האם קשה לעבוד מהבית עם הפרעת קשב וריכוז? (עבודה מהבית עם הפרעת קשב וריכוז) בואו נדבר על זה!

האם גם אתם עובדים מהבית? אולי יש לכם הפרעת קשב וריכוז, או ADHD ( הפרעת קשב וריכוז), כפי שכולנו מכירים אותה. אם כן, עבודה מהבית יכולה להיות גם דבר טוב וגם אתגר גדול עבורכם. מכיוון שאין לכם חברים שצועקים עליכם מהצד השני או עמיתים שטופחים על הכתף כמו במשרד, אתם עשויים לחשוב שאתם יכולים לסיים את העבודה שלכם בהפסד. אבל האם זה באמת המצב?

כדי לבצע עבודה כראוי מהבית, עלינו להיות בעלי יכולת ריכוז טובה, יכולת לארגן את עבודתנו ויכולת לנהל זמן. אבל אדם עם הפרעת קשב וריכוז עלול להחסר את שלושת הדברים הללו. במשרד, הבוס שלנו והחברים שלנו איכשהו מניעים אותנו לעבוד. אבל בבית, אנחנו לבד. זה אומר שאנחנו צריכים להבין את העבודה שלנו, אנחנו צריכים להניע את עצמנו. אז בואו נראה איך להתגבר על האתגר הזה ולעבוד בהצלחה מהבית.

האם ניצור סביבת עבודה?

אולי אין לכם ילדים קטנים או חיות מחמד בבית. אבל הבית הוא מקום מלא בהסחות דעת. דמיינו, בזמן שאתם עובדים, אתם נזכרים בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם, הודעות מחברים מגיעות לטלפון שלכם, ואתם מרגישים צורך להיכנס לרשתות החברתיות. אלו מה שאנחנו מכנים "מוקשים".

כדי להימנע מכך, הפכו את המשרד שלכם למקום השקט ביותר בביתכם. תלו שלט "נא לא להפריע" על דלת החדר בו אתם עובדים. ספרו למשפחתכם באילו שעות תעבדו ושלא ידברו אתכם במהלך שעות אלה. יש אנשים שמוצאים שהאזנה לצליל או מוזיקה שקטה בזמן העבודה עוזרת להם להתרכז . אם אתם מאותם אנשים, תוכלו לשים מוזיקה רכה, להדליק מאוורר או להשמיע "רעש לבן".

בנוסף, הסירו את כל הדברים המיותרים משולחן העבודה שלכם. אנחנו קוראים לזה "הפחתת עומס". כאשר שולחן העבודה שלכם מסודר, אתם מרגישים חשק לעבוד והעבודה שלכם הופכת ליעילה יותר.

אם אפשר, נסו להשתמש ב"שולחן עמידה", כלומר שולחן שבו תוכלו לעבוד בעמידה. אם לא, תוכלו גם להכין אחד בעצמכם על ידי הנחת המחשב הנייד על מדף ספרים או ארון. זה יעזור לכם להימנע מהסיכונים הבריאותיים של ישיבה במקום אחד כל היום ויעזור לכם להתמקד טוב יותר בעבודה שלכם.

לוח זמנים לעבודה, לוח זמנים ליום!

גם אם אתם לא במשרד, אל תוותרו על השגרה שלכם. אולי יש לכם יותר אנרגיה כשאתם מתחילים לעבוד בשעה 10 בבוקר מאשר בשעה 9 בבוקר. אם כן, זה בסדר להתחיל לעבוד באותה שעה. אבל התחילו לעבוד באותה שעה בכל יום .תתרגלו לזה . בדיוק כמו ללכת למשרד.

אפילו אם אתם יכולים להישאר עם כותונת הלילה שלכם כל היום, להתעורר בבוקר, לחפוף את הגוף וללבוש בגד יפה, זה יוצר תחושה שאתם רוצים לעבוד איתה. זה גם גורם לכם להיראות מקצועיים יותר, אפילו בשיחת ועידה בווידאו.

הקפידו להקצות זמן לארוחת צהריים ולהפסקות קצרות בלוח הזמנים היומי שלכם. אחרי ארוחת הצהריים, קחו כמה דקות לטיול בחוץ ולעשות קצת פעילות גופנית . זה ייתן למוח שלכם איפוס טוב.

השעה בסוף היום חשובה לא פחות.

בואו נשתמש בכלים שיעזרו לנו לארגן את עבודתנו.

הדרך הפשוטה ביותר לארגן את העבודה שלך היא ליצור רשימת מטלות בדרך הישנה והטובה. לחלופין, אתה יכול להשתמש בפתקיות דביקות במחשב הנייד שלך כדי להזכיר לעצמך דברים לעשות. בנוסף, ישנן אפליקציות וכלים רבים שבהם אתה יכול להשתמש בטלפון או במחשב שלך.

החשיבות של שמירה על קשר עם אנשים במשרד

גם אם אינכם נמצאים פיזית במשרד, עדיין תוכלו להישאר מחוברים עם אחרים. תקשרו באופן קבוע עם המנהל שלכם ועמיתים לעבודה באמצעות 'שיחות', 'שיחות וידאו', 'מיילים' ו'הודעות טקסט'. זה לא רק יעזור לכם לעבוד יחד כצוות, אלא גם יעזור לכם להרגיש פחות בודדים. זכרו, עבודה מהבית עם הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות מאתגרת, אך בעזרת האסטרטגיות והתכנון הנכונים, תוכלו להתגבר עליה בהצלחה.