האם גם אתם מרגישים כבדות, שעמום ועצובים בימים גשומים וכשהשמיים חשוכים? יחד עם זאת, האם אתם סתם רוצים לאכול משהו מתוק? זה לא ייחודי לכם. רבים מאיתנו חוו זאת. היום, בואו נדבר על הסיבה שזה קורה ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
מהי הפרעת מצב רוח עצובה (SAD) שמגיעה עם מזג האוויר הזה?
מצב זה ידוע רפואית בשם "הפרעה רגשית עונתית" (SAD). זהו סוג של הפרעת מצב רוח הקשורה למזג האוויר. היא מתרחשת לעתים קרובות בתקופות החשוכות והפחות שטופות השמש של השנה. למרות שאין לנו חורף מושלג בסרי לנקה, מצב זה יכול להתרחש בתקופות של גשם מתמשך ושמיים מעוננים.
במילים פשוטות, כאשר אור השמש פוחת, ייצור הסרוטונין, הורמון האושר במוח שלנו, פוחת, שהוא חומר כימי שעוזר לשמור על מצב הרוח שלנו ברמה טובה. לכן, כאשר רמת הסרוטונין הזו יורדת, אנו מתחילים להרגיש דברים כמו חרדה, עצבות ושעמום.
חלק מהתסמינים של מצב זה הם:
- מרגיש עצוב וחרדה ללא סיבה.
- נמנום ושינה מוגזמת לאורך היום.
- בעל הערכה עצמית נמוכה.
- לחשוב יותר מדי אפילו על הדברים הכי קטנים שלא שמתם לב אליהם קודם.
- מזג מהיר ועצבנות.
- יש אנשים שעלולים גם לסבול מבעיות שינה. הסיבה לכך היא שסרוטונין נחוץ גם לייצור החומר הכימי מלטונין, הגורם לשינה.
תסמינים אלה עשויים להיות קלים עבור חלק, וחמורים עבור אחרים. החלק הטוב ביותר הוא שכאשר השמש תצא שוב ושעות היום יתארכו, מצב זה ייעלם כמעט לחלוטין. טיפולים רפואיים לכך כוללים טיפול באור ותרופות מסוימות. אבל לפני כן, ישנם כמה דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות בבית.
איך להגביר את "הורמון האושר" שלנו (סרוטונין)?
ישנם שלושה דברים עיקריים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלנו, כלומר, להעלות את רמות הסרוטונין שלנו.
1. ודאו שהבית מואר היטב.
זוהי התרופה הבסיסית ביותר למצב זה. פתחו את חלונות ודלתות הבית במהלך היום ותנו להרבה אור להיכנס. אם אפשר, בילו זמן מה בחוץ בבוקר ותיהנו מהשמש. מומלץ גם להחליף את נורות הבית לנורות בעלות הספק גבוה יותר. כמה מחקרים מצביעים על כך שהצבת נורת 300 וואט במרחק של כמטר וחשיפת עצמכם אליה במשך כ-20 דקות שלוש פעמים ביום יכולה להעלות באופן זמני את רמות הסרוטונין.
2. בצעו קצת פעילות גופנית על ידי הזזת הגוף מעט.
אנחנו יודעים שלא תרצו להתאמן כשאתם מרגישים משועממים או עצובים. אבל אם תכריחו את עצמכם קצת ותרקדו לצלילי שיר ברדיו במשך 15 עד 20 דקות, או תצאו להליכה מהירה, תגלו שהתשוקה שלכם למתוקים תפחת ומצב הרוח שלכם ישתפר משמעותית.
3. היזהרו במה שאתם אוכלים ושותים.
זה הדבר הכי חשוב. שימו בצד את שאריות העוגה והוסיפו לתזונה שלכם פחמימות טובות, שמעוררות את ייצור הסרוטונין.
כשאוכלים פחמימות פשוטות כמו ממתקים, עוגות, ביסקוויטים, לחם לבן ואורז לבן, רמות הסוכר בדם עולות פתאום. לאחר מכן, הגוף מייצר הרבה אינסולין כדי לשלוט בהן. לאחר זמן מה, רמות הסוכר בדם יורדות פתאום. לאחר מכן מרגישים עייפים להפליא, משועממים ורוצים שוב לאכול משהו מתוק.
באופן דומה, משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה, גם הם מפחיתים את ייצור הסרוטונין. אם אתם חייבים לשתות קפה, עדיף לשתות אותו לאחר הארוחה.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →מאכלים טובים שכדאי לשמור בבית כדי לשפר את מצב הרוח
בימים שאתם מרגישים מדוכדכים, מפתה לרוץ לחנות ולקנות מצרכים, נכון? אז הנה כמה מאכלים בריאים שתוכלו לשמור במטבח שלכם לזמנים האלה.
| סוג המזון | למה זה טוב? |
|---|---|
| פּוֹפּקוֹרן | אלו הן פחמימות מורכבות. הן משחררות אנרגיה לאט, כך שלא תרגישו עייפות פתאומית. |
| קְוֵקֶר | שיבולת שועל ללא סוכר היא דרך נהדרת להתחיל את היום. היא עוזרת לייצר סרוטונין. |
| אֱגוֹזִים | אגוזים כמו קשיו, בוטנים ושקדים מכילים חומרים המסייעים בייצור סרוטונין. |
| חלבון ביצה | בהיותו עשיר בחלבון, הוא מסייע לשלוט ברעב ולשמור על מצב רוח יציב. |
| פירות וירקות | כשאתם משתוקקים למתוקים, אכלו פרי במקום עוגייה. אכלו לפחות 4 כוסות של ירקות צבעוניים ביום. |
| חומוס, אפונה, שעועית ירוקה | אלו עשירים בפחמימות מורכבות וחלבונים, המספקים אנרגיה לגוף. |
בואו נלמד גם על תוספי תזונה.
יש אנשים שמשתמשים בתוסף בשם 5HTP (5-הידרוקסיטריפטופן) כדי להגביר את רמות הסרוטונין. עם זאת, זה לא מתאים לכולם. נטילת תרופות אלו ללא שליטה עלולה להיות מסוכנת. לדוגמה, זה לא מתאים לאנשים עם מחלות לב. לכן, לפני נטילת כל תוסף כזה, עליך להתייעץ עם רופא ולבקש את עצתו.
חשוב מאוד גם לכלול מעט חלבון (כגון דגים, בשר, ביצים, עדשים) בכל שלוש הארוחות העיקריות של היום.
תזונאים ממליצים להפסיק לאכול מזונות לבנים ועמילניים (לחם, אורז, תפוחי אדמה) למשך כשבועיים. "תופתעו לגלות כמה טוב יותר תרגישו", הם אומרים. "אבל אתם חייבים לעשות בדיוק את זה כדי לראות הבדל".
זכרו, כאשר רמות הסרוטונין שלכם כבר נמוכות, ההשפעה של המזון שאתם אוכלים גדולה בהרבה מאשר ביום רגיל. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להקדיש ארוחות ערב לאור נרות, לשמור על הבית מואר היטב בתקופות אלה ולאכול ארוחה בריאה!
מסר לקחת הביתה
- עצבות ושעמום (SAD) הם תופעה אמיתית המתרחשת כאשר מזג האוויר משתנה, במיוחד במהלך עונת הגשמים. הם נגרמים מירידה ברמות הסרוטונין במוח.
- התרופות הטובות ביותר למצב זה הן להבטיח תאורה טובה בבית וביצוע פעילות גופנית מדי יום.
- במקום פחמימות פשוטות כמו ממתקים, לחם לבן ואורז לבן, אכלו פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות, שיבולת שועל וקטניות.
- הוסיפו מעט חלבון לכל ארוחה. זה יעזור לשמור על מצב רוח יציב.
- לעולם אל תיקח תוספי מזון כמו 5HTP הזמינים בשוק ללא ייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בכל דבר.
- אם תסמינים אלה משפיעים עליך קשות, אל תתעלם מהם ופנה לרופא לקבלת ייעוץ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.