה שלך שיש לך הפרעת קשב וריכוז. זוהי החלטה אישית לחלוטין שלך.
אבל, אם אתם רוצים לדבר על זה, יש דרך נכונה לעשות זאת. המטרה שלכם לא צריכה להיות לקבל אמפתיה על ידי אמירה "יש לי מחלה", אלא להציע פתרון על ידי אמירה "אני צריך עזרה/שינוי כזה כדי להספיק דברים".
בצע את שלושת השלבים הבאים:
1. הסבירו את האתגר שאתם מתמודדים איתו: לדוגמה, אמרו, "אני מתקשה להתרכז בעבודה בגלל הרעש סביבי".
2. הצע פתרון: "האם אני יכול לעבוד מהנקודה השקטה הזו בפינה?"
3. הציגו את התועלת שהפתרון יביא לארגון: "אז אוכל להגדיל את הפרודוקטיביות שלי עוד יותר ולבצע את עבודתי טוב יותר."
זכרו, המטרה שלכם צריכה להיות להיות חלק מפתרון, לא ליצור בעיה.
האם הפרעת קשב וריכוז היא חיסרון? יש גם יתרונות!
אתם עשויים לחשוב שהפרעת קשב וריכוז היא חיסרון בגלל דברים כמו קושי להתחיל, דחיינות וחוסר ארגון. נכון, אלו אתגרים.
עם זאת, יש צד שני למטבע. לאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יש גם תכונות חיוביות מדהימות.
- יצירתיות: יש לך יכולת מדהימה לחשוב מחוץ לקופסה ולמצוא פתרונות חדשים.
- אנרגיה והתלהבות גבוהה:כשהם עושים משהו שהם אוהבים, הם עובדים עליו באנרגיה והתלהבות מדהימות.
- היפר-פוקוס: אם אתם ממוקדים בנושא או במשימה שאתם אוהבים, יש לכם את היכולת לשכוח את העולם החיצוני ולהתמקד בו לחלוטין.
- ניהול משברים: במצבי חירום, כאשר רוב האנשים נכנסים לפאניקה, לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש זמנים שבהם הם נשארים רגועים באופן מפתיע ופותרים בעיות.
מחקרים אף הראו שמספר רב של יזמים ואנשי עסקים מצליחים סובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD). הדבר החשוב הוא לזהות את נקודות החוזק שלכם ולבחור עבודה או מסלול קריירה שמתאים להם. אז, במקום להיות מכשול, הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות נכס גדול להצלחה שלכם.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים היא מצב רפואי אמיתי. זו לא עצלנות או פגם אישיותי.
- אם אתם חושדים שיש לכם תסמיני ADHD, חשוב לא להתעלם מהם ולפנות לייעוץ מרופא.
- ניתן לטפל בהפרעת קשב וריכוז בהצלחה רבה באמצעות תרופות, טיפול ושינויים מעשיים באורח החיים.
- במקום להתעכב על החולשות שלך, זהה את נקודות החוזק שלך (כגון יצירתיות, אנרגיה) והתאם את עבודתך להן.
- זכרו שאתם לא לבד במסע הזה. בעזרת התמיכה והאסטרטגיות הנכונות, תוכלו להצליח במקום העבודה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך