כך תיצרו ריטריט בריאותי עשה זאת בעצמך לגוף ולנפש בבית!

האם לפעמים אתם מרגישים כאילו 'סיימתי'? עייפים מעבודה, מעבודות הבית ומכל דבר אחר? האם אתם מרגישים שהנפש והגוף שלכם חסרי חיים ואין לכם עניין בכלום? אז הסיפור הזה בשבילכם. כמו כולנו, זה נורמלי להרגיש עייפות בנפש ובגוף לפעמים עם החיים העמוסים האלה. אבל אם העייפות הזו נמשכת, זה לא טוב לבריאות שלנו. לכן, הפתרון הטוב ביותר לכך הוא להקדיש קצת זמן לעצמכם ולתת לנפש ולגוף שלכם לנוח.

לא כולם יכולים להרשות לעצמם להוציא הרבה כסף, לקחת כמה ימי חופש וללכת למלון גדול ל"ריטריט בריאות". אבל מי אמר שאי אפשר לעשות את זה בבית? כן, אפשר לעשות "ריטריט בריאות עשה זאת בעצמך" בבית, המותאם לצרכים שלך, שיביא בריאות ורעננות נהדרות לנפש ולגוף שלך. בואו נראה איך עושים את זה?

ראשית, בואו נבין מהי "טיפול עצמי"?

סביר להניח ששמעתם את המונח "טיפול עצמי" הרבה. במילים פשוטות, טיפול עצמי הוא כל דבר שאתם עושים במכוון כדי לדאוג לבריאותכם הפיזית, הנפשית והרגשית. משמעות הדבר היא להקשיב למה שהגוף והנפש שלכם צריכים ואז לעשות משהו בנידון. זה כמו לטעון את הטלפון שלכם. כשאתם ממשיכים לעבוד והסוללה מתרוקנת, הגוף והנפש שלנו מאבדים אנרגיה. לכן טיפול עצמי חיוני כדי לטעון אותו מחדש.

ריטריט כזה בבית הוא הזדמנות מצוינת להתחיל הרגלי טיפוח עצמי, או פשוט להירגע ולהתחדש.

איך אתם מתכוננים לריטריט?

ריטריט טוב דורש הכנה טובה. אחרת, ייתכן שלא תקבלו את התוצאות הרצויות. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות:

• חשבו על המטרה שלכם: ראשית, חשבו מה אתם רוצים לעשות מזה. האם אתם רוצים לשחרר את דעתכם (התחדשות)? או שאתם רוצים להפיק מהגוף שלכם ( אנרגיה )? או שאתם רוצים לחשוב על עצמכם בצורה חדשה (גילוי עצמי)? עליכם לבחור את הדברים שאתם רוצים לעשות בהתאם למטרה שלכם.
• הקדישו זמן: הקדישו לכך סוף שבוע. אמרו למשפחה ולחברים שלכם שאתם הולכים להיות קצת "מחוץ לרשת" ביומיים האלה. משמעות הדבר היא להתרחק משיחות טלפון ונסיעות מיותרות. אחרת, כל התוכניות שלכם עלולות להיהרס.
• הסר את הדלת מהבית:לפני תחילת הריטריט, נקו וסדרו את ביתכם. קשה לשחרר את דעתכם בסביבה כאוטית.
• הכינו אוכל ושתייה מראש: הכינו או שמרו ארוחות בריאות מוכנות, חטיפים, תה צמחים וכו', כדי שלא תצטרכו לבלות זמן במטבח במהלך הריטריט.
• הכינו תוכנית (אבל אל תהיו נוקשים!): הכינו תוכנית גסה של מה שאתם צריכים לעשות במהלך היום. אבל אל תהיו נוקשים לגבי זה. אנחנו קוראים לזה 'גמישות מובנית' . משמעות הדבר היא שתהיה לכם תוכנית, אבל תאפשרו לעצמכם שיקשיב לכם ויתאימו את עצמכם לפי הצורך.
• הביאו את הדברים הדרושים: הכינו מראש את הדברים שאתם צריכים, כגון תה צמחים, מקלות קטורת ריחניים, עפרונות צבעוניים יפים, יומן ומוצרי טיפוח לעור.

מה אפשר לעשות בריטריט?

בהתאם למטרה שלכם, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות. חשוב לכלול גם דברים שמעניקים אנרגיה לגוף שלכם וגם דברים שמרגיעים את הנפש.

הנה כמה דוגמאות:

• אכילת מזון מזין.
• לצאת לחצר או לגינה וליהנות מיופיו של הטבע.
• מדיטציה .
• פעילות גופנית (למשל יוגה, הליכה, ריקוד).
• שתו הרבה מים (מים חלוטים, תה צמחים וכו').
• דברים שמביאים לך שמחה (האזנה למוזיקה, ציור, קריאת ספר).
• פינוק עצמי (עיסוי, אמבטיה טובה, טיפול שיער).

בואו נדבר על כמה מאלה קצת יותר בפירוט.

תְזוּנָה

ריטריט טוב אינו רק עניין של אכילה בריאה. חשבו מהן מטרות התזונה שלכם. לרדת במשקל? להתחזק? לתכנן את הארוחות שלכם בהתאם.

• הוסיפו לתזונה שלכם ירקות טריים, פירות, חלבון רזה (דגים, עוף) ואגוזים .
• הימנעו ממזונות אולטרה-מעובדים ככל האפשר.
• במקום לאכול אוכל שגורם לכם להרגיש שבעים ועייפות אחרי האכילה, בחרו אוכל שגורם לכם להרגיש טוב ומלאי אנרגיה.
• לפני שאתם אוכלים, קחו רגע לחשוב על מה שאתם אוכלים. תהנו מהצבע, הריח והטעם שלו. אנחנו קוראים לזה 'אכילה מודעת' .

פעילות גופנית

כאשר הגוף מקבל פעילות גופנית, גם הנפש מרגישה הקלה גדולה.

• אפשר לצאת לטיול בפארק סמוך.
• עקוב אחר סרטון יוגה או אימון ביוטיוב בבית.
• זה זמן מצוין לנסות משהו חדש שמעולם לא ניסיתם קודם. אולי הצטרפו לשיעור זומבה אונליין.

לישון טוב.

שינה טובה חיונית לבריאותנו. במהלך ריטריט זה, הקפידו על שינה טובה כעדיפות.

• כבו את הטלפון והטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
• להפוך את החדר לחשוך מאוד.
• השתמשו במצעים נוחים ונקיים.
• תבחינו בהבדל בגוף שלכם כשתישנו טוב בלילה הקרוב. זה ייתן לכם מוטיבציה להמשיך לישון טוב.

מיינדפולנס וניהול מתחים

דברים אלה יעזרו להפחית חרדה ולחץ.

• מדיטציה: הקדישו 10 דקות בכל בוקר למדיטציה. ניתן להשתמש באפליקציות חינמיות כמו Insight Timer ו-Calm לשם כך.
• כתיבה ביומן: כתיבת מה שעובר לכם בראש על נייר יכולה להיות מאוד מרגיעה.
• פעילויות נוספות: האזנה למוזיקה מרגיעה, ציור, טיול בטבע, טבילת רגליים באמבטיה של מי מלח אפסום, צפייה בסרט מצחיק.

איך מודדים את הצלחת הריטריט?

קשה לצפות לשינויים פיזיולוגיים גדולים בגוף שלך מריטריט של סוף שבוע. במקום זאת, התמקד בדברים כמו רמות אנרגיה, לחץ, הרפיה ורווחה נפשית .

יש דרך פשוטה למדוד את זה.

• לפני תחילת הריטריט, דרגו את העייפות, הלחץ והאנרגיה שלכם בסולם של 1-10 (1 = בכלל לא, 10 = גבוה מאוד).
• לאחר סיום הריטריט, בדקו שוב את אותם הדברים.
• אם יש שינוי טוב בציונים שלך, זה אומר שהריטריט שלך היה מוצלח!

נסו לשלב את ההרגלים שהובילו לשינוי חיובי זה (למשל, מדיטציה בבוקר, שינה טובה בלילה) בחיי היומיום שלכם. אתם יכולים לעשות זאת על ידי קביעת יעד SMART . SMART מייצג ספציפי , מדיד , מכוון פעולה , מציאותי ותלוי בזמן .

לדוגמה, "אני אעשה מדיטציה במשך 10 דקות בכל בוקר" היא מטרה SMART טובה.

ריטריט בריאותי כזה יכול להיות דרך נהדרת לרפא את הנפש, הגוף והנשמה שלכם. וההרגלים הטובים שתלמדו ממנו יעזרו לכם להישאר בריאים למשך שארית חייכם. אל תשכחו לדבר עם הרופא שלכם על כל בעיה בריאותית שעשויה להיות לכם.