את מצפה לתינוק ? או שכבר יש לך תינוק ברחם? עם כל ההתרגשות של הבטן הגדלה, זה יכול להיות קצת מכריע לחשוב על המשקל שלך. "אוי, אין לי זמן לחשוב על זה עכשיו", את אולי חושבת. אבל בואו נדבר על זה לרגע. כי זה דבר מאוד חשוב גם לך וגם לתינוק שלך.
למה חשוב לשמור על משקל תקין לפני ההריון?
במילים פשוטות, הגעה למשקל תקין לפני הכניסה להריון יכולה לעזור לך ולתינוק שלך להימנע ממספר סיבוכים. משקל ואורח חיים בריאים לא רק יקלו על הכניסה להריון, אלא גם יעזרו לך להישאר בריאה במהלך ההריון ואחריו.
אבל הדבר העצוב הוא שכיום נשים רבות נכנסות להריון תוך כדי נשיאת משקל רב מדי. כלומר, הן סובלות מהשמנת יתר. כניסה להריון בזמן עודף משקל יכולה להוות סיכונים מסוימים הן לאם והן לתינוק.
זכרו, התחלה בריאה היא הבסיס למסע בריא. לכן, חשוב מאוד לחשוב על בריאותכם לפני הכניסה להריון.
עכשיו בואו נראה מהם הסיכונים הללו.
| מי נמצא בסיכון? | סיכונים אפשריים |
|---|---|
| לאמא |
|
| בשביל התינוק |
|
גם ירידה במשקל היא עניין גדול!
סיכונים אלה עשויים להפחיד אותך, אך אינך רוצה לקבוע יעדי ירידה במשקל גבוהים מדי עבורך. גם אם אינך מצליח להגיע למשקל שהרופא שלך ממליץ עליו, אפילו התקרבות קטנה למשקל זה יכולה לעשות הבדל גדול.
אם תצליחי לרדת בין 5% ל-10% ממשקל גופך לפני הכניסה להריון, זה בהחלט יעזור לך מאוד.
דמיינו שאתם שוקלים 80 קילו. אז 5% פירושם רק 4 קילו. חשבו כמה שווה לכם ולתינוק שלכם ירידה אפילו קטנה במשקל.
אם אני כבר בהריון, מה לעשות?
אוקיי, אז אם את כבר בהריון, אל תפחדי לשאול את עצמך, "מה אני עושה עכשיו?" זה בהחלט לא הזמן להגביל את התזונה שלך ולרדת במשקל. זה עלול למנוע מתינוקך את החומרים המזינים שהוא צריך.
במקום זאת, עלייך להתמקד בהריון בריא, שמשמעותו פעילות גופנית יומית ושליטה בעלייה במשקל.
באופן כללי, אישה שסבלה מעודף משקל לפני ההריון צריכה לעלות במשקל בין 7 ל-11.5 קילוגרמים במהלך ההריון. עבור אישה הסובלת מהשמנת יתר, הכמות צריכה להיות בין 5 ל-9 קילוגרמים.
אבל זכרו את זה: אלו רק ממוצעים. בקשו מהרופא שלכם לגבי כמות העלייה במשקל המתאימה לכם.
4 דברים שכדאי להקפיד עליהם להריון בריא
גם אם את סובל מעודף משקל קל, את עדיין יכולה לנהל הריון בריא על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים אך החשובים מאוד האלה.
| עוּבדָה | תֵאוּר |
|---|---|
| 1. אתם לא חייבים "לאכול בשביל שניים"! | זוהי תפיסה מוטעית נפוצה. אפילו אישה בהריון במשקל תקין זקוקה רק לכ-300 קלוריות נוספות ביום. משמעות הדבר היא שאת לא צריכה להכפיל את הצריכה הרגילה שלך! שאלי את הרופא שלך לגבי מספר הקלוריות המדויק שאת צריכה. |
| 2. היזהרו במה שאתם אוכלים. | התינוק שלך מקבל את התזונה שלו מהמזון שאתם אוכלים. לכן, אכלו מזונות מזינים. בחרו מזונות עשירים בחלבון (דגים, ביצים, חומוס, אפונה) ושומנים בריאים (שומנים רב בלתי רוויים). הפחיתו מזונות עתירי סוכר, פחמימות פשוטות (כגון לחם לבן ולחמניות מקמח) ושומנים רוויים/טראנס (ככל האפשר). |
| 3. שתו הרבה מים. | כדאי לשתות כ-2.5-3 ליטר מים ביום. במהלך ההריון, נפח הדם שלך עולה. זה יכול לגרום לך להתייבשות מהירה, סחרחורת ותחושת סחרחורת. לכן חיוני לשתות הרבה מים. |
| 4. אל תשכחו להתאמן. | הקפידו על פעילות גופנית מתונה במשך לפחות 30 דקות ביום. הליכה, ריקוד ושחייה - כולן טובות. שחייה, בפרט, יכולה לעזור להקל על מתחים ולגרום לכם להרגיש קלילים הרבה יותר. עם זאת, התייעצו עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים. |
מסר לקחת הביתה
- אם את מתכננת להיכנס להריון, נסו להגיע למשקל בריא ככל האפשר. ירידה קלה במשקל היא גם רעיון טוב.
- אם את כבר בהריון, אל תנסי לרדת במשקל. במקום זאת, נהלי את העלייה במשקל שלך בצורה בריאה.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על המשקל שלך, התזונה שלך ופעילות גופנית.
- אין צורך "לאכול בשביל שניים". מה שחשוב הוא לא הכמות, אלא הערכים התזונתיים של האוכל שאתם אוכלים.
- פעילות גופנית יומית ושתיית הרבה מים חשובים מאוד עבורך ועבור תינוקך האהוב ברחם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך