האם אתם מתקשים לשמור על ריכוז במשימות שלכם במשרד או בזמן העבודה? האם ישנם זמנים בהם אתם מרגישים מוצפים מערימת משימות ממתינות, לא בטוחים מאיפה בכלל להתחיל? או שאולי אתם מוצאים את עצמכם מתמודדים ללא הרף עם ביקורת מצד מנהלים מכיוון שאתם מתקשים לעמוד בלוחות זמנים? ייתכן שאתגרים אלה אינם נובעים מעצלנות גרידא. הם יכולים להיות סימנים של הפרעת קשב וריכוז , מצב רפואי לגיטימי הכרוך בקשב וריכוז הנראה לרוב אצל מבוגרים.
מהי הפרעת קשב וריכוז, וכיצד היא משפיעה על הקריירה שלך?
במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז ( ADHD ) היא וריאציה באופן שבו המוח שלנו מתפקד. היא משפיעה על החלקים במוח האחראים על שמירה על ריכוז, ישיבה שקטה וויסות עצמי של הרגשות והפעולות שלנו.
בעוד שמצב זה מזוהה לעיתים קרובות במהלך הילדות, מחקרים מראים כי 50% עד 86% מהאנשים שאובחנו עם הפרעת קשב וריכוז בילדות ממשיכים לחוות תסמינים גם בבגרות.
החיים עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים יכולים להציב אתגרים משמעותיים בחייכם המקצועיים. ייתכן שחוויתם חלק מהבאים:
- קושי בהשלמת משימות בזמן.
- איחורים תכופים או שכחה של חובות עבודה.
- אתגרים בשמירה על קשרים מקצועיים עם עמיתים לעבודה.
- החמצת קידומים או אפילו התמודדות עם חוסר יציבות תעסוקתית תכופה.
עם זאת, אנא אל תתייאשו. זו לא אשמתכם. ישנן אסטרטגיות רבות הזמינות עבורכם ועבור מקום העבודה שלכם כדי להתמודד עם מצב זה ביעילות, ולעזור לכם להשיג הצלחה בקריירה שלכם.
אילו תסמיני ADHD גורמים לבעיות במקום העבודה?
בלי קשר למקום העבודה שלכם - משרד, מפעל או חנות - תסמיני הפרעת קשב וריכוז יכולים להוביל לאתגרים שונים. בואו נבחן מה הם.
| סימפטום / אתגר | במילים פשוטות... |
|---|---|
| שִׁעֲמוּם | אובדן מהיר של עניין במשימה או בפרויקט שלפנינו. |
| הסחות דעת | אובדן ריכוז עקב מחשבות פנימיות (חלומות בהקיץ) או גורמים סביבתיים חיצוניים (למשל, דיבורים של עמיתים לעבודה). |
| שִׁכחָה | שכחה של משימות, אחריות, פגישות ודדליינים. |
| היפראקטיביות | קושי בישיבה שקטה במקום העבודה; תחושת צורך מתמיד לזוז. |
| אִימְפּוּלְסִיבִיוּת | קבלת החלטות חפוזות מבלי לשקול את ההשלכות או לדבר לפני לחשוב. |
| מיומנויות יחסים | נתפס כקשוח בתקשורת, מפריע לאחרים, או מתקשה להקשיב בתשומת לב. |
| ניהול זמן | חוסר יכולת לסיים עבודה בזמן או להעריך במדויק כמה זמן משימה תיקח. |
| סַחֶבֶת | דחיית משימות. ההרגל לחשוב, "אני אעשה את זה עוד מעט". |
כיצד אוכל להתמודד עם תסמיני הפרעת קשב וריכוז שלי בעבודה?
זה לא משהו שאתם צריכים להתמודד איתו לבד. הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לקבוע פגישה עם הרופא שלכם כדי לדון באתגרים הללו. הוא עשוי להמליץ על תרופות, טיפול התנהגותי או שילוב של שניהם. בנוסף, ישנם צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט בעצמכם.
אסטרטגיות לשיפור המיקוד
- צור רשימות בדיקה: שמור רשימה יומית של המשימות שלך במחברת או בטלפון שלך. סמן אותן לאחר השלמתן.
- נהל את הטלפון שלך: אם הטלפון שלך גורם להסחות דעת, הגדר אותו למצב שקט והרחיק אותו מהישג ידך בזמן העבודה. בנה הרגל של בדיקת שיחות והודעות רק בזמנים ספציפיים.
- השתמשו בפתקים דביקים: רשמו משימות או מועדים חשובים על פתקיות דביקות והניחו אותן במקום שתראו אותן לעתים קרובות (כמו על צג המחשב או השולחן).
- חסוך זמן: אם אתה חושב שמשימה תיקח שעה, הקצה שעה ו-15 דקות במקום זאת.
- הפסקות: הימנעו מעבודה רצופה; קחו הפסקה של 5 דקות בכל שעה. במהלך זמן זה, עמדו, זזו ושתו מעט מים.
- התחילו ברגעים שקטים:אם אפשר, התחילו את עבודתכם שעה או שעתיים לפני שאחרים מגיעים. שקט זה יכול לעזור לכם מאוד להתמקד בעבודה.
טיפים לניהול זמן
- הגדר התראות ותזכורות בטלפון/מחשב: השתמש בהתראות כדי להישאר מעודכן בפגישות ובמועדים אחרונים.
- השתמשו בטיימרים: כשאתם מתחילים משימה, הגדירו טיימר ל-30 דקות כדי לעזור לכם להישאר ממוקדים עד לסיום.
- פרקו משימות גדולות: אם יש לכם פרויקט גדול, אל תנסו להתמודד איתו בבת אחת. פרקו אותו לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול וסיימו אותם אחד אחד.
- החלפת משימות: אם אתם מרגישים משועממים מלעשות את אותו הדבר, עברו למשימה אחרת לזמן קצר, ולאחר מכן חזרו למשימה המקורית.
אסטרטגיות תקשורת
- הקשיבו יותר, דברו פחות: התמקדו בהקשבה אקטיבית למה שאחרים אומרים.
- שמרו על שיחות תמציתיות: הימנעו מלהתעכב על נושאים שאינם רלוונטיים לעבודה.
- הישארו ממוקדים בנושא: גם כשאתם משוחחים עם חברים, התאמנו בהיצמדות לנושא אחד. אימון זה יעזור לכם במקום העבודה.
- האטה: אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לפעמים מדברים מהר מאוד. התאמנו בנשימה ובדיבור לאט וברוגע.
האם עליי לחשוף את הפרעת הקשב והריכוז שלי למעסיק שלי?
זהו נושא רגיש. אינך מחויב מבחינה חוקית לחשוף את הפרעת הקשב והריכוז שלך למעסיק שלך. וחשוב מכל, המעסיק שלך אינו רשאי להפלות אותך בגלל מצבך.
אם אתם יכולים לנהל את עבודתכם ללא בעיות, אינכם צריכים לשתף מידע זה. עם זאת, אם אתם זקוקים להתאמות ספציפיות כדי לבצע את עבודתכם ביעילות, מומלץ לדון בכך עם הממונה עליכם.
לפני שמנהלים את השיחה הזו, שקלו את הדברים הבאים:
- האם מקום העבודה שלך תומך בבריאות הנפש ?
- כיצד מקום העבודה שלך מתייחס לאחרים הסובלים ממצבים רפואיים?
- כמה המעסיק שלך מבין בהפרעת קשב וריכוז?
- אם תשתפו את זה, האם תקבלו את התמיכה שאתם צריכים כדי לעשות את עבודתכם היטב?
- האם אתה מוכן להסביר מהי הפרעת קשב וריכוז, כיצד היא משפיעה על עבודתך ואיזה סוג של תמיכה אתה זקוק?
לפעמים, אפשר לבקש תמיכה מבלי לציין באופן ישיר את הפרעת הקשב והריכוז. לדוגמה, אפשר לשאול, "האם אוכל להזיז את שולחן העבודה שלי לאזור שקט יותר? זה יעזור לי להתרכז טוב יותר בעבודה שלי."
אילו התאמות במקום העבודה אני יכול לבקש?
ראשית, עליך לקבל אבחון רשמי מאיש מקצוע בתחום הבריאות כדי להיות זכאי להתאמות רשמיות במקום העבודה. אם יש לך אבחנה, תוכל לבקש דברים כמו:
- אפשרויות עבודה מהבית
- לוחות זמנים גמישים לעבודה
- זמן חופש לצורך פגישות רפואיות ( חופשה )
- הפסקות קצרות במהלך יום העבודה
- אישור שימוש באוזניות עם ביטול רעשים
- מעבר למקום עבודה שקט ופחות צפוף
- פטור ממשימות שאינן חיוניות
- קבלת משימות בכתב
- זמן נוסף להשלמת מטלות
נקודות מפתח (מסר לקחת הביתה)
- הפרעת קשב וריכוז אינה עצלנות או חולשה אישית. זוהי בעיה רפואית אמיתית הדורשת ניהול וטיפול נאותים.
- אם אתם חווים תסמינים אלה, הצעד הראשון והחשוב ביותר שלכם הוא להתייעץ עם רופא מוסמך.
- אסטרטגיות פשוטות כמו שימוש ברשימות תיוג וחלוקת משימות לחלקים קטנים יותר יכולות לעשות שינוי משמעותי בחיי העבודה שלכם.
- אם אתה מרגיש בנוח, דבר בגלוי עם המנהל שלך כדי לבקש את ההתאמות הדרושות לך כדי להצליח.
- אתם לא לבד במסע הזה. אנשים רבים ברחבי העולם מנהלים קריירה מצליחה עם הפרעת קשב וריכוז, וגם אתם יכולים.
