האם הדו"ח הרפואי האחרון שלך אמר שרמת הכולסטרול שלך מעט גבוהה? רבים מאיתנו נבהלים כשאנחנו רואים את זה. אנחנו חושבים, "אה, אני חייב להפסיק לאכול חמאה, גלידה ובשר שמן מעכשיו והלאה." אמנם יש אמת מסוימת בסיפור הזה, אבל יש גם חדשות טובות עבורך. כלומר, הוספת מזונות מסוימים לתזונה שלך יכולה לעזור לשלוט ברמות הכולסטרול שלך. כמה טוב וקל יותר זה מאשר לבלוע כדור עם מים?
האם אלה באמת סוג של מזון קסום? לא, אבל זה די קרוב לקסם. חוקרים גילו שלמזונות מיוחדים אלה, המכונים "מזונות פונקציונליים", יש השפעה חיובית גדולה על רמות הכולסטרול. כמה מחקרים הראו שתזונה המכילה את "מזונות-על" הללו יכולה להיות יעילה בדיוק כמו תרופות להורדת כולסטרול מסוימות בהורדת הכולסטרול "הרע" בגוף, או כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) . זה כל כך מוכח עד ש-FDA (מנהל המזון והתרופות) בארצות הברית אפילו נתן למזונות אלה "טענה בריאותית" שהם יכולים לשלוט בכולסטרול.
מהם אותם "מזונות-על" שמורידים כולסטרול?
אוקיי, עכשיו בואו נראה מהם המאכלים האלה שטובים מאוד ללב שלנו ועוזרים לשלוט בכולסטרול. זה לא כל כך קשה להוסיף אותם לתזונה היומית שלכם.
| סוג מזון | איך לעזור לגוף |
|---|---|
| דגים שמנים לדוגמה: סלמון, מקרל, הרינג, מקרל | חומצות השומן אומגה 3 בדגים אלה טובות מאוד לבריאות הלב. הן מסייעות להוריד את לחץ הדם ולהפחית סוג נוסף של שומן בדם הנקרא טריגליצרידים. |
| שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל | הם עשירים בסיבים מסיסים. סיבים אלה פועלים כמו ספוג, סופגים כולסטרול במערכת העיכול ועוזרים לסלק אותו מהגוף. אכילת כוס שיבולת שועל בבוקר היא התחלה טובה. |
| אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים | אגוזים אלה מכילים שומנים בריאים (שומנים בלתי רוויים). אכילת חופן של אגוזים אלה ביום יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL). אך אל תאכלו יותר מדי מהם, מכיוון שהם עשירים בקלוריות. |
| מזונות עם סטרולים צמחיים או סטנולים | אלה מתווספים לכמה מרגרינות, יוגורטים ומשקאות פירות. סטרולים וסטנולים צמחיים אלה הם חומרים המופקים מצמחים. הם מונעים מהגוף לספוג כולסטרול מהתזונה. |
| קטניות לדוגמה: חומוס, עדשים, אפונה, סויה | אלו גם עשירים בסיבים מסיסים. הכללתם בתזונה היומית יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. |
הקפידו לזכור את הדברים האלה כשאתם משנים את התזונה שלכם!
אחרי שלמדתם על מאכלים שמורידים כולסטרול, לא כדאי לקבל החלטות לבד ולומר "אוקיי, אז אני אוכל את אלה ואוריד את הכולסטרול שלי". זה לא משהו שאתם צריכים לעשות לבד.
קודם כל, דבר עם הרופא שלך.
כשמדובר בניהול רמות הכולסטרול שלך, הדבר החשוב ביותר הוא לעבוד עם הרופא שלך . בעוד ששינויים תזונתיים יכולים לעזור, חלק מהאנשים עשויים להזדקק לתרופות כדי להפחית את הסיכון למחלות לב. לכן, קבל את הדוחות שלך ופגש עם הרופא שלך כדי לדון בתוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. ייתכן שתקבל תרופות יחד עם שינויים תזונתיים.
המאכלים האלה אינם "קסם"!
גם זה משהו שכדאי לזכור. אל תחשבו שאכילת חופן אגוזי מלך או קערת שיבולת שועל בבוקר לא תזיק לכם, או שאתם מקבלים רישיון לאכול כמה מאכלים שמנים, מאכלים מטוגנים ועוגות שתרצו.
כדי באמת להפיק תועלת מהמאכלים הטובים האלה, אתם בהחלט צריכים לאמץ אורח חיים בריא באופן כללי.
זֹאת אוֹמֶרֶת,
- הפחיתו ככל האפשר צריכת מזונות מעובדים, מזונות מטוגנים, משקאות עתירי סוכר ומזונות עתירי שומן רווי (למשל, בשר אדום, גבינה, חמאה).
- שלטו במשקל שלכם.
- התעמלו מדי יום. עשו משהו כמו הליכה במשך לפחות 30 דקות ביום.
במילים פשוטות, זה כמו לבנות בית. אי אפשר לבנות בית עם לבנה אחת בלבד. באופן דומה, אי אפשר להתחזק עם "מזון-על" אחד בלבד. תזונה מאוזנת, גיוון ופעילות גופנית מספקת הם כולם דברים שיעזרו לכם לשמור על לב בריא.
מסר לקחת הביתה
- ישנם מאכלים ספציפיים כמו שיבולת שועל, דגים שמנים ואגוזי מלך שעוזרים להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בגוף.
- הוספת מזונות אלה לתזונה שלך לבדה לא תעזור לשלוט בכולסטרול שלך. הקפד להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ . ייתכן שתזדקק לתרופות.
- "מזונות-על" אינם רישיון לאכול כמה שתרצו ממזונות לא בריאים אחרים. חשוב לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת באופן כללי.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, פעילות גופנית סדירה ושליטה במשקל חיוניים , יחד עם שינויים תזונתיים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך