האם גם לכם יש אלרגיה לסויה? כשזה קורה, בין אם אתם הולכים לקנות משהו מהחנות או מבשלים משהו בבית, אתם מרגישים קצת מפוחדים ומהוססים, נכון? אתם צריכים לקרוא את התווית על כל חבילת מזון ובקבוק, ולשאול, "האם יש בזה סויה?" זה יכול להיות ממש מעייף. אבל אל תפחדו בכלל. ישנן דרכים רבות להכין ארוחה טעימה, מזינה ובטוחה ללא סויה. היום, בואו נדבר על מהם התחליפים האמיתיים שאתם יכולים להשתמש בהם במקום סויה במטבח שלכם.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
במילים פשוטות, מהי האלרגיה הזו לסויה?
זה מאוד פשוט. לגוף שלנו יש מערכת חיסונית. תפקידה הוא להגן עלינו על ידי לחימה בחיידקים שגורמים למחלות. אבל לפעמים, המערכת הזו משתבשת קצת. אז היא חושבת בטעות שמשהו לא מזיק, למשל חלבון בסויה, הוא אויב גדול לגוף. אז היא מתחילה להילחם ב"אויב" הזה. תגובה זו היא מה שאנו מכנים אלרגיה.
סויה היא משהו שלעתים קרובות יכול להיות מוסתר במזון שלנו. לא רק בדברים כמו רוטב סויה, חלב סויה וטופו, אלא גם בדברים רבים שאנו קונים בחנות, כמו ביסקוויטים, עוגות, רטבים ודגים משומרים, סויה עשויה להכיל כמות גדולה או קטנה יותר. לכן, קריאת התווית היא חובה.
מה אפשר להשתמש במקום מאכלי סויה?
אוקיי, עכשיו בואו נראה מהם התחליפים הטובים ביותר שאנחנו יכולים להשתמש בהם במטבח כדי להחליף את המאכלים והמשקאות שאתם משתמשים בהם לעתים קרובות, אבל כבר לא יכולים להשתמש בהם כי הם מכילים סויה . טבלה זו תהיה מאוד שימושית עבורכם.
| מזון המכיל סויה | התחליפים הטובים ביותר במקום | דברים שכדאי לזכור במיוחד |
|---|---|---|
| רוֹטֶב סוֹיָה | מי מלח זיתים, חומץ בלסמי, חומצות אמינו קוקוס, רוטב מיסו ללא סויה וקורט מלח. | לכל אלה יש טעמים שונים. בחרו את זה שמתאים למנה שאתם מכינים. לדוגמה, לחומץ בלסמי יש טעם מעט מתוק. |
| מרגרינה סויה | מרגרינה ללא חמאה אמיתית, ללא סויה וללא מוצרי חלב. | אם אתם משתמשים בחמאה, השתמשו בכמות קטנה יותר. אם יש לכם גם אלרגיה למוצרי חלב, בחרו מרגרינה המסומנת בבירור כ"ללא סויה" ו"ללא מוצרי חלב". |
| שמן סויה | שמן קנולה, שמן זית, שמן חמניות, שמן קוקוס. | שמנים אלה מתאימים לסוגי מזון שונים בדרכים שונות. דברים כמו שמן זית מתאימים ביותר לסלטים, בעוד שדברים כמו שמן קוקוס מתאימים ביותר לטיגון עמוק. |
| רוטב טריאקי | רוטב חמוץ מתוק, רוטב ביתי. | חשוב מאוד: אם אתם משתמשים ברוטב חמוץ מתוק, הקפידו לבדוק את התווית כדי לוודא שהוא אינו מכיל שמן סויה. לחלופין, תוכלו להכין בעצמכם בבית על ידי הוספת ג'ינג'ר, שום וחומצות אמינו קוקוס. |
| משחת מיסו | משחת מיסו ללא סויה העשויה מחומוס, אגוזים אחרים ואורז. | זהו תחום שבו אתם צריכים להיות זהירים מאוד. לפני שאתם מנסים תחליף העשוי מאגוזים אחרים, ודאו שאתם לא אלרגיים לאגוזים אלה. נדבר על כך ביתר פירוט. |
היזהרו גם עם קטניות אחרות!
זוהי עובדה חשובה מאוד שרבים לא יודעים. פולי סויה הם צמח השייך למשפחת הקטניות. במילים פשוטות, הם סוג של צמח שמגדל זרעים בתוך תרמילים. בדיוק כמו גרגירי החומוס, השעועית הירוקה, האפונה, העדשים והבוטנים שיש לנו במדינה שלנו.
מחקר רפואי מצא שכ-5 מתוך 100 אנשים (כלומר, כ-5%) האלרגיים לסויה עשויים להיות אלרגיים גם לקטניות אחרות, כגון בוטנים, עדשים וחומוס.
לכן, אם אתם מנסים תחליף על בסיס סויה (לדוגמה, משחת מיסו העשויה מחומוס), נסו תחילה כמות קטנה . המשיכו להשתמש בה רק אם אינכם חווים תסמינים אלרגיים (כגון גירוד, אדמומיות או קשיי נשימה ). עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם על כך.
למה כדאי לשים לב כשקונים מזון בחנות וקוראים תוויות?
כשחיים עם אלרגיה לסויה, החבר הכי טוב שלך הוא "רשימת הרכיבים" שעל אריזת המזון. הפכו להרגל לקרוא אותה בעיון.
שימו לב במיוחד למילים אלה.
לפעמים מוצרי סויה עשויים להיות מתויגים בשמות אחרים במקום "סויה". חפשו מילים כמו אלה על התווית:
אפילו מוצרים שאומרים "ציר ירקות", "מסטיק צמחי" או "חומר טעם טבעי" יכולים לפעמים להכיל סויה. לכן, אם יש לכם אפילו ספק קל ביותר לגבי מזון מסוים, עדיף להימנע ממנו. הבריאות שלכם היא מה שחשוב.
הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יכולים לאשר אם יש לכם אלרגיה זו, לעזור לכם לפתח תוכנית ארוחות שמתאימה לכם, ולהסביר מה לעשות במקרה חירום.
מסר לקחת הביתה
- אלרגיה לסויה היא מצב שניתן להתמודד איתו. בעזרת תחליפי המזון הנכונים, תוכלו ליהנות מארוחות טעימות.
- הפכו להרגל לקרוא את רשימת הרכיבים של כל מזון שאתם קונים בחנות. שימו לב תמיד לסויה נסתרת.
- היזהרו עם קטניות אחרות כמו סויה, בוטנים, עדשים וחומוס. גם הן עלולות לגרום לאלרגיות.
- אם יש לכם אפילו ספק קל ביותר לגבי מזון, עדיף להימנע מאכילתו ליתר ביטחון.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על האלרגיות והתזונה שלך ובקש את עצתו.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.