אימוני כוח במהלך טיפול בסרטן

טיפול בסרטן אינו מסע קל. גופך ירגיש עייף מאוד בתקופה זו, ואתה צריך לנוח ולתת לו זמן להחלים. אבל אם תוכל לעשות קצת פעילות גופנית בימים שבהם אתה מרגיש קצת יותר טוב, זה יעשה הבדל עצום. זה ייתן לנפש ולגוף שלך הרבה כוח.

מחקרים אף מצאו שפעילות גופנית מתונה יכולה לגרום לאנשים החיים עם סרטן להרגיש טוב יותר ורגועים יותר. פעילות גופנית במהלך הטיפול יכולה גם לעזור לשמור על כוח השרירים והסיבולת שלכם, מה שיכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר במהלך ואחרי הטיפול.

זה חובה לפני שמתחילים להתאמן!

אם אתם חושבים על פעילות גופנית במהלך טיפול בסרטן, חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם. לא כל המצב דומה. רק הרופא שלכם יכול לומר לכם בדיוק איזה סוג של פעילות גופנית מתאים לכם, כמה זמן עליכם לעשות אותה, וממה עליכם להימנע, בהתבסס על סוג הסרטן שלכם, הטיפול (כגון כימותרפיה או הקרנות), והאם עברתם ניתוח (כגון כריתת שד).

הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט, אשר יוכל לאחר מכן ליצור תוכנית אימונים ספציפית יותר המותאמת לגוף שלך.

3 תרגילים פשוטים לחיזוק הגוף שתוכלו לעשות בבית

אתם לא צריכים ללכת לחדר כושר, יש כמה תרגילים פשוטים שאתם יכולים לעשות בבית בעזרת משקל הגוף שלכם. אלה יכולים להגביר את כוחו וגם את גמישותו.

1. כיפופי צד בישיבה

זה ישפר את תנועתיות הליבה שלך ויעזור לחזק את השרירים באזור זה.

• ראשית, שבו בנוחות על כיסא.
• הניחו את הידיים מול החזה כאשר האצבעות שלובות זו בזו.
• עכשיו הרימו לאט לאט את שתי הידיים ישר מעל הראש.
• כשהידיים מורמות כך, נשען לאט ימינה. התכופף רק עד כמה שאתה יכול. אל תנסה לעשות את זה חזק מדי.
• קום שוב זקוף וחזור למקום שבו היית קודם.
• לאחר מכן, כופפו שמאלה באותו אופן.

בצעו זאת בערך 5 עד 7 פעמים מכל צד. אתם יכולים לעשות סיבוב אחד או 3 כך. אם אתם מתעייפים, בצעו רק קצת והפסיקו.

2. לאנג'ים

זהו תרגיל נהדר לחיזוק הירכיים והרגליים. הוא גם מחזק את שרירי הבטן והגב התחתון, משפר את היציבה ואת חוזק הליבה.

• ראשית, עמדו ישר. שמרו על הרגליים מקבילות לירכיים, מעט זו מזו. שמרו את הידיים משני צידי הירכיים.
• עכשיו קחו צעד גדול קדימה עם רגל אחת.
• כופפו את הברך של הרגל הקדמית והורידו עד שהירך שלכם מקבילה לרצפה.
• הישארו כך עד שתספרו עד שלוש, ואז חזרו לאט לאט למקום בו הייתם.
• עכשיו עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

בהתחלה, בצעו זאת 3-5 פעמים מכל צד. ניתן להגדיל את מספר החזרות ככל שתתחזקו. אם יש לכם כאבי ברכיים, היו זהירים מאוד בעת ביצוע התרגיל, או שאלו את הרופא שלכם .

3. עליות מדרגה

טיפוס מדרגה אחת במעלה משטח תלול, כמו גרם מדרגות, יעזור לכם לבנות כוח פונקציונלי בירכיים וברגליים. זה יכול להיות מועיל לדברים כמו עלייה לאוטובוס או טיפוס במדרגות בבית. אם אינכם מסוגלים ללכת הרבה עקב הטיפול, זה יכול גם לעזור לכם לבנות סיבולת.

• עמדו מול קופסה קטנה, או מול המדרגה התחתונה של גרם מדרגות.
• טפסו על הסולם עם רגל אחת מורמת.
• לאחר מכן הרימו את הרגל השנייה, כאילו אתם מטפסים במדרגות.
• כעת הורידו לאט לאט את שתי הרגליים לקרקע, אחת בכל פעם.

התחילו עם 3-5 חזרות על רגל אחת בהתחלה. הגדילו את מספר החזרות ככל שתצברו כוח עם הזמן.

דברים חשובים נוספים שכדאי לזכור בעת ביצוע פעילות גופנית

בתקופות מאתגרות של טיפולי סרטן, חשוב לדאוג לגוף שלכם ולאהוב אותו. אפילו קצת פעילות גופנית יכולה לעשות הרבה לגוף ולנפש שלכם. לכן, שוחחו עם הרופא שלכם והתחילו בקטן, כמה שיותר וכמה שיותר.