כמה טיפים חשובים מאוד עבורך כשאת עומדת ללדת (הכנה ללידה)

ציפייה לתינוק היא אחת התקופות היפות וגם קצת מפחידות בחייה של אם. בעוד שעבור חלק זו חוויה משמחת מאוד, עבור אחרים זהו פחד גדול מלידה. למעשה, פחד זה מלידה יכול להקשות על נשיאת כאב הלידה, ויכול להיות גם קשה להסתגל לתקופה שאחרי הלידה . אבל אם אתן מעודכנות כראוי ומוכנות היטב, המסע הזה יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתן חושבות. בואו נראה איך נוכל להתכונן לכך.

ראשית, בואו נבין בדיוק מהם שלבי הלידה.

ישנם שלושה שלבים עיקריים של לידה. אם תדעי מה קורה בכל שלב, יהיה לך קל יותר להבין מתי ללכת לבית החולים ומתי הגיע הזמן ללדת את התינוק.

בואו נאמן את הגוף ללידה

הריון הוא תקופה מלחיצה מאוד עבור הגוף. לכן, חשוב מאוד לחזק את השרירים הדרושים ללידה. זה יכול לעזור במניעת כאבים ופציעות במהלך הלידה ואחריה.

• פעילות גופנית: בצעי תרגילים המחזקים את השרירים המשמשים במהלך הלידה. אך הקפידי להתייעץ עם הרופא שלך ובצעי רק תרגילים שהוא מאשר. עדיף להיעזר במאמן מקצועי.
• יוגה: יוגה היא דרך מצוינת להפחית כאבים במהלך ההריון ולהתכונן ללידה. חלק מתנוחות היוגה מותחות ומשחררות שרירים. עם זאת, הכי בטוח למצוא מדריכת יוגה לפני לידה המתמחה בכך.

למד לשלוט בלחץ.

זה נורמלי להרגיש לחוץ וחרדה מהמחשבה על לידה. עם זאת, לחץ מוגזם במהלך ההריון יכול לגרום לכאבי ראש , נדודי שינה ולפגוע בהתפתחות התינוק.

לכן, שליטה במתח טובה מאוד גם לך וגם לתינוק שלך.

דרכים פשוטות להפחית מתח

• טיפול עצמי: הקדישו זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו, לקרוא ספר, להאזין לשיר או לעשות משהו שעושה אתכם מאושרים.
• לישון טוב: הקפידו לישון מספיק במהלך היום.
• פעילות גופנית: כפי שצוין קודם לכן, שוחחו עם הרופא שלכם ובצעו פעילות גופנית מתאימה.
• מיינדפולנס: זה פשוט מאוד. זה כרוך במיקוד תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי. דמיינו לעצמכם יושבים בכיסא, עוצמים את העיניים ופשוט חושבים על הנשימה והנשיפה שלכם. תרגול הדברים הפשוטים האלה יכול לעזור לך להתמודד עם צירי לידה ולמנוע מצבים כמו דיכאון לאחר לידה שיכולים להתרחש לאחר הלידה.

למדי על תנוחות שעוזרות בלידה.

אם את לידה נרתיקית, כאבי לידהישנן מספר תנוחות שיכולות לעזור להפחית ולהקל על הלידה. במהלך לידה קיסרית, תהיי בתנוחה אחת בלבד. אם את יודעת על התנוחות הללו מראש, תוכלי לבחור את זו שהכי קלה עבורך.

• כריעה: כריעה באמצעות כדור לידה יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב ולעזור לפתוח את האגן.
• עמידה והליכה: עמידה והליכה בשלב הראשון יכולות להפחית את הזמן המושקע בשלב זה.
• שינה על הצד: זוהי תנוחה טובה למנוחה בשלב הראשון. הניחו כרית בין הרגליים.
• כיפוף קדימה: זה גם מספק הקלה מכאבי גב.
• כריעה וכפות הידיים כלפי מטה: תנוחה זו מפחיתה את הלחץ על הגב ומשפרת את אספקת החמצן לתינוק.
• כריעה: פעולה זו פותחת את האגן היטב ונותנת לתינוק את המרחב הדרוש לרדת.

את יכולה לתרגל את התנוחות האלה מראש ולראות איזו מהן הכי נוחה לך.

בואו נכין את התיק שאנחנו לוקחים לבית החולים.

אם את הולכת לבית חולים ללדת את התינוק שלך, חשוב מאוד שתהיה לך תיק ארוז עם הדברים הדרושים מראש. הכיני את התיק הזה כחודש לפני התאריך המשוער. כי לפעמים התינוק יכול להיוולד מוקדם.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתקשר לבית החולים שאליו אתה עומד להתאשפז ולשאול מה הם יספקו לך בחדר. כך תוכל להימנע מלקחת איתך דברים מיותרים.

בואו נתכנן להביא את התינוק הביתה.

הבאת תינוק הביתה היא אירוע גדול. זו הקלה גדולה אם יש לך תמיכה מבעלך, משפחה וחברים. בעזרתם, תוכלי לבקש עזרה במטלות הבית ובטיפול בתינוק.

כמו כן, חשוב לשמור על הבית נקי ומסודר לפני הגעת התינוק. מומלץ גם להכין כמה ארוחות קלות להכנה ולשמור אותן במקפיא. כך, לא תצטרכו לדאוג לגבי אוכל בימים הראשונים.