האם את ובן/בת זוגך מתכננים להוסיף חבר חדש למשפחה ? עכשיו זה הזמן לחשוב על בריאותכם יותר מתמיד. לפני שאת/ה נכנס/ת להריון, נוכל להעניק לתינוק/ת העתידי/ת שלנו את המתנה הגדולה ביותר שאנחנו יכולים לתת על ידי כך שננקה את גופנו וסביבת הבית שלנו מרעלים. המחשבה על כך יכולה להיות מכריעה, אבל אל דאגה. בואו נסתכל על הדברים הפשוטים והחשובים ביותר.
טיפול טרום הריון: מהם הדברים החשובים ביותר?
במילים פשוטות, תזונה טובה, בריאות כללית טובה ופעילות גופנית הם המרכיבים החשובים ביותר בהכנה להריון.
הדבר הטוב ביותר לעשות לפני שאת מתחילה הוא להיפגש עם הרופא שלך ולקבל ייעוץ . אנו קוראים לזה "ביקור טרום הריון". שם, עליך לדון בגלוי בכל דבר עם הרופא שלך, כולל התזונה שלך, אורח החיים, התרופות שאת נוטלת, ויטמינים והיסטוריה רפואית משפחתית. הוא או היא ייתן לך ייעוץ ברור לגבי החיסונים שאת צריכה ואילו שינויים עליך לבצע.
"היה בריא ככל האפשר." זה הדבר הבסיסי ביותר. אם אתם מעשנים, אם אתם שותים אלכוהול , הפסיקו לחלוטין . הגבילו קפאין, כמו קפה. שמרו על משקל תקין. אם יש לכם מצב רפואי, כמו סוכרת, שלטו בו היטב. התעמלו לפחות 30 דקות ביום. כללו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים בתזונה שלכם.
נשים שאינן מזונות היטב, כלומר, שאינן אוכלות מספיק, נוטות יותר להיחשף לרעלים מהסביבה.
חשיבותה של חומצה פולית
זה משהו שאתם בהחלט צריכים לזכור. אתם בהחלט צריכים לכלול בתזונה שלכם ויטמין בשם חומצה פולית . ירקות ירוקים כמו שעועית, אפונה, תפוזים ותרד מכילים חומצה פולית. חומצה פולית מסייעת להגן על תינוקכם מפני מומים מולדים חמורים כמו ספינה ביפידה, שיכולים להתפתח במוח ובחוט השדרה של התינוק במהלך השבועות הראשונים להריון (כאשר אתם אפילו לא יודעים שאתם בהריון).
קשה לקבל את כמות החומצה הפולית הדרושה ממזון בלבד. זו הסיבה שרופאים ממליצים לכל הנשים בגיל הפוריות ליטול כדור יומי המכיל 400 מיקרוגרם חומצה פולית, החל לפני ההריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון. שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו את הייעוץ הדרוש.
האם צריך לחשוב גם על המים שאתם שותים?
מי הברז שמגיעים לבתים שלנו בדרך כלל בטוחים. אבל אם בביתכם יש צינורות מים ישנים מאוד, הם עשויים להכיל עופרת. ברזי פליז ישנים מסוימים עלולים גם הם לחלחל עופרת למים.
רמות גבוהות של עופרת בגוף במהלך ההריון עלולות להוביל להפלות, לידות מוקדמות, משקל לידה נמוך ועיכובים התפתחותיים אצל ילדים. ניתן למצוא מידע נוסף על כך במשרד קצין הבריאות המקומי או ברשות אספקת המים. אם אתם חושדים שהמים שלכם מכילים עופרת או מזהמים אחרים, התקנת מסנן מים איכותי היא פתרון טוב.
מה דעתך על אכילת דגים?
אחד הדברים שאנשים רבים חוששים מהם כשאוכלים דגים הוא תכולת הכספית. כספית עלולה לפגוע במערכת העצבים של התינוק. אבל פחד זה לא אומר שצריך להפסיק לאכול דגים לחלוטין. דגים הם מזון טוב, עשיר בחלבון, דל בשומן ועשיר בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות להתפתחות המוח והראייה של התינוק.
אז מה עלינו לעשות? זה פשוט מאוד. עלינו לבחור ולאכול דגים דלי כספית ולהתרחק מדגים עתירי כספית.
| סוגי דגים המתאימים לאכילה (דלי כספית) | סוגי דגים שיש להימנע מהם (עשירים בכספית) |
|---|---|
|
|
| הערה: מומלץ לאכול שתי מנות דגים בשבוע (כ-340 גרם). יש להיזהר עם דגי מים מתוקים שנידוגים בנהרות ונחלים, מכיוון שלעיתים יכולות להיות בהם רמות כספית גבוהות. | |
היזהרו עם חומרי הדברה
אין ספק שחשיפה לחומרי הדברה עלולה להוביל לירידה בפוריות, להפלות ולמומים מולדים. חשוב במיוחד להגן על עצמכם מפני חומרי הדברה במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון, כאשר מערכת העצבים של התינוק מתפתחת במהירות.
- בבית ובגינה: השתמשו בשיטות טבעיות במקום בכימיקלים להדברת חרקים.
- מה הולך בצלחת שלכם: קנו ירקות ופירות אורגניים במידת האפשר. זה יכול להפחית את החשיפה שלכם לשאריות חומרי הדברה. אם קשה לקנות הכל אורגני, קלפו, שטפו ונקו אותם לפני האכילה.
תחשבו על ניקיון דברים ודברים אחרים בבית.
מוצרי ניקוי
חלק ממוצרי הניקוי הביתיים עלולים להכיל כימיקלים מזיקים (ממסים) אם נחשפים לכמויות מוגזמות. בחרו חומרי ניקוי טבעיים נטולי ניחוחות חזקים, כלור או אמוניה. אפילו עדיף להשתמש במוצרים תוצרת בית.
- סודה לשתייה: ניתן להשתמש בה לניקוי אזורים שמנוניים, כגון כיור המטבח וכיור חדר האמבטיה.
- חומץ: ניתן לערבב עם מים לניקוי חלונות, משטחי עבודה וכו'.
פלסטיק וניקוי יבש
חלק ממיכלי הפלסטיק והעטיפות מכילים כימיקלים הנקראים פתלטים. אלה עלולים לחלחל למזון בעת חימום. לכן, אין להשתמש במיכלי פלסטיק לחימום מזון . השתמשו במיכלי זכוכית במקום. השתמשו במגבת נייר במקום בניילון נצמד כדי לכסות את המזון במיקרוגל.
היזהרו עם ניקוי יבש של בגדים. הכימיקל 'פרכלורואתילן' הוא הנפוץ ביותר. במידת האפשר, בחרו בגדים שאינם זקוקים לניקוי יבש. אם בגד חייב לעבור ניקוי יבש, תלו אותו בחוץ באזור מאוורר היטב לפני שאתם מכניסים אותו הביתה ותנו לריח להתאדות לחלוטין לפני שאתם מכניסים אותו פנימה.
דברים אלה חלים גם על אבות לעתיד!
המסע הבריא הזה הוא לא משהו שאתם צריכים לצאת אליו לבד. חשוב מאוד שגם בן/בת הזוג שלכם יהיה בריא/ה.
חשיפה מתמשכת לחומרים רעילים כמו חומרי הדברה, דשנים כימיים, עופרת וכספית יכולה להפחית את כמות ואיכות הזרע אצל גברים . היא עלולה גם לגרום להפלות במהלך הריון של האישה.
לכן, הזכירי לבן/בת הזוג שלך, שמצפה לאב בעתיד, לפעול לפי הטיפים הבאים. חשוב מאוד שגם הוא יראה רופא ויטפל בבריאותו לפני הכניסה להריון.
מסר לקחת הביתה
- לפני שאתם מתחילים לחשוב על הבאת ילד לעולם, שניכם צריכים להיפגש עם רופא ולקבל ייעוץ.
- התחילו ליטול טבלית חומצה פולית מדי יום לפי המלצת הרופא.
- הפסק לחלוטין לעשן ולשתות אלכוהול. אכלו תזונה מאוזנת ופעילות גופנית באופן קבוע.
- היזהרו לגבי המים שאתם שותים, סוגי הדגים שאתם אוכלים, חומרי ניקוי ביתיים בהם אתם משתמשים ומכלי הפלסטיק בהם אתם משתמשים.
- זה לא מסע שאת יוצאת אליו לבד. למען תינוק בריא, גם את וגם בן/בת הזוג שלך צריכים להתכונן יחד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך