האם לוקח לכם הרבה זמן ללכת לשירותים? אתם מרגישים כאילו הבטן מלאה, ואין הקלה? זהו המצב שנקרא "עצירות" שרבים מאיתנו חווים, אבל אנחנו לא אוהבים לדבר על זה. אבל האם ידעתם שאחד הפתרונות הטובים ביותר לכך הוא בגוף שלנו? כלומר תנועה, או פעילות גופנית. היום נדבר על איך להיפטר מהעצירות המעצבנת הזו על ידי פעילות גופנית.
כיצד פעילות גופנית משפרת עצירות?
זה פשוט מאוד. פעילות גופנית לא רק מועילה לשרירי הלב והגפיים שלנו. היא גם משפיעה ישירות על תפקוד המעיים שלנו. למעשה, הסיבה העיקרית לעצירות היא חוסר פעילות גופנית ותנועה בגוף .
עכשיו בואו נראה איך זה קורה.
במילים פשוטות, כשאנחנו מתאמנים, הזמן שלוקח למזון שאנחנו אוכלים לעבור דרך המעיים שלנו מתקצר. חשבו על המעי הגס שלנו כספוג. ככל שיש בתוכו יותר מזון, כך הוא סופג יותר מים. זה גורם לצואה להתייבש, להיות קשה וקשה להוצאה. כשאנחנו מתאמנים, המזון נע מהר יותר דרך המעיים שלנו, כך שלגוף אין מספיק זמן לספוג מים. זה מאפשר לצואה לשמור על לחות ולעבור בקלות רבה יותר.
בנוסף, כאשר אנו מבצעים פעילות אירובית, כגון ריצה, הליכה מהירה או שחייה, קצב הנשימה וקצב הלב שלנו עולים. זה מגרה את השרירים במעיים שלנו. ההתכווצויות הטבעיות של שרירים אלה מתחזקות, מה שעוזר לדחוף את הצואה החוצה ביתר קלות.
משמעות הדבר היא שפעילות גופנית היא כמו אחד ה"טוניקים" הטבעיים הטובים ביותר עבור מערכת העיכול שלנו.
מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן?
גם זו שאלה חשובה מאוד. יש משהו שאמהותינו אומרות לנו מאז שהיינו קטנות, "אל תרוצו אחרי האוכל, תקבלו קלקול קיבה." יש הרבה אמת מדעית באמרה הזו.
תחשבו על זה, אחרי שאנחנו אוכלים ארוחה גדולה, רוב זרימת הדם בגופנו מופנית לקיבה ולמעיים. למה זה קורה? כדי לעזור לעכל את המזון. עכשיו מה קורה אם מתחילים להתאמן מיד אחרי שסיימתם לאכול? הגוף חושב, "אה, עכשיו יש לנו עבודה גדולה לעשות, והוא צריך אנרגיה." ואז הדם שהיה אמור להגיע לקיבה מופנה פתאום ללב ולשרירים בידיים וברגליים.
כדי שהשרירים במעיים יתכווצו כראוי, הם זקוקים לאספקת דם טובה. כאשר אספקת הדם מצטמצמת, התכווצויות אלו נחלשות. לאחר מכן המזון נע דרך המעיים לאט מדי. זה מוביל לנפיחות, גזים ובסופו של דבר לעצירות.
לכן, עדיף להמתין לפחות שעה לאחר אכילת ארוחה משביעה לפני תחילת האימון.במהלך תקופה זו, הגוף יכול לעכל מזון כראוי.
מהם התרגילים הטובים ביותר שעוזרים להתמודד עם עצירות?
כששומעים את המילה "התעמלות", יש אנשים שחושבים שצריך ללכת לחדר כושר ולעבוד קשה. זה לא נכון. אפילו דברים פשוטים מאוד יכולים לעשות הבדל גדול. בואו נראה מה אתם יכולים לעשות.
| סוג פעילות גופנית | איך לעשות את זה והיתרונות |
|---|---|
| הליכה | זה הדבר הכי קל והכי טוב לעשות. מספיקה הליכה של 10-15 דקות פעמיים או שלוש ביום. הליכה קצרה בבוקר ובערב תעזור לכל הגוף ולמערכת העיכול לתפקד טוב יותר. |
| פעילות גופנית אירובית | אם אתם במצב גופני טוב, אתם יכולים לעשות דברים כמו ריצה, ג'וגינג, שחייה או ריקוד. אלה מגבירים את קצב הלב ומגרים את תנועת המעיים. |
| מְתִיחָה | תרגילי מתיחה מסוימים יכולים לעזור להרפות את שרירי הבטן, מה שיכול להפחית את הלחץ על המעיים ולהקל על מתן צואה. |
| יוֹגָה | חלק מתנוחות היוגה נועדו במיוחד להגביר את התפקוד וזרימת הדם של איברי הבטן. אלו יעילות מאוד לעצירות. |
מה אם עצירות לא חולפת גם לאחר ביצוע הדברים האלה?
פעילות גופנית חשובה מאוד. אבל זה לבדו לא בהכרח מספיק. צריך גם לדאוג לכמה דברים אחרים.
- שתו הרבה מים: חיוני לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. מים מרככים את הצואה ועוזרים לה להתרוקן בקלות.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים: שלבו בתזונה שלכם ירקות ירוקים, ירקות, פירות (במיוחד פפאיה, בננות) ודגנים מלאים. סיבים מגדילים את נפח הצואה ועוזרים לה לנוע דרך המעיים.
אם, למרות כל זאת, אתם עדיין מוציאים צואה פחות משלוש פעמים בשבוע, או אם אתם חווים כאבים או דימום עזים במהלך יציאות, ייתכן שיש סיבה רפואית נוספת. לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא ללא דיחוי. הוא או היא יבדקו אתכם ויספקו לכם את הטיפול המתאים ביותר.
מסר לקחת הביתה
- הפתרון הטבעי הטוב ביותר לעצירות הוא שמירה על אורח חיים פעיל.
- גם אם אינכם יכולים להתאמץ יותר מדי, אפילו הליכה מהירה של 15-20 דקות ביום יכולה לעשות הבדל גדול בתפקוד המעיים שלכם.
- כדאי להתאמן לפחות שעה לאחר ארוחה משביעה.
- לצד פעילות גופנית, חשוב גם לשתות מספיק מים ולאכול מזונות עשירים בסיבים.
- אם העצירות נמשכת למרות ביצוע פעולות אלה, הקפידו לפנות לרופא המשפחה שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך