האם הבטן שלך עדיין בולטת אחרי הלידה? בואו נדבר על (דיאסטזיס רקטי)!

אחרי שהפכת לאם, האם לפעמים את חושבת "אה, הבטן שלי עדיין לא ירדה במשקל, זה כמו כשהייתה לי תינוק"? זוהי בעיה שנשים רבות חוות, אפילו חודשים או אפילו שנים אחרי לידה, כשהבטן שלהן עדיין נראית כאילו היא בולטת קדימה. הסיבה לכך אולי לא פשוטה כמו שאתן חושבות. היום אנחנו מדברות על מצב שנקרא `(דיאסטזיס רקטי)`.

מה זה ה-`(דיאסטזיס רקטי)` הזה? בואו נבין את זה בפשטות!

במילים פשוטות, '(דיאסטזיס רקטי)' הוא כאשר שני שרירים בחלק הקדמי של הבטן נפרדים זה מזה. דמיינו, בחלק הקדמי של הבטן שלנו, ישנם שני שרירים הנמשכים מלמעלה למטה. אלה מה שאנו מכנים שרירי ה-'(רקטוס בטן)'. יש אנשים שקוראים להם גם 'שרירי בטן שישיים'. שני רצועות השרירים הללו מופרדות על ידי קו רקמה באמצע. זה נקרא '(לינה אלבה)'.

כעת, במהלך ההריון, ככל שהתינוק גדל בתוך הרחם, גם הרחם גדל. לאחר מכן, הרקמה הנקראת "(לינה אלבה)" נמתחת, מדלדלת ומתרחקת. זה כמו גומייה. לאחר שהתינוק נולד, ה"(לינה אלבה)" הזו מתכווצת שוב, ושני השרירים אמורים להתקרב. אבל, לפעמים, כמו גומייה ישנה, ​​הגמישות שלה יכולה לקטון. אז הפער בין השרירים הללו לא נסגר כראוי. שני השרירים עדיין מתרחקים, והבטן בולטת קדימה. זה מה שאנחנו מכנים "(דיאסטזיס רקטי). זה עשוי להיות קל עבור חלק, וזה עשוי להיות חמור יותר עבור אחרים. ברוב המקרים, שישה מתוך עשרה תינוקות חווים מצב זה לאחר הלידה.

איך אני יודע אם יש לי `(דיאסטזיס רקטי)`? שימו לב לתסמינים האלה!

מצב זה מתחיל בדרך כלל להופיע בשליש השלישי של ההריון, אך ייתכן שלא תבחינו בתסמינים עד מספר שבועות לאחר לידת התינוק.

הנה התסמינים העיקריים:

• למרות שירדת במשקל, האם הבטן שלך בולטת ונראית כמו בועה? (במיוחד מעל או מתחת לטבור)
• כשאת נוגעת בטבור , זה מרגיש כמו ג'לי או משהו כזה?
• כשאתם מכווצים את שרירי הבטן (לדוגמה, כשאתם יושבים בכיסא ונשענים לאחור) , האם הבטן שלכם נראית מחודדת או בצורת חרוט (קמור או כיפתית)?
• האם אתה מרגיש חולשה או מתקשה לבצע משימות רגילות, כמו הרמת משהו או הליכה?
• האם יש לך כאב גב ?
• האם יש הבדל בתנוחת עמידה ?

דמיינו חברה שלכם, נניח נימלי. עברו בערך שישה חודשים מאז שנימלי ילדה תינוק. היא אומרת שהיא ירדה במשקל, אבל הבטן שלה עדיין בולטת, כאילו שוב ילדה תינוק. היא מאוד עצובה בגלל זה. ברוב הפעמים, נימלי עלולה לסבול מהמצב הזה שנקרא "(דיאסטזיס רקטי)".

איך זה מרגיש כשיש לך (דיאסטזיס רקטי)?

דיאסטזיס רקטי אינו כואב בפועל. עם זאת, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי (כגון כאבי גב). ייתכן שתרגישו חולשה או תחושת חולשה באזור הבטן. אפילו דברים שהיו קלים בעבר, כמו הרמת כמה בגדים, עשויים כעת להרגיש קשים. עבור אנשים מסוימים, כאשר הם מהדקים את שרירי הבטן שלהם, הפער בין שני השרירים המופרדים עשוי להרגיש כמו ג'לי.

מי נוטה יותר לפתח דיאסטזיס רקטי? (גורמי סיכון)

ישנן מספר סיבות לכך שמצב זה עשוי להתרחש. בדוק אם אחת מהאפשרויות חלה עליך:

• אם הפער בין הילדים קטן מ-12 חודשים, ברצף.
• אם אתה מעל גיל 35.
• אם את מצפה לתאומים או שלישיות ("כפולים").
• אם התינוק גדול מאוד ובעל עודף משקל.
• אם את רזה וקטן מאוד.
• החלק הדחיפה של לידה נרתיקית רגילה.

מה קורה אם `(דיאסטזיס רקטי)` לא מטופל כראוי? (סיבוכים)

אם לא תטפלו בזה כראוי, או אם יש לכם מצב חמור יותר הנקרא "דיאסטזיס רקטי", סיבוכים כמו אלה עלולים להתרחש:

• בקע טבורי.
• עֲצִירוּת.
• כאבי גב מוגברים.
• דליפת שתן בזמן צחוק או שיעול ("דליפת שתן").
• כאב במהלך קיום יחסי מין.
• כאבי אגן וירכיים.

איך רופא מזהה את זה?

כשתגיעו לרופא, הוא יבדוק אתכם כדי לראות אם יש לכם "דיאסטזיס רקטי", היכן היא נמצאת וכמה היא חמורה. היא יכולה להופיע מעל, מתחת או ממש מתחת לטבור.

הרופא ישתמש בידיו ובאצבעותיו כדי למשש פערים בין שרירי הבטן שלך ולבדוק את מצב השרירים. חלק מהרופאים עשויים להשתמש גם בסריקת אולטרסאונד, סרט מדידה או מכשיר הנקרא קליפר כדי למדוד את המידה שלך.

באופן כללי, אם יש פער של יותר מ-2 סנטימטרים, זה נחשב "דיאסטזיס רקטי". זה נמדד גם לפי רוחב האצבעות. לדוגמה, פער של שתי אצבעות הוא כמו פער של שלוש אצבעות.

לאחר מכן הרופא יגיד לך אילו תרגילים לעשות, או יפנה אותך לפיזיותרפיסט.

האם אתה יכול לבדוק זאת בעצמך?

כן, אתם יכולים לבדוק את זה בבית. כך תעשו זאת:

1. שכבו על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. הניחו יד אחת מאחורי הראש והרימו מעט את הכתפיים מהרצפה, כאילו אתם עושים 'כפיפות בטן'. הביטו על הבטן.

3. הניחו את אצבעות היד השנייה מעל הטבור, כף היד כלפי מטה, והאצבעות מצביעות לכיוון כפות הרגליים.

4. כעת השתמשו באצבעותיכם כדי להרגיש אם יש מרווח בין שני השרירים הללו.תראה כמה אצבעות אתה יכול להכניס לרווח הזה.

אם אתם מרגישים פער של שתי אצבעות או יותר, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יוכלו לאשר אם יש לכם "דיאסטזיס רקטי" ולהמליץ ​​על טיפול.

איך אני מתקן את ה-`(דיאסטזיס רקטי)` שלי?

כדי לתקן את המצב הזה, עליכם לבצע כמה תנועות עדינות שידקו את השרירים בתוך הבטן. אבל זכרו, לפני שמתחילים כל פעילות גופנית, עליכם לדעת בדיוק אם היא מתאימה למישהו עם "(דיאסטזיס רקטי)". הדבר הטוב ביותר הוא לעבוד עם פיזיותרפיסט שיש לו ניסיון בכך. אז הוא או היא יוכלו ללמד אתכם את התרגילים הנכונים, לוודא שאתם מבצעים אותם נכון, ולעזור לכם לעבור בהדרגה לתרגילים קשים יותר.

במהלך ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה, עליך להקפיד במיוחד על הדברים הבאים:

• אל תרימו שום דבר כבד יותר ממשקל התינוק שלכם.
• כשאתם קמים מהמיטה או מישיבה, התגלגלו הצידה ודחפו את עצמכם למעלה בעזרת הידיים.
• לעולם אל תעשו תרגילים שדוחפים את הבטן קדימה (למשל כפיפות בטן, כפיפות בטן).

אם את יכולה, השתמשי בגומייה לבטן. זה יעזור לשמור על הבטן הדוקה ולספק הקלה לגב. אבל זכרי, גומיות בטן אלו לא ירפאו דיאסטזיס רקטי או יחזקו את שרירי הבטן. עם זאת, הן יעזרו לך להיות מודעת לשרירי הליבה ולשמור על יציבה טובה.

האם מאוחר מדי לתקן את זה עכשיו?

ממש לא! אף פעם לא מאוחר מדי לתקן את בעיית ה"דיאסטזיס רקטי" שלך. בעזרת התרגילים הנכונים, תוכלי לתקן את הפרדת השרירים הזו אפילו שנים לאחר לידתך הקודמת.

האם ניתן לתקן זאת ללא ניתוח?

כן! רוב הרופאים ממליצים על פיזיותרפיה או תרגילים ביתיים לפני הניתוח. עם זאת, אם יש לך בקע טבורי, או אם את ממש זקוקה לניתוח מתיחת בטן, ניתוח עשוי להיות אופציה.

האם זה ירפא מעצמו?

ייתכן שכן. זה תלוי בחומרת המצב שלך והאם אתה עושה דברים כדי לעזור לו להחלים. לדוגמה, אם יש לך פער קטן, לא חמור מדי, ייתכן שתוכל להשתפר מעט ללא מאמץ רב.

מהם התרגילים הטובים ביותר ל-`(דיאסטזיס רקטי)`?

התרגילים הטובים ביותר לכך הם אלו שעובדים על שרירי הבטן העמוקים. תרגילי דיאסטזיס רקטי רבים כוללים נשימות עמוקות ותנועות מבוקרות.לרוע המזל, רבים מהתרגילים שאנו עושים לעתים קרובות כדי להוריד שומן בטני (למשל כפיפות בטן) יכולים למעשה להחמיר את המצב הזה (דיאסטזיס רקטי).

אילו סוגי תנועות מחמירות את ה-'(דיאסטזיס רקטי)'?

כל תנועה שדוחפת או מושכת את דופן הבטן קדימה עלולה להחמיר את מצב ה"דיאסטזיס רקטי" שלך. זה יכול לקרות אפילו בפעילויות יומיומיות כמו קימה מהמיטה או מכיסא. לכן, מומלץ להיות מודעים מעט לאופן שבו אתם משתמשים בשרירי הבטן שלכם לאורך היום.

אם יש לך דיאסטזיס רקטי (Diastasis Recti), אל תעשה את התרגילים האלה בכלל:

• כל סוג של "כפיפות בטן" או "כפיפות בטן" בסדר.
• פלאנקים או שכיבות סמיכה (ללא שינויים).
• כמה תנוחות יוגה כמו "כלב כלפי מטה" ו"תנוחת סירה".
• תרגילי פילאטיס כמו "הרמת רגליים כפולה" ו"מספריים".
• כל תרגיל שגורם לבטן להתנפח קדימה (קונוס או כיפה).

מתי עליי לפנות לרופא?

דיאסטזיס רקטי הוא מצב נפוץ וניתן לטיפול. אם שרירי הבטן שלך רחוקים זה מזה יותר משתי אצבעות, או אם אתה חווה כאב, חשוב לפנות לרופא לצורך אבחון. הוא עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט או למומחה לרצפת האגן כדי לעזור לחזק את שרירי הבטן.

מה אני יכול לעשות כדי למנוע היווצרות של `(דיאסטזיס רקטי)`?

זה נורמלי וצפוי ששרירי הבטן שלך ייפרדו מעט במהלך ההריון. עם זאת, ישנם כמה דברים שאת יכולה לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח "דיאסטזיס ישר":

• שמרי על משקל תקין במהלך ההריון. ניתן להשיג זאת על ידי פעילות גופנית ואכילה של תזונה מזינה. אם אינך בטוחה כמה משקל את צריכה לעלות, התייעצי עם הרופא/ה שלך בתחום ההיריון.
• תרגלו יציבה טובה ונשימות עמוקות. עמדו זקוף, כתפיכם לאחור. כשאתם נושמים עמוק, לא רק הבטן שלכם אלא גם הצלעות שלכם צריכות להתרחב.
• בצעו תרגילי ליבה בטוחים. הימנעו מתרגילים שמפעילים לחץ על הליבה, כמו כפיפות בטן וכפיפות בטן, לאחר 12 שבועות להריון ולאחר לידת התינוק.
• אל תתאמץ בזמן הרמה. חלק ממשימות יומיומיות, כמו הרמת תיקים וילדים, עלולות להפעיל לחץ מיותר על שרירי הבטן.
• כשאתם קמים מהמיטה, התגלגלו על הצד ('גלגול בול'). התגלגלו על צד אחד ודחפו את עצמכם לצאת מהמיטה בעזרת הידיים.

כמה זמן ייקח לזה להחלים?

מחקר אחד מצא כי 45% מהנשים חוות דיאסטזיס שישה חודשים לאחר הלידה. עם זאת, אין מסגרת זמן מדויקת לגבי משך הזמן שייקח להחלים. זה תלוי במרחק השרירים שלכם ובמידת החריצות שלכם בתרגילי חיזוק. מספר שבועות לאחר הלידה, ככל שהשרירים שלכם מתחזקים שוב, פער זה יתחיל להיסגר בהדרגה.

האם אני יכול/ה לקבל שוב דיאסטזיס רקטי?

כן, ניתן לרפא דיאסטזיס רקטי ולגרום לו לחזור. ככל שתיכנסו להריון יותר פעמים, כך גדל הסיכון. חשבו על הגומייה ליניאה אלבה כעל גומייה שנמתחת כל הזמן. עם הזמן, הגומייה מאבדת את גמישותה. לאחר מתיחה של הגומייה מספר פעמים, ייתכן שהיא לא תוכל לחזור לצורתה המקורית.

האם גם גברים יכולים לפתח `(דיאסטזיס רקטי)`?

כן, כל אחד יכול לפתח את זה. זה נפוץ ביותר במהלך ההריון. גברים יכולים לפתח את זה עקב מאמץ מוגזם או כרוני. גברים יכולים גם לפתח דיאסטזיס רקטי עקב דברים כמו הרמת משאות כבדים, עצירות ועלייה/ירידה פתאומית במשקל.

דיאסטזיס רקטי יכול להיות כאב של ממש, הן פיזית והן נפשית. את עלולה להרגיש מבוכה ואי נוחות בגלל שהבטן שלך בולטת קדימה. את עלולה לחוות כאבי גב בגלל ששרירי הבטן שלך חלשים. אבל זכרי, גם אם עברו שנים מאז לידת התינוק האחרון, רופא יכול לעזור לך לתקן את המצב הזה. זהו מצב נפוץ אצל אנשים רבים, ויש דרכים לעזור לך. קבלת טיפול יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר בגוף שלך ולהקל על הכאב שאת חווה.

סיכום (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני מקווה שעכשיו יש לכם הבנה טובה יותר של ה"דיאסטזיס רקטי" שדיברנו עליו היום.

• זכרו, זה קורה להרבה אמהות. אתן לא לבד.
• אם יש לך תסמינים כגון בטן בולטת, גוש סביב הטבור או בטן בולטת , פנה לייעוץ רפואי.
• ניתן לשלוט במצב זה ולרפא אותו במידה רבה באמצעות פעילות גופנית נכונה ופיזיותרפיה.
• הימנעו מתרגילים שדוחפים את הבטן קדימה, כמו כפיפות בטן.
• אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל טיפול.

אם יש לך שאלות נוספות בנושא זה, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך. הישארו בריאים!

דיאסטזיס רקטי, בטן לאחר לידה, הפרדת שרירים, תרגילי בטן, הריון, בריאות האישה, לינאה אלבה