האם גם אתם מתקשים להישאר ממוקדים במשימה בעבודה או במשרד? האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים מכמות העבודה שאתם צריכים לעשות, ואתם לא מצליחים להבין מאיפה להתחיל? או שאתם ננזפים כל הזמן על ידי הבוס שלכם על כך שאתם לא מסיים את העבודה בזמן? ייתכן שהדברים האלה לא נובעים מעצלנותכם . אלה עשויים להיות תסמינים של הפרעת קשב וריכוז , מצב רפואי שנראה גם אצל מבוגרים, וקשורה לקשב.
מהי הפרעת קשב וריכוז? כיצד היא משפיעה על עבודה?
במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז ( ADHD ) היא הפרעה המשפיעה על החלקים במוח שעוזרים לנו להתמקד, להישאר ממוקדים ולשלוט ברגשות ובפעולות שלנו (שליטה עצמית).
לרוב, מצב זה מאובחן בילדות, כלומר, במהלך שנות הלימודים. עם זאת, סקרים מראים כי בין 50% ל-86% מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז בילדות ממשיכים לסבול ממצב זה גם בבגרות.
כמבוגרים, הפרעת קשב וריכוז יכולה להשפיע רבות על עבודתנו. ייתכן שחוויתם דברים כמו:
- חוסר יכולת לסיים את העבודה בזמן.
- שוכחים להגיע לעבודה בזמן.
- קשה לשמור על קשרים עם אנשים אחרים בעבודה.
- זה גורם להחמצת קידומים או לפיטורים תכופים מעבודות.
אבל אל דאגה. זו לא אשמתך. ישנן דרכים רבות בהן אתה והארגון שלך יכולים לעבוד יחד כדי לנהל את המצב הזה ולהפוך את עבודתך להצלחה.
אילו תסמיני ADHD גורמים לבעיות במקום העבודה?
לא משנה איפה אתם עובדים, במשרד, במפעל, בחנות,תסמיני הפרעת קשב וריכוז יכולים לגרום למגוון בעיות. בואו נבחן מהן.
| תכונה / בעיה | כדי להסביר בפשטות... |
|---|---|
| שִׁעֲמוּם | אובדן מהיר של עניין במשימה או בפרויקט. |
| הסחות דעת | אובדן ריכוז במשימה שלפניך, בין אם בגלל מחשבות אחרות בראש (חלומות בהקיץ) או דברים שקורים סביבך (שיחות של אנשים אחרים). |
| שִׁכחָה | שכחה של משימות, אחריות, פגישות ודדליינים. |
| היפראקטיביות | קשה לשבת על כיסא בעבודה במשך זמן רב, ותמיד בא לי לזוז. |
| אִימְפּוּלְסִיבִיוּת | קבלת החלטות פזיזות או אמירת כל מה שעולה בראש מבלי לחשוב על ההשלכות. |
| מיומנויות יחסים | דיבור ישיר ופתאומי כשמדברים עם אחרים, הפרעה לאחרים וחוסר הקשבה כראוי. |
| ניהול זמן | חוסר יכולת לסיים עבודה בזמן, חוסר יכולת להעריך בדיוק כמה זמן משימה תיקח. |
| סַחֶבֶת | לדחות עבודה שצריך לעשות. לחשוב, "אני אעשה את זה אחר כך". |
כיצד אוכל להתמודד עם תסמיני הפרעת קשב וריכוז שלי בעבודה?
זה לא משהו שאתם יכולים לעשות לבד. הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא עשויים להמליץ על תרופות, טיפול התנהגותי או שניהם במידת הצורך. בנוסף, ישנם דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם.
דרכים שיעזרו לך להתמקד
- הכינו רשימות תיוג: רשמו את כל המשימות שאתם צריכים לעשות באותו יום במחברת או בטלפון. סמנו אותן כשאתם מסימים משימה.
- שלטו בטלפון שלכם: אם הטלפון שלכם מסיח את הדעת, העבירו אותו למצב שקט והניחו אותו בצד בזמן שאתם עובדים. הפכו להרגל לבדוק שיחות/הודעות רק בשעות מסוימות של היום.
- השתמשו בפתקים דביקים: רשמו דברים חשובים, כמו דד-ליינים, על פיסות נייר קטנות (פתקים דביקים) והדביקו אותם במקומות שאתם רואים אותם לעתים קרובות (על צג המחשב, על שולחנכם).
- הקצו יותר זמן למשימות: אם אתם חושבים שמשימה תיקח שעה, הקצו לה שעה ו-15 דקות.
- קחו הפסקות: במקום לעבוד ברציפות, קחו הפסקה של 5 דקות כל שעה. קומו, התהלכו ושתו קצת מים.
- התחילו לעבוד בזמן שקט: אם אפשר, התחילו לעבוד שעה או שעתיים לפני שאחרים מגיעים. זמן שקט זה יעזור לכם להתמקד.
טיפים לניהול זמן
- הגדר התראות/תזכורות בטלפון/מחשב שלך: הגדר התראות שיזכירו לך דברים כמו פגישות ומועדים אחרונים.
- השתמשו בטיימרים: כשאתם מתחילים משימה, הגדירו טיימר שיסיים אותה תוך 30 דקות.
- חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים יותר: אם יש לכם פרויקט גדול, אל תנסו לעשות את הכל בבת אחת, חלקו אותו לשלבים קטנים יותר והשלימו אותם אחד אחד.
- החלפת משימות: אם אתם מרגישים משועממים מלעשות את אותו הדבר, עשו משהו אחר לזמן מה ואז חזרו למשימה הישנה.
שיטות תקשורת
- דבר פחות, הקשב יותר: הקשב היטב למה שאחרים אומרים.
- שמרו על שיחות קצרות: אל תגררו שיחות שאינן קשורות לעבודה.
- הישארו בנושא: גם כשאתם מדברים עם חברים, התאמנו בהישארות בנושא אחד. תרגול זה יעזור לכם במקום העבודה.
- האטו: אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לפעמים מדברים מהר מאוד. התאמנו בכמה נשימות עמוקות ובדיבור איטי.
האם החברה שלי חייבת לומר לי שיש לי הפרעת קשב וריכוז?
זהו נושא רגיש מאוד. אין חוק שאומר שאתה חייב לספר למעסיק שלך שיש לך הפרעת קשב וריכוז. הדבר החשוב הוא שהמעסיק שלך לא יכול להפלות אותך בגלל המצב שלך.
אם אתה יכול לעשות את עבודתך בלי שום בעיות, אתה לא צריך לדבר על זה. עם זאת, אם אתה זקוק להתאמות כדי לעשות את עבודתך כראוי, כלומר, אם אתה זקוק למתקנים מסוימים, מומלץ לדבר על כך עם הבוס שלך.
אבל לפני שאתם אומרים את זה, תחשבו על הדברים האלה:
- האם הארגון שלכם הוא מקום שאכפת לו מבריאות הנפש ?
- כיצד אתם מתייחסים לאחרים בארגון שלכם (עם מחלות אחרות)?
- כמה הארגון שלכם יודע על הפרעת קשב וריכוז?
- אם כבר מדברים על זה, האם יהיו לך את המתקנים הדרושים לך כדי לעשות את עבודתך היטב?
- האם אתה מוכן להסביר מהי הפרעת קשב וריכוז, כיצד היא משפיעה על עבודתך ואיזה סוג של עזרה אתה זקוק?
לפעמים, גם אם אינך מציין במפורש שיש לך הפרעת קשב וריכוז, אתה עדיין יכול לבקש התאמות. לדוגמה, "אדוני, האם תוכל להזיז את שולחני לאזור שקט יותר? כך אוכל להתרכז טוב יותר ולעבוד יותר."
אילו סוגי הטבות אני יכול לבקש בעבודה?
ראשית, עליך לקבל אבחנה רשמית של הפרעת קשב וריכוז מרופא. אחרת, קשה לצפות לעזרה ממוסד. אם יש לך אבחנה כזו, תוכל לבקש דברים כמו:
- אפשרויות עבודה מהבית
- לוח זמנים גמיש
- לקיחת חופשה אם את/ה צריך/ה לפנות לרופא
- לקיחת הפסקות קצרות במהלך העבודה
- אישור שימוש באוזניות עם ביטול רעשים
- מאפשרים לך לעבוד במקום שקט ולא עמוס
- פטור מעבודה שאינה חיונית
- מבקש רשימות מטלות כתובות
- מתן זמן נוסף להשלמת העבודה
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז אינה עצלנות או חולשה. זוהי בעיה רפואית אמיתית הדורשת טיפול וניהול.
- אם אתם חווים תסמינים אלה, הצעד הראשון הוא להתייעץ עם רופא מוסמך. זהו הצעד החשוב ביותר.
- שיטות פשוטות כמו יצירת רשימות תיוג ופירוק משימות לחלקים קטנים יותר יכולות לעשות הבדל גדול בעבודה.
- אם תרצה, תוכל לשוחח עם המנהל שלך על מצבך ולבקש את השינויים הדרושים כדי להקל על עבודתך.
- אתם לא לבד במסע הזה. אנשים רבים ברחבי העולם חיים קריירה מצליחה עם הפרעת קשב וריכוז. אתם יכולים לעשות את אותו הדבר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך