האם עלינו לדאוג ללב שלנו יחד עם סוכרת? (סוכרת ובריאות הלב) - הרגלים אלה חיוניים עבורכם!

כאשר הרופא שלכם אומר לכם שאתם סובלים מסוכרת, הוא או היא עשויים גם לומר, "אתם בסיכון למחלות לב". זה נורמלי להרגיש קצת מפוחדים ומוצפים כשאתם שומעים את זה. אבל אל דאגה. החדשות הטובות הן שאם תתחילו לקחת שליטה על הסוכרת שלכם היום, תוכלו למנוע רבות מהבעיות הגדולות שתתמודדו איתן בעתיד, כמו מחלות לב. למעשה, ניהול סוכרת אינו משהו שנולדים איתו. זה לוקח זמן וצריך ללמוד דברים חדשים. אבל ככל שתתרגלו לזה, תגלו שזה לא כל כך קשה. בואו נראה מהם ההרגלים האלה.

בואו נלמד כיצד למדוד את רמות הסוכר בדם בצורה מדויקת.

שליטה ברמות הסוכר בדם היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלות לב וסיבוכים אחרים של סוכרת. לכן חשוב לבדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע. אם גיליתם שרמות הסוכר בדם גבוהות, תוכלו לבצע שינויים בתזונה, באורח החיים ובתרופות שלכם.

לשם כך, אנו משתמשים במכשיר אלקטרוני קטן הנקרא 'גלוקומטר'. אופן השימוש בו פשוט מאוד:

• ראשית, יש לשטוף את הידיים היטב עם סבון ולייבש אותן.
• לאחר מכן , הכנס את רצועת הבדיקה למכשיר.
• פשוט דקרו את קצה האצבע בעזרת הלנסט הקטן שמגיע עם ערכת הבדיקה.
• געו עם טיפת הדם במקום הייעודי על גבי רצועת הבדיקה והחזיקו אותה שם למשך זמן מה.
• בעוד מספר שניות, רמת הסוכר שלך תופיע על המסך.

למרות שכמה מדי דם מאפשרים לך לתעד את הקריאות שלך, לעתים קרובות כדאי לרשום אותן במחברת קטנה או בלוח שנה. שאל את הרופא שלך באיזו תדירות עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך. באופן כללי, אלא אם כן ניתנה לך הנחיה אחרת, רמת הסוכר בדם שלך צריכה להיות בין 80 ל-130 מ"ג/ד"ל לפני הארוחות . שעתיים לאחר הארוחה, היא צריכה להיות נמוכה מ-180 מ"ג/ד"ל .

היו מעודכנים היטב לגבי התרופות שלכם.

אם אתם נוטלים תרופות לסוכרת, חיוני שתהיה לכם הבנה ברורה של אופן פעולת התרופה ותופעות הלוואי האפשריות שלהן. במיוחד אם אתם נוטלים אינסולין, חשוב מאוד לדעת בדיוק כמה ליטול בזמנים שונים. אם יש לכם בעיות כלשהן עם זה, אל תתביישו ודברו עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים לעזור לכם, או להפנות אתכם למדריך סוכרת, שיוכל לעזור לכם לקחת את המינון הנכון בכל פעם.

החשיבות של מעקב אחר פחמימות

פחמימות הן הרכיב התזונתי בעל ההשפעה הגדולה ביותר על רמות הסוכר בדם, יותר מחלבון או שומן במזונות שאנו אוכלים. לכן, מעקב אחר כמות הפחמימות שאתם אוכלים מדי יום יכול לתרום רבות להגנה על הלב שלכם בטווח הארוך.

תזונאי או מחנך סוכרת יכול ללמד אותך כיצד לספור פחמימות. ברוב המקרים, זה כרוך בתשומת לב לגודל המנות, קריאת תוויות מזון ולמידה כיצד לספור דברים כמו ירקות ופירות שאין להם תוויות.

ההבדל בין פחמימות טובות לרעות

אמנם חשוב לספור פחמימות, אך זכרו שלא כל הפחמימות נוצרו שוות. חלקן טובות לגופנו, וחלקן לא. בואו נבחן את ההבדל.

לכן בחרו ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים ככל האפשר. אם אתם אוכלים לחם, פסטה או אורז, נסו לבחור כאלה שכתוב עליהם "100% דגנים מלאים".

הקדישו זמן לפעילות גופנית בלוח השנה שלכם.

אם אתם סובלים מסוכרת, פעילות גופנית יומית חיונית לשליטה ברמות הסוכר בדם ולשמירה על בריאות הלב. הדרך הקלה ביותר להפוך זאת להרגל יומי היא לתאם זמן לפעילות גופנית בלוח השנה שלכם, יחד עם משימות חשובות אחרות. עליכם גם לתאם את הפעילות הגופנית שלכם עם הארוחות והתרופות שלכם. שוחחו עם הרופא שלכם על הזמן הטוב ביותר עבורכם להתאמן.

דבר נוסף שכדאי לסמן ביומן שלכם הוא התורים לרופא. בנוסף לבדיקה השנתית, קבעו תור לרופא בהקדם האפשרי אם אתם מרגישים צורך לשנות את מינון התרופות שלכם, אם אתם מתקשים לשלוט ברמת הסוכר בדם, או אם אתם מפתחים תסמינים חדשים.

זיהוי וניהול של לחץ

לחץ יכול להעלות את רמות הסוכר בדם שלנו. לא רק זאת, הוא יכול גם לגרום לבעיות שינה ולהוביל להתנהגויות המזיקות ללב ולבריאות, כגון אכילת יתר, עישון ושתיית אלכוהול.

בלתי אפשרי להעלים לחלוטין מצבים מלחיצים מחייכם. לכן היו מודעים לסימנים המעידים על הצטברות של לחץ. לדוגמה, מחשבות מדאיגות, דופק דופק או השתוקקות למאכלים לא בריאים כמו אלכוהול. במקרים אלה, מצאו דרך להפחית את הלחץ.

• תנשמו עמוק.
• לְהַרהֵר.
• צאו להליכה של כמה דקות.
• דבר עם חבר קרוב.

אם שום דבר מזה לא עוזר, פנו לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר, עובד סוציאלי או פסיכולוג. הם יכולים לעזור לכם ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם רגשות קשים אלה ולנהל לחץ.