האם אתם מאותם אנשים שניגשים מול המראה וחושבים, "אוי, הגוף שלי קצת שמן, אני צריך לרדת קצת במשקל"? כשחושבים ככה, רואים תוכניות כמו '12 שבועות פיתוח גוף' באינטרנט, נכון? תוכנית מפורסמת כזו היא 'גוף לכל החיים'. יש תמונות בספרים שלה של אנשים שהיו פעם שמנים ואז חיזקו את גופם. לראות את זה גורם לכל אחד לרצות. אז היום, בואו נדבר על מה זה באמת, האם מה שכתוב שם נכון, והאם זה מתאים לכם?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
מהו "גוף לחיים"? איזו הבטחה הוא מבטיח?
במילים פשוטות, 'גוף לחיים' היא תוכנית בת 12 שבועות המשלבת פעילות גופנית אינטנסיבית ודיאטה מיוחדת. יוצר התוכנית אומר שאם תעקבו אחריה בדיוק, תוכלו לקבל את הגוף הטוב ביותר של חייכם תוך 12 שבועות.
הרעיון הבסיסי מאחורי זה הוא שאנשים נוטים יותר להמשיך לעשות משהו כשהם רואים תוצאות במהירות . כלומר, אם אתם מתאמנים קשה ורואים שינוי בגוף שלכם במהירות, תרצו לעשות זאת יותר.
ישנם שני חלקים עיקריים בתוכנית זו:
1. שליטה בתזונה: במקום 3 ארוחות גדולות ביום, אכלו 6 ארוחות קטנות.
2. פעילות גופנית: התעמלו במרץ 6 ימים בשבוע.
כשאתם שומעים את זה, אתם מבינים שזה הולך לדרוש קצת מאמץ, נכון? בואו נבחן את זה ביתר פירוט.
כיצד מפוקחים על מזון ושתייה? מה מותר ומה אסור לאכול?
בתוכנית זו, מתבקשים לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. הסיבה לכך היא שאכילת ארוחות קטנות ותכופות עוזרת לשמור על רמות סוכר יציבות בדם, שומרת על רמות אנרגיה גבוהות ומונעת מכם להיות רעבים ולאכול יותר מדי בבת אחת.
בכל ארוחה, כדאי לאכול מנת חלבון ומנת פחמימות בגודל כף היד . דיאטה זו דלת שומן מאוד.
הדבר החשוב ביותר הוא לכלול לפחות שני סוגי ירקות בתזונה ולשתות לפחות 10 כוסות מים ביום.
אבל בין כל זה, יש לך "יום חופשי" אחד בשבוע. ביום הזה, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.
עיין בטבלה למטה עבור מה מותר ומה אסור לאכול במהלך תוכנית זו.
| מאכלים מותרים | מאכלים שיש להימנע מהם |
|---|---|
| בשר רזה, דגים | בייקון, בקר שמן, נקניקיות |
| פירות וירקות | בשרים מטוגנים |
| לחם, פסטה, תפוחי אדמה | סוכר ומזונות מלאכותיים - עוגות, עוגיות, ממתקים |
| פחמימות בריאות | אורז לבן, צ'יפס, סודה |
| מוצרי חלב דלי שומן | חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן קוקוס, מוצרי חלב עתירי שומן |
כמה מאמץ זה דורש? (רמת המאמץ)
זוהי תוכנית הדורשת מאמץ רב . אין מילים לתאר אותה.
- תכנון ארוחות: אכילת 6 ארוחות ביום משמעה תכנון מראש. זה יכול להיות קצת קשה עבור מישהו שהולך לעבודה או עסוק. עם זאת, תוכנית זו יכולה להקל מעט מכיוון שניתן להשתמש בשייקים חלבון או חטיפי תזונה פעמיים ביום.
- פעילות גופנית: זה החלק הקשה ביותר. עליכם להתאמן 6 ימים בשבוע .
- 3 ימים: בצעו 45 דקות של אימון משקולות.
- יום 3: בצעו 20 דקות של אירובי בעצימות גבוהה.
זה מראה שזו לא רק דיאטה, אלא תוכנית קפדנית שמשנה אורח חיים.
מהם היתרונות והסיכונים של תוכנית זו?
אוקיי, עכשיו בואו נראה מה הצדדים הטובים והרעים אם נסתכל על התוכנית הזו מנקודת מבט רפואית.
יתרונות
- ירידה במשקל: העיקרון הבסיסי נכון. כלומר, להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית. אם תעשו זאת נכון , תרדו במשקל ותבנו שרירים.זה קורה.
- מועיל למצבים בריאותיים: ירידה במשקל, בכל דרך שהיא, מסייעת במניעה ובשליטה על מצבים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
- שליטה בתיאבון: אכילה תכופה יותר יכולה להפחית את תחושת הרעב, מה שיכול לעזור לכם להימנע מאכילת יתר.
סיכונים וחששות
- "יום חופשי": אמנם זה אולי נראה כמו דבר טוב, אך ישנם אנשים שעשויים להתפתות לאכול ביום חופשי זה את כל מה שלא אכלו כל השבוע. אם הם עושים זאת, הם עלולים לאבד את תוצאות עבודתם הקשה כל ששת ימי השבוע.
- חלבון גבוה: דיאטה זו עשירה מעט בחלבון מהמומלץ בדרך כלל. אם יש לך בעיה בריאותית, כמו מחלת כליות , עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל דיאטה עתירת חלבון כזו.
- ליקויים תזונתיים: אכילת שתי מנות ירקות ביום בלבד עשויה לא להספיק, מכיוון שייתכן שחסרים בו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים מסוימים.
- פעילות אירובית לא מספקת: איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. עם זאת, תוכנית זו כוללת 60 דקות (20x3) של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כך שייתכן שהיא לא תעמוד בכמות המומלצת.
מסר לקחת הביתה
- 'גוף לחיים' היא תוכנית המשלבת שליטה בתזונה ופעילות גופנית אינטנסיבית, הדורשת רמת מחויבות גבוהה.
- אם תעקבו אחר זה בדיוק, תוכלו לרדת במשקל ולבנות שרירים. אבל זה ידרוש הרבה מאמץ.
- עבור מישהו עם חיים עמוסים או מישהו שלא אוהב להתאמן, זה יכול להיות אתגר להתמיד בזה.
- אם יש לך סוכרת, מחלת כליות או כל בעיה בריאותית אחרת, הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת התוכנית.
- מאחר שתצטרכו לתכנן ארוחות, להכין אותן ולהקדיש זמן לפעילות גופנית, חשבו היטב האם זה מתאים לאורח החיים שלכם.
- כשמתחילים תוכנית כזו, אל תתחילו חזק מדי בבת אחת, אלא התאגלו בהדרגה את גופכם. אם אתם מרגישים עייפים, קחו הפסקה. חשוב להקשיב לגוף שלכם.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.