האם לפעמים אתם מרגישים ככה? "למה אני לא מצליח לסיים משימה? למה הכל מתבלגן? האם יש לי משהו לא בסדר?" אולי למדתם קשה והייתם תלמידים טובים בבית הספר. אבל עכשיו, כמבוגרים, האם אתם מתקשים לעמוד בקצב העבודה ומרגישים שאתם מפספסים הכל? אל דאגה, זו לא רק הבעיה שלכם. היום אנחנו מדברים על מצב שרבים לא יודעים עליו, אבל שרבים סובלים ממנו. זהו מצב ADHD בתפקוד גבוה שנראה אצל מבוגרים.
האם הפרעת קשב וריכוז היא מחלה שמשפיעה רק על ילדים צעירים?
כשאנחנו חושבים על הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אנחנו לעתים קרובות חושבים על ילד שובב והיפראקטיבי. נכון, מצב זה מאובחן לעתים קרובות בילדות. אבל מה שרבים לא יודעים הוא שהמצב הזה יכול להימשך גם בבגרות, ולפעמים מאובחן לראשונה בבגרות.
תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים שונים במקצת מאשר אצל ילדים. מבוגרים עשויים לא לחוות את ההיפראקטיביות וחוסר השקט שיש לילדים. במקום זאת, הם נוטים יותר להתקשות לשים לב לדבר אחד .
פסיכיאטר מפורסם מסביר זאת יפה. הוא אומר שהמוח של אדם עם הפרעת קשב וריכוז הוא כמו "מנוע של פרארי, אבל עם בלמי אופניים". זה לא אומר שאין לך חוסר קשב, למעשה, יש לך הרבה דברים שאתה יכול להתמקד בהם. אבל האתגר הוא לשלוט בקשב הזה ולמקד אותו בדבר אחד.
מהם התסמינים של הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?
כולנו חווים את הדברים האלה לפעמים. אבל עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, אלה יכולים להפוך להרגלים נורמליים. בדקו אם תסמינים אלה מוכרים לכם.
| סִימפּטוֹם | כדי להסביר בפשטות... |
|---|---|
| חוסר ארגון | זה מרגיש כאילו הכל מבולגן, לא רק בעבודה, בחדר, אלא גם בתוך הראש. קשה לארגן דברים. |
| קושי בניהול זמן | אני לא מצליח לסיים את העבודה בזמן. אני תמיד מאחר. זה מרגיש כאילו לוקח חצי שעה לעשות משימה של 5 דקות. |
| דחיית עבודה | הם דוחים אפילו משימות חשובות בלי אפילו להתחיל בהן. גם אם הם מתחילים אותן, הם לא מסיימים אותן. |
| אִי שָׁקֵט | אני מרגיש מאוד לא בנוח לשבת במקום אחד. אני מרבה להזיז את הרגליים שלי ולהשמיע קולות עם האצבעות. |
| תנודות מהירות במצב הרוח | אפילו הדברים הקטנים ביותר כואבים, וכעס משתלט במהירות. אושר ועצב מתחלפים במהירות הלוך ושוב. |
| הַסָחַת הַדַעַת | כשמישהו מדבר, קשה לתת לו את מלוא תשומת הלב. דברים עולים בראש כל הזמן. אותו הדבר נכון גם כשאתה עובד. |
| שכחה תכופה | אתה שוכח איפה שמת את המפתחות או את הארנק. אתה שוכח מה אתה צריך לעשות ואת ההוראות שקיבלת. |
למה לא ידעתי את זה כל כך הרבה זמן?
אולי אתם תוהים, "אם יש לי את הדברים האלה, למה אף אחד לא ראה את זה בבית הספר או בבית?" יכולות להיות לכך מספר סיבות.
- כי אתה טוב בבית הספר: אם אתה טוב בלימודים, מורים והורים עלולים לא להתייחס ברצינות לחוסר ההסחות ולחוסר הארגון שלך.
- בעיות נפשיות אחרות: לפעמים, אם יש לך מצבים אחרים כמו דיכאון או חרדה, רופאים עשויים להתמקד יותר בהם. ייתכן שתסמיני הפרעת קשב וריכוז מוסתרים תחתם.
- בגלל השיטות שאתה משתמש בהן מבלי לשים לב לכך:ייתכן שאתם משתמשים באסטרטגיות התמודדות כדי לעזור לכם להתמודד עם קשיים אלה, כגון רישום הכל או קביעת תזכורות.
הדבר החשוב הוא שזו לא אשמתך או חולשה שלך. זהו מצב רפואי הנגרם משינוי בתפקוד של נוירוטרנסמיטרים במוח.
אוקיי, אז מה אתם עושים בנידון?
ישנן דרכים רבות ויעילות להתמודד עם מצב זה. זכרו, הפרעת קשב וריכוז אינה קללה. יש לה גם היבטים חיוביים. הצד השני של הסחת דעת הוא סקרנות . הצד השני של חוסר החלטיות הוא יצירתיות .
תרופות
ישנן תרופות רבות ויעילות שיכולות לעזור להפחית תסמיני הפרעת קשב וריכוז. אלו הן כמו זוג משקפיים. כשמשתמשים בהן, אפשר לראות הכל בבירור ולהתמקד ביתר קלות. אבל התרופה והמינון הנכונים לכך צריכים להיקבע על ידי הרופא שלכם. לכן הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על כך.
ייעוץ
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מועיל במיוחד. הוא עוזר לך לזהות ולשנות את המחשבות השליליות שלך, לבנות הערכה עצמית וללמוד אסטרטגיות התמודדות אחרות, כגון ניהול זמן וניהול מתחים.
שינויים באורח החיים
- קחו הפסקות: אל תעבדו שעות בכל פעם. כוונו טיימר וקומו כל חצי שעה, טיילו קצת, ולקחו הפסקה קצרה.
- עבדו בצורה מאורגנת: אל תתנו למשימה גדולה להרתיע אתכם. פרקו אותה לחלקים קטנים יותר והשלימו אותם אחד אחד. שמרו על סביבת העבודה שלכם מסודרת ונקי מפריטים מיותרים.
- קבעו שגרה: קבעו שגרה קבועה, כמו להתעורר באותה שעה בכל יום ולהתחיל לעבוד. הקדישו מקום אחד בביתכם לאחסון דברים שאתם צריכים כל יום, כמו מפתחות ותיק.
- עשו דברים שאתם נהנים מהם: שעמום הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז . אם אפשר, בחרו עבודה או תחביב שאתם נהנים מהם ומעניין אתכם.
אנשים רבים בעלי שם עולמי ומצליחים מאוד, כמו אלופי האולימפיאדה מייקל פלפס וסימון ביילס, דיברו בגלוי על החיים עם הפרעת קשב וריכוז. לכן, אבחון אינו הסוף, אלא למעשה התחלה חדשה וטובה יותר.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז היא מצב נפוץ מאוד שמשפיע גם על מבוגרים. זו לא אשמתך או חולשתך.
- אם דברים כמו חוסר קשב, שכחה, דחיינות וחוסר שקט ממשיכים להשפיע על חיי היומיום שלך, אל תפחד לדבר על זה עם רופא.
- אם מאבחנים אותו כראוי, ניתן לטפל במצב זה היטב באמצעות תרופות, ייעוץ ושינויים פשוטים באורח החיים.
- הפרעת קשב וריכוז אינה חולשה. היא יכולה להיות "כוח על" שלך, או אפילו כוח על, אם מטפלים בו נכון, יחד עם דברים כמו יצירתיות וסקרנות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך