האם אתם מודעים לכמות הקלוריות בדברים שאתם שותים?

האם אתם אנשים שעובדים קשה כדי לרדת במשקל? אז אתם בטח שמים לב היטב לסוגי המזון שאתם אוכלים ולכמויות שלו. אבל האם אתם חושבים גם על מה שאתם שותים במהלך היום? טעות שרבים מאיתנו עושים היא שבעוד שאנחנו חושבים על הקלוריות שאנחנו מקבלים מהאוכל, אנחנו לא חושבים הרבה על הקלוריות שאנחנו מוסיפים לגוף שלנו ממשקאות. אבל הקלוריות שאנחנו מוסיפים לגוף שלנו מבלי להבין זאת יכולות לחבל לחלוטין במאמצי הירידה במשקל שלכם.

במילים פשוטות, מהן הקלוריות האלה?

אוקיי, בואו נבין קודם מהי קלוריה. קלוריה היא יחידת מדידה של אנרגיה. זה כמו להשתמש במטרים כדי למדוד מרחק ובקילוגרמים כדי למדוד משקל. כל מה שאנחנו אוכלים ושותים נותן לגופנו אנרגיה. האנרגיה הזו היא מה שהגוף שלנו משתמש בו כדי לנשום, לפעום את הלב, ללכת, לרוץ, לחשוב, לעשות הכל.

עכשיו הנה הבעיה. אם אנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים ביום, הגוף שלנו אוגר את האנרגיה הנוספת הזו כשומן. הצטברות זו לאורך זמן גורמת למשקל הגוף שלנו לעלות, מה שאומר שאנחנו גדלים. לכן, כדי לשמור על משקל תקין, חשוב מאוד לשמור על איזון בין מספר הקלוריות שאנו אוכלים למספר הקלוריות שאנו שורפים בכל יום.

הקלוריות הנסתרות בדברים שאנחנו שותים כל הזמן

עכשיו בואו נסתכל על ספירת הקלוריות המשוערת של כמה מהמשקאות שאנו שותים מדי יום. מספרים אלה עשויים להשתנות מעט ממותג למותג, אך זה אמור לתת לכם מושג טוב.

כיצד משקאות עתירי קלוריות מזיקים לבריאות?

המשך צריכת משקאות עתירי קלוריות כאלה עלולה להשפיע על בריאותך במובנים רבים.

1. עלייה במשקל והשמנת יתר

זוהי ההשפעה העיקרית והברורה ביותר. דמיינו, אם אתם שותים בקבוק משקה ממותק ביום, זה לבדו מוסיף כ-150 קלוריות לגוף שלכם. אם לא תשרפו את הקלוריות האלה, תוסיפו יותר מ-1,000 קלוריות בשבוע, ויותר מ-4,500 קלוריות בחודש. זוהי סיבה ישירה לעלייה שלכם במשקל.

2. סיכון לפתח סוכרת מסוג 2

צריכה קבועה של משקאות ממותקים מגבירה משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. משקאות אלה גורמים לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם, אשר עם הזמן עלולה להוביל לעמידות לאינסולין בגוף.

3. סיכון למחלות לב

צריכה מוגזמת של קלוריות וסוכר עלולה להוביל לעלייה ברמות השומנים המזיקים (טריגליצרידים) בדם, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר למחלות לב.

4. עששת

משקאות ממותקים וחומציים עלולים להחליש את אמייל השן, מה שמוביל לעששת ולבעיות שיניים אחרות.

אז מה עלינו לעשות כדי להישאר בריאים?

אל תפחדו לשמוע את הדברים האלה. אם תוסיפו כמה שינויים קטנים לשגרה היומית שלכם, תוכלו להימנע בקלות מהסיכונים האלה.

• מים הם החברים הכי טובים שלכם: המשקה הטוב, הבריא והכי נטול הקלוריות להרוות את צמאונכם הוא מים טהורים. הפכו להרגל לשתות מספיק מים ביום. אם נמאס לכם לשתות מים רגילים, תוכלו להוסיף פרוסת ליים, פרוסת מלפפון או כמה עלי נענע כדי להפוך אותם לטעימים יותר.
• שתו תה וקפה ללא סוכר: אפילו כפית סוכר בכוס התה או הקפה שלכם מוסיפה הרבה קלוריות. הפחיתו את הסוכר ככל האפשר, או התרגלו לשתות אותו ללא סוכר.
• קראו את התווית: הפכו להרגל לקרוא את התווית של משקאות בבקבוקים שאתם קונים מהחנות. שימו לב במיוחד לתכולת הסוכר ולספירת הקלוריות .
• עברו למיצי פירות טריים: במקום משקאות פירות ארוזים, הכינו מיצי פירות טריים משלכם בבית ללא תוספת סוכר. עם זאת, מכיוון שמיצי פירות מכילים גם סוכר טבעי וקלוריות, חשוב לשתות אותם במידה.
• היזהרו עם אלכוהול: אלכוהול מכיל גם כמות משמעותית של קלוריות, ולכן הגבלת צריכת אלכוהול מועילה לניהול משקל ולבריאות הכללית.

אם יש לך חששות או ספקות לגבי המשקל שלך, התזונה שלך או מצבים כמו סוכרת, מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה שלך (GP).