האם אתם מתקשים להישאר ממוקדים במשימה אחת בכל פעם? האם אתם מתקשים להישאר ממוקדים ותשומת הלב שלכם נודדת כל הזמן? אם אתם מתקשים עם דברים אלה, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD). אבל אל דאגה. בנוסף לטיפול שהרופא שלכם נותן לכם, יש דבר נוסף רב עוצמה שיכול לעזור לכם להתמודד עם תסמינים אלה. זהו פעילות גופנית.
האם פעילות גופנית באמת עוזרת להפרעות קשב וריכוז?
כולנו יודעים שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם להיכנס לכושר ולרדת במשקל. אבל היתרונות של פעילות גופנית למוח שלכם חורגים הרבה מעבר לכך. רק תחשבו, אחרי אימון אחד בלבד, המיקוד המנטלי, תפקוד המוח, האנרגיה והריכוז שלכם ישתפרו, והבלבול המנטלי שלכם יפחת. במילים פשוטות, פעילות גופנית היא כמו תרופה להפרעות קשב וריכוז, שמשפיעה על המוח שלכם.
הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתאמנים, המוח שלנו משחרר כימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטרים. אחד הכימיקלים הללו הוא דופמין . דופמין זה הוא מה שעוזר לנו להתמקד ולחשוב בבהירות. לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש בדרך כלל רמות נמוכות של כימיקל זה במוחם. פעילות גופנית מגבירה את רמת הדופמין הזו, מה שיכול לעזור לשלוט בתסמינים.
| יתרונות הפעילות הגופנית | הסבר פשוט |
|---|---|
| הפחתת לחץ וחרדה | התודעה מרגישה קלילה ושלווה. |
| שליטה בדחפים פתאומיים | התנהגות אימפולסיבית והתנהגות חוזרת ונשנית מצטמצמות. |
| שיפור זיכרון העבודה | היכולת לעבוד תוך כדי זכירת מספר דברים בו זמנית משתפרת. |
| שיפור התפקוד הניהולי | מיומנויות כמו תכנון, ארגון וזכירת פרטים משתפרות. |
| רמות מוגברות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) | זהו חלבון שעוזר ללמידה ולזיכרון. הוא עולה עם פעילות גופנית. |
זכרו, היתרונות של פעילות גופנית הם כמו תרופה, כלומר הם לא נמשכים לנצח. לכן חשבו על אימון גופני כ"מנה" של טיפול ליום. שאפו להתאמן 4 או 5 ימים בשבוע, לפחות 30-40 דקות ביום .
חשוב שהפעילות הגופנית שתבחרו תהיה "בעצימות בינונית". משמעות הדבר היא שבזמן הפעילות הגופנית:
- קצב הלב שלך אמור לעלות.
- אתה צריך לנשום מהר ועמוק.
- אתה צריך להזיע .
- השרירים שלך צריכים להרגיש עייפים.
אם אינך בטוח לגבי עוצמה זו, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
איזה סוג של תרגילים אפשר לעשות?
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שהכי מתאימים לאדם עם הפרעת קשב וריכוז. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור משהו שמתאים לך ושאתה נהנה ממנו.
פעילות אירובית
אלו הן תרגילים שמעלה את קצב הלב. כאשר מבצעים תרגיל מסוג זה במשך 30-40 דקות רצופות, נוצרים קשרים עצביים חדשים (מסלולים) במוח והמוח מתמלא בכימיקלים המסייעים לקשב.
- רִיצָה
- הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שְׂחִיָה
ניתן לעשות זאת בתוך הבית או בחוץ. אבל אם אתם יכולים, התעמלו בחוץ, בסביבה טבעית . מחקרים הראו שפעילות גופנית בחוץ מפחיתה תסמיני הפרעת קשב וריכוז יותר מאשר פעילות גופנית בתוך הבית.
תרגילים מורכבים המשלבים את התודעה
ככל שהתרגיל מורכב יותר, כך הוא מועיל יותר למוח. קראטה, טאקוונדו, ג'ודובאומנויות לחימה, יש דגש רב על שליטה עצמית ושילוב בין גוף לנפש. עם סוג זה של ספורט, ניתן לפתח מיומנויות כגון:
- קשב וריכוז
- איזון הגוף
- ניהול זמן (תזמון)
- זֵכֶר
- הבנת ההשלכות של מעשיו של אדם
אם אתם לא כל כך מתעניינים באומנויות לחימה, אתם יכולים לנסות דברים כמו אלה שמאתגרים גם את הגוף וגם את הנפש:
- טיפוס צוקים
- לִרְקוֹד
- הִתעַמְלוּת
- יוֹגָה
ספורט קבוצתי
הצטרפות לספורט קבוצתי, כמו סופטבול, כדורגל או קריקט, יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על פעילות גופנית מספר ימים בשבוע. ספורט קבוצתי מספק את היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית, בנוסף ליתרון הנוסף של קבוצה חברתית שתעודד אותך . עבודה כצוות משפרת גם את כישורי התקשורת, יכולות התכנון וההערכה העצמית שלך.
איך ממשיכים עם זה?
זה יכול להיות מאתגר עבור אדם עם הפרעת קשב וריכוז לדבוק באותה שגרה. אבל זכרו, כדי לראות תוצאות, עליכם להמשיך להתאמן. לכן, הטיפים האלה יעזרו לכם לשמור על ההרגל.
- נסו דברים שונים: במקום לעשות את אותה פעילות גופנית כל יום, גנו את שגרת האימונים שלכם מיום ליום או משבוע לשבוע. זה יעזור לכם להרגיש פחות משועממים.
- מצאו בן/בת זוג: כשאתם מתאמנים עם חבר/ה, תהיו יותר מוטיבציוניים להמשיך. וכשאתם מדברים תוך כדי שאתם מזיעים, בקושי תשימו לב לזמן שעובר.
- התעמלות בבוקר: אם זה מתאים ללוח הזמנים שלך, התעמלו בבוקר, לפני שאתם נוטלים את התרופה. כך תוכלו להפיק את המרב מהכימיקלים המעוררים תחושה טובה המיוצרים במוח.
- אל תפסיקו ליטול תרופות: פעילות גופנית היא דרך מצוינת להקל על תסמיני הפרעת קשב וריכוז, אך היא לעולם אינה תחליף לתרופות שלכם. לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופות שלכם ללא עצה מרופא.
האם ספורט טוב לילדים עם הפרעת קשב וריכוז?
האם לערב ילד עם הפרעת קשב וריכוז בספורט יכולה להיות שאלה גדולה עבור הורים. אבל דבר אחד שרוב המומחים מסכימים עליו הוא שהיתרונות של ספורט לילדים הם עצומים.
יתרונות הספורט
- אינטראקציה חברתית: משחק עם כללים ומשמעת הוא המקום הטוב ביותר ללמוד לעבוד עם ילדים אחרים.
- קביעת מטרות: משחק יכול ללמד ילדים על מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך.
- הערכה עצמית: לפעמים, כאשר ילד שאינו טוב בלימודים מצליח בספורט, זה יכול להיות דחיפה נהדרת להערכה העצמית שלו.
אתגרים אפשריים
- הסחת דעת: ייתכן שתתעלמו מהוראות המאמן ותשכחו מאחריותכם הקבוצתית.
- שעמום: הילד עלול להרגיש שעמום מכיוון שאימוני ספורט חוזרים על עצמם באותו אופן.
- שליטה רגשית: ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להיות אימפולסיביים, מתקשים לקבל תבוסה, ועשויים לפעול בכעס כלפי אחרים.
האם ישנם סיכונים מיוחדים?
כהורים, עליכם להיות מודעים במיוחד לפגיעות ראש (זעזועי מוח). מחקרים מראים כי ספורטאים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר לסבול מפציעות אלו מאשר אחרים, ולוקח להם זמן רב יותר להחלים. לכן, אם ילדכם אוהב ספורט בעל השפעה גבוהה כמו רוגבי או כדורגל, חשבו פעמיים.
בסופו של דבר, מהו הספורט הטוב ביותר עבור ילדכם? התשובה פשוטה. הספורט שהילד שלכם הכי מתעניין בו ונהנה ממנו הוא הספורט הטוב ביותר עבורו. אם ילדכם נהנה ממנו, היתרונות יגיעו באופן טבעי.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה לניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז. היא כמו תרופה למוח.
- נסו לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 30-40 דקות לפחות, 4-5 ימים בשבוע.
- בחרו פעילות גופנית או ספורט שאתם נהנים מהם ושמביאים לכם שמחה. זה יהיה המוטיבציה הגדולה ביותר להמשיך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית כדי לברר אילו תרגילים מתאימים לך.
- והכי חשוב: לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופות שלכם להפרעות קשב וריכוז ללא עצה מרופא, רק בגלל שאתם מתאמנים.
- בבחירת ספורט לילדכם, תנו עדיפות לתחומי העניין וההנאה שלו. כמו כן, קחו בחשבון את הבטיחות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך