כשאומרים למישהי הנאבקת בסרטן השד " להתעמל ", קשה אפילו לחשוב על זה. עם כל העייפות הפיזית והלחץ הנפשי, פעילות גופנית אולי אפילו לא עולה בראשה. אבל, אתם יודעים, פעילות גופנית היא החברה הכי טובה שלכם בתקופה קשה זו. היא יכולה לתת לכם כוחות שאתם אפילו לא יכולים לדמיין.
"גלולת הקסם" של פעילות גופנית
דמיינו לעצמכם גלולה שתרפא את גופכם ואת נפשכם, תפחית את תופעות הלוואי של טיפולי סרטן, תפחית את הסיכון לחזרת הסרטן ותעזור לכם לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר. האם הייתם לוקחים אותה? פעילות גופנית היא באמת סוג של "גלולת קסם".
היתרונות של פעילות גופנית בזמן חיים עם סרטן השד גדולים בהרבה ממה שאתם עשויים לחשוב. בואו נבחן מהם.
| התועלת של פעילות גופנית | במילים פשוטות... |
|---|---|
| חיבור מחדש עם הגוף | עם סרטן, אתה יכול להרגיש כמו זר בגוף שלך. כשאתה מתאמן, אתה יכול להחזיר לעצמך שליטה על הגוף שלך ולהתחיל להרגיש חזק יותר. |
| סיכון מופחת להישנות סרטן | פעילות גופנית יומית מפחיתה את הסיכון לחזרת סרטן השד. לא רק זאת, אלא שהיא גם מפחיתה את הסיכון לסוגי סרטן אחרים, כמו סרטן המעי הגס והריאות. |
| שמירה על משקל בריא | עודף משקל/השמנת יתר מגביר את הסיכון לחזרת הסרטן. פעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את השרירים ולשמור על משקל תקין. |
| אנרגיה וחיוניות מוגברות | אחד הדברים המשמעותיים ביותר שניתן לחוות במהלך טיפול בסרטן הוא עייפות קיצונית. הדבר המדהים הוא שכאשר מתאמנים ומוציאים מעט אנרגיה, הגוף מקבל יותר אנרגיה. עייפות זו מופחתת בכ-50% אצל אנשים שמתאמנים. |
| להיות נוגד דיכאון טבעי | כשאתם מתאמנים, המוח שלכם מייצר כימיקלים הנקראים סרוטונין ואנדורפינים, הידועים כהורמוני אושר. אלה משפרים את מצב הרוח שלכם וגורמים לכם להרגיש רגועים. |
| תפקוד מפרקים ושרירים | חלק מהניתוחים וטיפולי הקרנות עלולים לגרום לכאב ונוקשות בזרוע ובכתף. תרגילי מתיחה והנעת הידיים בזמן הליכה יכולים לעזור להקל על הנוקשות ולחזק אזורים אלה. |
ייתכן שזו אחת התקופות הקשות ביותר שתתמודדו איתן בחייכם. אז היו טובים לעצמכם. עשו מה שאתם יכולים היום. הדבר החשוב הוא לעשות מה שמרגיש לכם טוב, מתי שאתם יכולים, בדרך שאתם יכולים.
זכרו את הדברים האלה לפני שאתם מתחילים להתאמן.
באופן כללי, בטוח להתאמן לפני, במהלך ואחרי טיפול בסרטן. עם זאת, בהחלט כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשהו.
הוא או היא יגידו לך אילו תרגילים הכי מתאימים לך בהתבסס על גילך, שלב הסרטן, מצבך הבריאותי הנוכחי ואפשרויות הטיפול. פעילויות מסוימות עשויות להתאים לך יותר מאחרות.
ישנם גם פיזיותרפיסטים ומרפאים בעיסוק המתמחים בסרטן השד . את יכולה לבקש מהרופא שלך הפניה לאחד מהם.
מה שהכי חשוב מכל
הקשיבו לגוף שלכם. רק אתם יודעים איך אתם מרגישים. יש ימים שתרגישו טוב אחרי פעילות גופנית. בימים אחרים אפילו לא יהיה לכם חשק לחשוב על זה. שניהם נורמליים, ואין בזה שום דבר רע.
אוקיי, עכשיו איך נתחיל?
בין אם אתם מתחילים או מנוסים בפעילות גופנית, התחילו בקטן כשאתם מתחילים בטיפול בסרטן. עדיף להגדיל את הפעילות הגופנית בהדרגה במקום לעשות יותר מדי בבת אחת ולפגוע בגוף שלכם.
המטרה היא לעשות 30 דקות של פעילות מתונה 5 ימים בשבוע. לדוגמה, משהו כמו הליכה מהירה. אבל אם אתם עייפים, עשו פחות. זה בסדר לעשות את זה שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות. הדבר החשוב הוא להמשיך לעשות את זה ( עקביות ).
אם אפשר, תכננו את האימונים שלכם כך שיכסו את שלושת התחומים הללו:
- מתיחות: אלו עוזרות לחמם את הגוף לפני תחילת אימון ולהתקרר לאחריו. הן יכולות גם לסייע במניעת פציעות. כשאתם מתמתחים לפני אימון, אל תישארו בתנוחה אחת, אלא תזוזו. בצעו מתיחות הכרוכות בהישג יד בתנוחה אחת בהמשך האימון. לעולם אל תמתחו את הגוף עד לנקודה שבה זה כואב.
- תנועה אירובית: אלו מגבירות את קצב הלב . אלה כוללות הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים.
- אימוני כוח: זה כולל הרמת משקולות, שימוש בגומי התנגדות או תרגילי משקל גוף.
כל סוג של תנועה הוא טוב. עבודה בגינה או ניקיון הבית גם נופלים תחת הקטגוריה של פעילות גופנית. תרגילים בעלי מאמץ נמוך כמו יוגה וטאי צ'י גם הם נהדרים. ככל שתתנועעו יותר במהלך היום, כך ייטב לכם.
אם אתם צריכים מוטיבציה , הצטרפו לחבר, צאו לטיול בחוץ, או השתמשו באפליקציה בטלפון שלכם. מצאו את השיטה שהכי מתאימה לכם.
מסר לקחת הביתה
- לפעילות גופנית במהלך טיפול בסרטן השד יש יתרונות פיזיים ונפשיים רבים.
- חיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית.
- התחילו בקטן והגדילו בהדרגה את כמות ומשך הפעילות הגופנית. אל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת.
- הקשיבו לגוף שלכם. קחו הפסקות בימים שאתם מרגישים עייפים. היו טובים לעצמכם.
- אפילו פעילויות פשוטות כמו הליכה או גינון מועילות מאוד. הדבר החשוב ביותר הוא תנועה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך