האם דיכאון גורם לך לאבד שליטה על האכילה שלך? בואו נמנע מהמלכודות האלה

האם שמתם לב פעם שכאשר אתם מרגישים עצובים או לחוצים מאוד, אופן האכילה שלכם משתנה? לפעמים אתם אוכלים כדי להפיג את העצב. אצל אחרים, כשאתם כל כך לחוצים, לא מתחשק לכם לבשל או לאכול, ואפילו לא רוצים לאכול. כך או כך, מה שבאמת קורה הוא שאתם משתמשים באוכל כדי להתמודד עם הרגשות הקשים שאתם חווים.

זהו מעגל קסמים. כשאתם מדוכאים וחסרי תקווה לגבי החיים, אתם מפתחים הרגלי אכילה לא בריאים. הרגלי אכילה לא בריאים אלה רק מגבירים את רמות הלחץ שלכם. כדי לשבור את המעגל הזה, חשוב לא להיות לבד. שיחה עם חברים ובני משפחה על כך, ופנייה לייעוץ מרופא, יכולים להיות הקלה גדולה. אז בואו נבחן שלוש דרכים עיקריות בהן דיכאון קליני יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלכם וכיצד תוכלו להתגבר עליהן.

מלכודת 1: אכילת נחמה

אנשים רבים הסובלים מדיכאון משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם רגשות שליליים, כמו עצב, בושה ושנאה עצמית, או להימנע מהם.

דמיינו, ביום שאתם מרגישים מאוד עצובים, מתחשק לכם לאכול גלידה, חתיכת עוגה, או חתיכת שוקולד, נכון? או שאתם מרגישים שבא לכם לאכול הרבה אוכל עשיר בפחמימות, כמו אורז. יש לכך סיבה מדעית. כשאנחנו אוכלים מזונות עשירים בסוכר ופחמימות, הכימיקל במוח שלנו שנקרא סרוטונין עולה. זהו הכימיקל שמשפר את מצב הרוח שלנו.

מלכודת 2: חוסר אכילה או אכילה מועטה מדי

יש אנשים שמאבדים את התיאבון שלהם לחלוטין כשהם נמצאים תחת לחץ. זה גורם להם לרדת במשקל אפילו בלי להבין את זה. "יש להם פחות חשק לאכול. אז הם מדלגים על ארוחות. לפעמים הם אפילו ישנים בזמן הארוחות", אומרים תזונאים.

כשאתם מרגישים עייפים נפשית, אתם מרגישים שאין לכם אנרגיה לאכול. בנוסף, לחץ הוא גורם משמעותי לתשוקות למזון. כשאתם חרדים, מפוחדים או מאוכזבים, אתם לא מרגישים את הטעם או המשיכה של האוכל.

אבל זכרו, חוסר אכילה יכול לגרום לכם להיות עצבניים ופוגעניים יותר, מה שעלול להחמיר את רמות הלחץ שלכם.

מלכודת 3: לאכול כל מה שקל למצוא

כשאתם מרגישים עייפים ולחוצים, ללכת לחנות לקנות מצרכים ולהכין ארוחה מזינה יכול להיראות כמשימה מרתיעה. כתוצאה מכך , אתם מתרגלים למזונות זמינים בקלות אך לא מזינים במיוחד.

לדוגמה, יש אנשים שאוכלים חבילת אטריות אינסטנט כי הם יכולים להכין אותה במהירות, או שהם ממלאים את בטנם בחבילת הביסקוויטים האחרונה שנותרה במטבח.

דבר נוסף הוא שאנשים הסובלים מדיכאון נוטים לאכול את אותם סוגי מזון שוב ושוב. מומחים אומרים, "מכיוון שהם מתקשים לבצע משימות יומיומיות, הם מחפשים משהו מוכר וקל. אולי הם מביאים כיכר לחם וקערת מרק עדשים בכל בוקר ולא מנסים שום דבר אחר."

סיבה נוספת לכך היא שכאשר אתם לחוצים, אתם מתקשים להתרכז, לזכור ולקבל החלטות . כתוצאה מכך, אפילו משימות פשוטות כמו בישול יכולות להרגיש מכריעות. אתם עלולים בסופו של דבר לאכול את אותו סוג דגני בוקר לכל שלוש הארוחות של היום.

אז מה עליכם לעשות? קודם כל טיפול!

הדבר החשוב ביותר, אומרים מומחים, הוא לקבל טיפול בדיכאון שלך לפני שתנסה לשנות את הרגלי האכילה שלך.

אם אתם סובלים מתסמיני דיכאון (עצב, תסכול, חוסר יכולת להתרכז, שינויים בשינה) במשך יותר משבועיים והם משפיעים על חיי היומיום שלכם, הקפידו לפנות לרופא או ליועץ בריאות הנפש . כשאתם פונים לרופא, ספרו לו על כל שינוי במשקל או בתיאבון שלכם. הטיפול הטוב ביותר לדיכאון הוא טיפול תרופתי, תרופות נוגדות דיכאון או שילוב של שניהם.

ככל שתשתפר בהדרגה עם הטיפול ותרגיש טוב יותר, תוכל לעבוד על שיפור הרגלי האכילה שלך בהדרכת הרופא שלך .

כמה טיפים כדי להימנע ממלכודות מזון אלו

ככל שרמות הלחץ שלכם יורדות בהדרגה, האסטרטגיות הללו יעזרו לכם לאכול בריא ולהימנע מהמכשולים שדיברנו עליהם.

• השתמשו בדרכים אחרות להרגיע את גופכם במקום אוכל: אל תסתמכו אך ורק על אוכל כדי להרגיע את גופכם. במקום זאת, עשו אמבטיה חמה, עטפו את עצמכם בשמיכה רכה או שתו כוס תה צמחים חם.
• הקשיבו לרעב שלכם: כשאתם מרגישים רעב, לפני שאתם פתאום מושיט יד לאוכל, עצרו וחשבו: "האם אני באמת רעב? או שאני פשוט מרגיש משהו אחר?" אולי מה שאתם באמת רוצים זה לא ביסקוויט או שקית צ'יפס, אלא שיחה עם חבר קרוב.
• אכלו מגוון מזונות: ליקויים תזונתיים יכולים גם הם לתרום ללחץ. לכן, התמקדו באכילת מגוון מזונות. כללו דגנים מלאים, ירקות, פירות, בשר רזה, דגים ומוצרי חלב דלי שומן בתזונה שלכם.
• עשו דברים שמעוררים את האנרגיה שלכם: עשו דברים שנותנים לכם אנרגיה ומוטיבציה. צאו לטיול בגינה, שחקו עם חיית המחמד שלכם, או האזינו לשיר האהוב עליכם. כשאתם עושים משהו שמשפר את מצב הרוח שלכם, הסיכוי שתפנו להרגלי אכילה רעים הרבה פחות.