האם אתה נרדם לעתים קרובות במהלך היום? בואו נלמד על סולם הנמנום של אפורת' (ESS)?

זה נורמלי שנרגיש לפעמים קצת ישנוניים במהלך היום. עם זאת, אם אתם נרדמים כל הזמן במהלך היום עד כדי כך שאתם לא יכולים לבצע את המטלות היומיומיות שלכם, זה משהו שצריך לדאוג לגביו. היום, נדבר על דרך פשוטה שתעזור לכם לדעת איזו רמת ישנוניות אתם חווים במהלך היום.

מהו סולם הנמנום של אפוורת'?

במילים פשוטות, סולם אפורת' לנמנום, או בקיצור ESS, הוא שאלון קצר שבאמצעותו ניתן להעריך את הקלות שבה אתם נרדמים במהלך היום. זה כמו הערכה עצמית קטנה. הוא מודד את הסיכוי שתירדמו במהלך היום, בין אם אתם סתם יושבים או עושים משהו.

בשאלון זה יש שמונה שאלות. שאלות אלה עוסקות במצבים יומיומיים נפוצים שיכולים לגרום לכם להירדם או לעצום את העיניים. לדוגמה, בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר. עליכם לענות על כל שאלה בסולם של אפס (לעולם לא להירדם) עד שלוש (סביר מאוד להירדם).

מתי משתמשים בזה?

עכשיו בואו נראה מתי רופא ישתמש בסולם הנמנום של אפוורת'.

• זהה בדיוק כיצד משפיעה עליך ישנוניותך במהלך היום. אתה יכול לומר, "דוקטור, אני עייף במהלך היום." אבל זה יעזור לך להבין בדיוק עד כמה זה חמור וכמה זה מפריע לעבודה שלך.
• מדדו את רמת הנמנום שלכם במהלך היום לאחר תחילת נטילת תרופה או טיפול. דמיינו שקיבלת כדור שינה. זה יראה לכם אם הנמנום שלכם ירד, גדל או נשאר זהה.
• זה גם שימושי כדי לקבוע אם יש צורך בבדיקות נוספות כדי לקבוע אם יש לך מצב רפואי בסיסי המשפיע על השינה שלך, כגון דום נשימה בשינה או נרקולפסיה .

חשוב לציין שסולם אפורת' לנמנום אינו "מבחן אבחון" להפרעות הקשורות לשינה. כלומר, הוא אינו יכול לאבחן מחלה בפני עצמה. עם זאת, זוהי הערכה שמטרתה ללמוד עוד על הסימפטום של ישנוניות בשעות היום, ולהבין עד כמה היא מפריעה לפעילויות היומיומיות שלך. בדרך כלל הוא מבוצע כחלק מ"מחקר שינה", כלומר, מחקר שינה, לפני שהמטופל מקבל את המידע.

איך זה עובד?

סולם הנמנום של אפוורת' הוא הערכה עצמית שלוקח רק כמה דקות להשלמה. הוא מבוצע בדרך כלל כצורה של נתוני בריאות שנוצרו על ידי המטופל, לפני הפגישה עם רופא.

ראשית, עליך לקרוא כל שאלה בעיון. לאחר מכן, עליך לענות על כל שאלה בסולם של אפס עד שלוש. ענה בכנות ככל האפשר. מבחן זה אינו מבקש פרטים נוספים על ישנוניותך, מלבד מתן ציון מאפס עד שלוש.

לאחר שתשלים את ה"הערכה העצמית" הזו, הרופא יחבר את הנקודות שנתת כדי למצוא את הציון הכולל שלך. לאחר מכן, בהתבסס על ציון זה, הוא ישתמש בו כדי לסייע באבחון ולהחליט האם עליך לעבור "בדיקת שינה".

מהן השאלות שנשאלות כאן?

אוקיי, עכשיו בואו נסתכל על שמונה השאלות בסולם הנמנום של אפוורת'. עליכם לדרג את הסיכוי שתירדמו בכל אחד מהמקרים הללו. כלומר, עליכם לתת ציון מ-0 (אין סיכוי להירדם) עד 3 (סביר מאוד שתירדמו).

• כשאתם יושבים וקוראים משהו: דמיינו שאתם קוראים עיתון, ספר או משהו בטלפון שלכם. האם אתם נרדמים?
• כשאתם צופים בטלוויזיה: האם אתם עוצמים את העיניים בזמן שאתם יושבים בסלון וצופים בטלוויזיה?
• כשאתם יושבים במקום ציבורי (למשל, פגישה, אירוע): דמיינו שאתם מקשיבים למישהו מדבר בפגישה, או סתם יושבים ליד שולחן ארוחת ערב. האם אתם נרדמים בזמנים כאלה?
• כשאתה נוסע ברכב במשך כשעה רצופה בלי לעצור: האם אתה נרדם כשאתה במושב הצדדי של רכב במשך כשעה רצופה?
• כשאתה נשען קדימה כדי לנוח במהלך היום: אם אתה נשען קדימה כדי לנוח לזמן מה במהלך היום, האם אתה נרדם תוך כדי?
• כשאתה יושב ומשוחח עם מישהו אחר: האם אתה זוכר שינה כשאתה יושב ומשוחח עם חבר או בן משפחה?
• כשאתה יושב לאחר ארוחה (ללא אלכוהול): האם אתה מרגיש ישנוני רק לאחר הישיבה לאחר ארוחה בארוחת צהריים או ערב (בהנחה שלא שתית אלכוהול)?
• כשאתה נוהג במכונית, כשאתה תקוע בפקק לכמה דקות: האם אתה מתחשק להירדם כשאתה נוהג במכונית, תקוע בפקק לכמה דקות, או כשאתה תקוע בפקק לכמה דקות?

כשאתם עונים על שאלות אלו, עליכם לחשוב על חייכם האחרונים ולתת להם ציון שאתם באמת מרגישים . לדוגמה, אם אתם אף פעם לא נרדמים בזמן צפייה בטלוויזיה, תנו לו אפס (0). אבל, אם אתם עוצמים את עיניכם ברגע שאתם מתחילים לצפות בטלוויזיה, כנראה שאתם צריכים לתת לו שלוש (3). הבנתם?

מה אומרים השלטים?

ציוני סולם אפורת' לנמנום נעים בין אפס (0) לעשרים וארבע (24).

• ציון של 0 עד 10 מציין שהישנוניות שלך במהלך היום תקינה. לפעמים ציון מתחת ל-10 אומר שזה לא משהו שצריך לדאוג לגביו, או שאתה עלול להתקשות להירדם ("(נדודי שינה)").
• ציונים מ-11 עד 24אם כן, זה אומר שאתם סובלים מנמנום מוגזם, או חריג, במהלך היום. זו יכולה להיות תופעת לוואי של תרופה שאתם נוטלים, או שזה יכול להיות תוצאה של מצב בריאותי בסיסי.

ליתר דיוק, טווחי הניקוד הם כדלקמן:

• 0 עד 5: פחות ישנוניות במהלך היום (נורמלי).
• 6 עד 10: יותר ישנוניות במהלך היום (אך עדיין בטווח הנורמלי).
• 11 עד 12: ישנוניות מוגזמת קלה במהלך היום.
• 13 עד 15: ישנוניות בינונית עד מוגזמת במהלך היום.
• 16 עד 24: ישנוניות מוגזמת חמורה במהלך היום.

זכרו, אם הציון שלכם הוא 11 ומעלה, ייתכן שתצטרכו לבצע שינויים בהרגלי השינה שלכם בלילה. לחלופין, רופא עשוי להמליץ ​​על בדיקות נוספות כדי לקבוע אם ישנוניות יתר במהלך היום נגרמת על ידי מצב רפואי בסיסי, מצב נפשי, תרופה או תרופות שאתם נוטלים, או "הפרעת שינה ראשונית".

מתי אדע את תוצאות הבדיקה?

החלק הכי טוב הוא שתוכלו לקבל את התוצאות שלכם ברגע שתסיימו את ההערכה העצמית, שהיא השאלון. הרופא יחשב את הציונים שלכם וידבר אתכם על המשמעות שלהם והאם אתם זקוקים לבדיקות נוספות.

מה לעשות אם הציונים אינם ממוצעים?

נניח שציון סולם הנמנום שלך בסולם אפוורת' הוא מעל 11. אם כן, הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקות אבחון נוספות כדי לברר מה גורם לך להרגיש עייף ועייף במהלך היום. זכור, ישנוניות מוגזמת במהלך היום היא סימפטום, לא מחלה. לכן, בדיקות נעשות כדי לברר בדיוק מה גורם לתסמין זה.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתם חשים ישנוניים לעתים קרובות במהלך היום, ומתקשים להישאר ערים גם בעת ביצוע פעילויות יומיומיות רגילות, מומלץ לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

שנת לילה טובה יכולה לעזור לכם לתפקד היטב במהלך היום. אבל לפעמים, תרופות או מצבים רפואיים מסוימים יכולים להפריע לשינה טובה בלילה. זה מה שקורה כשאתם מרגישים עייפים ועייפים במהלך היום. לכן, סולם הנמנום של אפורת' הוא נקודת התחלה טובה עבור רופאים להערכת האופן שבו הנמנום שלכם במהלך היום משפיע עליכם. אם אתם מתקשים להישאר ערים במהלך היום, למה שלא תדברו עם רופא?

אז, מהם הדברים החשובים ביותר לזכור ממה שדיברנו עליו?

• סולם הנמנום של אפוורת' (ESS) הוא שאלון פשוט שבאמצעותו ניתן להעריך את רמת הנמנום שלך במהלך היום.
• אמנם זה אולי לא מאבחן ישירות הפרעת שינה, אבל זה כן מספק רמז טוב לשאלה האם יש לך בעיה בסיסית.
• אם הציון הוא 11 ומעלה, זה אומר שאתם סובלים מנמנום מוגזם במהלך היום. במקרה כזה, חיוני לפנות לייעוץ רפואי.
• אל תניחו שעייפות תכופה במהלך היום היא נורמלית. זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית. לכן, חשוב להתייעץ עם רופא ולבצע הערכה מסוג זה במידת הצורך.

ישנוניות , סולם אפורת' ישנוניות, ESS, ישנוניות במהלך היום, בעיות שינה, בדיקות שינה, הערכת בריאות