מהו קוקטייל הקורטיזול הזה (קוקטייל האדרנל)? האם הוא באמת מועיל?

ייתכן שראיתם את המשקה הזה שנקרא "קוקטייל קורטיזול" או "קוקטייל יותרת הכליה" בזמן שגלשתם ברשתות החברתיות. יש הרבה דברים מרגשים שנאמרים עליו, כמו שהוא ממריץ את הגוף באופן מיידי, מגביר אנרגיה, מפחית מתח ואפילו עוזר לירידה במשקל. אז מה בדיוק המשקה הזה שכל כך פופולרי בקרב אנשים רבים בימינו? האם יש לו כל כך הרבה יתרונות כפי שהוא טוען? בואו נדבר על זה בדיוק, בפשטות, היום.

מה זה קוקטייל הקורטיזול הזה?

במילים פשוטות, זהו משקה המוכן על ידי ערבוב מיץ תפוזים, מי קוקוס וקורט מלח. יש אנשים שמוסיפים לו עוד כמה דברים.

אלו המקדמים זאת טוענים שהמרכיבים במשקה הזה מספקים לגופנו חומרים מזינים חיוניים.

• ממיץ תפוזים: ויטמין C
• ממי מלפפון: אשלגן
• ממלח: נתרן

הטענה שלהם היא שעל ידי מתן ויטמינים ומינרלים אלה לגוף בבת אחת, נוכל להחיות את בלוטות יותרת הכליה ה"עייפות" שלנו ולשקם את תפקודן. כדי להבין האם זה נכון, עלינו תחילה לדעת מעט על בלוטות יותרת הכליה הללו ועל הורמון הקורטיזול .

קצת על בלוטות יותרת הכליה וקורטיזול

בלוטות יותרת הכליה הן שתי בלוטות קטנות, דמויות כיפה, הממוקמות מעל הכליות שלנו. הן מייצרות יותר מ-50 הורמונים. שניים מההורמונים החשובים ביותר הם "הורמון הלחץ" קורטיזול והורמון אלדוסטרון, השולט ברמת הנתרן בגופנו.

כשאנחנו מרגישים לחוצים או לחוצים, הורמון הקורטיזול נותן לנו את האנרגיה שאנחנו צריכים כדי להתמודד איתם. דמיינו לעצמכם שמכונית מתקרבת אליכם פתאום בזמן שאתם חוצים את הכביש, הלב שלכם דוהר והגוף שלכם מרגיש פתאום דחיפה להימלט מאותו רגע, נכון? במצבים כאלה, הגוף שלנו מכין את עצמו עם הורמון הקורטיזול.

עכשיו בואו נבחן את המצב שנקרא "עייפות בלוטת יותרת הכליה" שאנשים מדברים עליו כשהם מדברים על קוקטייל הקורטיזול הזה.

האם "עייפות בלוטת יותרת הכליה" היא באמת מחלה?

בטח שמעתם את המונח "עייפות יותרת הכליה". זה מה שאנשים בתעשיית הבריאות מתכוונים אליו, כלומר שבלוטות יותרת הכליה שלנו "עייפות" עקב לחץ מוגזם, והן לא יכולות לייצר מספיק קורטיזול. זו הסיבה שאנחנו מרגישים עייפים ותשושים כל הזמן.

ההפך הוא הנכון קורה. כשאנחנו לחוצים, בלוטות יותרת הכליה שלנו מייצרות יותר קורטיזול , לא פחות.

עם זאת, קיים מצב אחר שרופאים מזהים. הוא נקרא "אי ספיקה של בלוטת יותרת הכליה" , ולפעמים נקרא מחלת אדיסון . במצב זה, בלוטות יותרת הכליה אינן מייצרות את כמות הקורטיזול הדרושה. אך הוא אינו נגרם מלחץ דם גבוה. הוא נגרם מסיבות רפואיות כגון בעיות אוטואימוניות, זיהומים, סרטן, בעיות בבלוטת יותרת המוח. הטיפול בו אינו קוקטייל של הורמונים, אלא שילוב של אלה.

אז במקום לרדוף אחר המיתוס ש"עייפות בלוטת יותרת הכליה" היא הגורם לתחושת העייפות המתמדת, חשוב למצוא את הסיבה האמיתית.

אז האם קוקטייל הקורטיזול הזה באמת עובד?

עדיין אין מחקר מדעי המאשר כי לשתיית קוקטייל זה יש השפעה מיוחדת על בלוטות יותרת הכליה. הוא אינו מספק שום דבר מיוחד מעבר ליתרונות של תזונה בריאה . בואו נבחן כעת כמה מהעובדות העיקריות בנושא זה.

• להפחתת מתח: מבחינה מדעית, עדיין נערך מחקר בנוגע לשאלה האם תזונה יכולה להשפיע על רמות הקורטיזול. עם זאת, אין ראיות לכך ששתיית קוקטייל זה תפחית את רמות המתח. נכון שמתח ממושך יכול לגרום לכם להרגיש עייפים. אבל קוקטייל זה אינו הפתרון.

• כדי לרדת במשקל: סביר להניח ששמעתם על "אכילת לחץ". כשאתם לחוצים, אתם משחררים יותר קורטיזול. זה מגביר את התיאבון שלכם ומורה לגוף לייצר יותר אינסולין. כאשר הקורטיזול והאינסולין משתלבים, זה יכול להוביל לאגירת שומן רבה יותר, במיוחד באזור הבטן. עם זאת, קוקטייל זה אינו מוריד את רמות הקורטיזול, ולכן הוא אינו יכול לעצור את התהליך הזה.

• איזון אלקטרוליטים בגוף: נתרן ואשלגן הם שני סוגים של אלקטרוליטים החיוניים לגופנו לשמירה על קצב לב, תפקוד עצבים ואיזון נוזלים. קוקטייל זה מספק את שניהם לגוף. אבל האמת היא שאנשים רבים בארצנו מקבלים יותר מדי נתרן (מלח) בתזונה שלהם. הדרך הטובה ביותר לשמור על איזון אלקטרוליטים היא לשתות הרבה מים נקיים .

האם משקה זה בטוח? למי כדאי להימנע ממנו?

באופן כללי, שתיית קוקטייל זה לא תגרום נזק רב לאדם בריא, מכיוון שהוא מכיל את אותם מרכיבים שאנו אוכלים בדרך כלל.

עם זאת, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים בהחלט צריכים להתייעץ עם רופא לפני שתיית משקה זה.

5 דרכים אמיתיות לשלוט ברמות הקורטיזול

במקום ללכת בעקבות המגמות האלה, עדיף לשלוט ברמות הקורטיזול שלנו באופן טבעי ובדרכים מוכחות מדעית. המטרה שלנו לא צריכה להיות לחסל לחלוטין את הקורטיזול, אלא לשמור עליו ברמה בריאה . הנה 5 דברים שתוכלו לעשות כדי לעשות זאת.

• תזונה בריאה:מזונות עתירי שומן וסוכר (למשל צ'יפס, ממתקים, לחם, בשר שמן) יכולים להעלות את רמות הקורטיזול. במקום זאת, אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים).
• שינה טובה: כשאנחנו לא ישנים מספיק, רמות הקורטיזול עולות. התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הקפידו על קרירות, חשוכה ושקטה בחדר השינה. הימנעו מארוחות כבדות, צפייה בטלוויזיה/טלפונים וקפאין לפני השינה.
• תרגול טכניקות הרגעה: דברים כמו תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה יכולים לעזור להרגיע את הגוף והנפש ולהפחית את רמות הקורטיזול.
• הפחיתו את צריכת הקפאין: בעוד ששתיית כוס הקפה של הבוקר עשויה לתת לכם דחיפה, היא גם מעלה את רמות הקורטיזול. נסו להפחית את צריכת הקפה, התה, השוקולד וכמה משקאות קלים.
• התעמלו באופן קבוע: למרות שרמות הקורטיזול עשויות לעלות באופן זמני במהלך פעילות גופנית, בטווח הארוך, רמות הקורטיזול בגוף יורדות. אנדורפינים, המשתחררים במהלך פעילות גופנית, מפחיתים מתח ויוצרים תחושת אושר.

לבסוף, אם אתם חשים כל הזמן עייפות, תשישות או לחץ בלתי נשלט, במקום לנסות להבין מה גורם לכך באינטרנט, פנו לרופא לקבלת ייעוץ. ייתכן שיש סיבה רפואית נוספת מאחורי התסמינים שלכם.