בואו נלמד הכל על סרוטונין, שמשפיע על האושר שלכם.

האם לפעמים אתם מרגישים עצב או חרדה? או לא מצליחים לישון טוב? האם אתם סובלים מאובדן תיאבון? ייתכן שמעורב בגוף שליח כימי קטן בדברים האלה. אנחנו הולכים לדבר על אדם אחד כזה היום. זהו סרוטונין.

מהו סרוטונין?

אוקיי, אז בואו נסתכל קודם על מה זה סרוטונין. במילים פשוטות, סרוטונין הוא חומר כימי חשוב בגופנו. ליתר דיוק, הוא נקרא נוירוטרנסמיטר , שהוא שליח כימי שנושא מסרים בין עצבים. יש לו גם שם נוסף, 5-הידרוקסיטריפטמין או 5-HT. בנוסף, סרוטונין הוא משהו שפועל כהורמון.

תחשבו על זה, אתם צריכים להחליף מסרים בין תאי העצב בתוך המוח שלכם (כלומר מערכת העצבים המרכזית) ובכל הגוף (כלומר מערכת העצבים ההיקפית). זה מה שסרוטונין עוזר בו. אלו המסרים הכימיים שאומרים לגוף שלנו איך לתפקד.

באופן מפתיע, רוב הסרוטונין בגופנו, כ-90%, נמצא במעיים שלנו (מערכת העיכול). משם הוא נספג בדם ונספג על ידי טסיות הדם. רק כמות קטנה, כ-10%, מיוצרת במוח.

סרוטונין זה מיוצר מחומצת אמינו חיונית בשם טריפטופן . חיוני פירושו שגופנו לא יכול לייצר אותו, אנחנו חייבים לקבל אותו מהמזון שאנחנו אוכלים. הבנתם?

מה עושה הסרוטונין בגופנו?

עכשיו אתם בטח מבינים מהו סרוטונין. אז בואו נסתכל על התפקיד החשוב שנושא השליח הכימי הקטן הזה עושה בתוך גופנו. סרוטונין מעורב בדברים רבים בגופנו.

השפעה על מצב הרוח

זה הדבר העיקרי שרוב האנשים יודעים כשמדברים על סרוטונין. סרוטונין עוזר רבות בשליטה על מצב הרוח שלנו . יש אנשים שקוראים לו גם "הורמון האושר" בגוף. כאשר רמות הסרוטונין נכונות, אתם מרגישים רגועים, מאושרים, יציבים בתודעה ויכולים להתמקד. עם זאת, אם רמת הסרוטונין הזו יורדת, עלולות להופיע בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה . האם ידעתם שתרופות רבות למחלות כמו דיכאון וחרדה פועלות על ידי העלאת רמות הסרוטונין במוח?

מסייע בעיכול

כבר אמרתי בעבר שרוב הסרוטונין בגופנו נמצא במעיים. זו הסיבה שסרוטונין עוזר לווסת את תהליך העיכול ולהגן על המעיים שלנו. דמיינו, אם אתם אוכלים משהו רע, או אם משהו רעיל נכנס לקיבה שלנו, המעיים שלנו יכולים להגביר את שחרור הסרוטונין ולעזור לנו לסלק את הדברים האלה במהירות מגופנו. כמו כן, לסרוטונין תפקיד קטן בהפחתת התיאבון שלנו כשאנחנו אוכלים.

קשור לבחילות

האם אי פעם הרגשת בחילה? גם סרוטונין מעורב בכך. בחילה מתרחשת כאשר סרוטונין משתחרר במעיים מהר יותר ממה שהוא יכול להתעכל. כאשר שליח כימי זה מגיע למוח, אנו חשים בחילה. תרופות רבות הניתנות להפחתת בחילות והקאות מכוונות לקולטני סרוטונין ספציפיים במוח.

השפעה על השינה

שינה טובה חיונית לחיים בריאים. איכות השינה שלכם, כלומר, כמה טוב וכמה זמן אתם ישנים, מושפעת מסרוטונין, יחד עם דופמין (נוירוטרנסמיטר נוסף). לא רק זאת, אלא שהמוח זקוק גם לסרוטונין כדי לייצר מלטונין, הורמון המווסת את מחזור השינה-ערות שלנו.

לרפא פצעים

כאשר יש חתך קטן, הדימום נפסק לאחר זמן מה. כאן עוזר הסרוטונין. סרוטונין משתחרר מהטסיות בדם שלנו, ועוזר להחלים את הפצע. הוא גם גורם לכלי הדם הזעירים (עורקיקים) בגוף להתכווץ, מה שמפחית את זרימת הדם ומסייע לקרישת דם. זהו תהליך חשוב מאוד בריפוי פצעים.

לבריאות העצם

רמות הסרוטונין יכולות גם לעזור לשמור על עצמות חזקות. אבל העניין הוא כזה. אם רמות הסרוטונין במעיים עולות באופן ישיר , נמצא שזה יכול להוביל לעצמות חלשות, שברים ומצבים כמו אוסטאופורוזיס . לכן איזון הוא חשוב.

לבריאות מינית

התשוקה המינית מושפעת גם מסרוטונין ודופמין. אלו דברים מורכבים מאוד, והם קשורים זה לזה.

מה קורה אם רמות הסרוטונין יורדות?

עכשיו אתם בטח מבינים כמה חשוב הסרוטונין. אז דמיינו אילו בעיות יכולות להתעורר אם רמת הסרוטונין הזו יורדת בגוף. מחסור בסרוטונין יכול להיות קשור למחלות רבות. הנה כמה דוגמאות:

• דיכאון ובעיות מצב רוח אחרות
• חֲרָדָה
• בעיות שינה
• בעיות עיכול
• מחשבות או התנהגות אובדנית
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• הפרעות פאניקה
סכִיזוֹפרֶנִיָה
• פוביות שונות

אבל דבר אחד שכדאי לזכור הוא שמדענים עדיין לומדים הרבה על סרוטונין וכיצד הוא משפיע על מחלות. לכן לא בטוח ב-100% שכל זה נובע מחוסר בסרוטונין, אבל יש קשר משמעותי.

מהן הסיבות לסרוטונין נמוך?

אין רק סיבה אחת לכך שרמות הסרוטונין יכולות לרדת. זה בדרך כלל נגרם על ידי שילוב של גורמים. מבחינה טכנית, רמות הסרוטונין יכולות לרדת עקב:

• הגוף שלך לא מייצר מספיק סרוטונין.
• הגוף שלך לא משתמש בסרוטונין כראוי. זה יכול לקרות אם אין לך מספיק קולטני סרוטונין בגוף, או אם הקולטנים שקיימים אינם פועלים כראוי.

כיצד להעלות את רמות הסרוטונין?

ובכן, עכשיו השאלה היא, אם רמת הסרוטונין נמוכה, מה נוכל לעשות כדי להגביר אותה? למרבה המזל, יש כמה דברים שאנחנו יכולים לנסות.

מזונות המכילים טריפטופן

זוכרים שאמרתי קודם שסרוטונין מיוצר מחומצת האמינו טריפטופן? אז, אתם יכולים לנסות להעלות את רמות הסרוטונין שלכם על ידי אכילת יותר מזונות המכילים טריפטופן. מהם המזונות האלה?

• סַלמוֹן
• ביצים
• גְבִינָה
• טוּרְקִיָה
• טופו
• אֲנָנָס
• אגוזים, שיבולת שועל וזרעים

אבל העניין הוא כזה. אכילת מזונות המכילים טריפטופן לא מעלה באופן אוטומטי את רמות הסרוטונין. זהו תהליך קצת מסובך. הגוף שלנו זקוק לפחמימות כדי לשחרר אינסולין. אינסולין הוא מה שעוזר לחומצות האמינו להיספג. לאחר מכן, למרות שטריפטופן נכנס לזרם הדם, הוא צריך להתחרות עם חומצות אמינו אחרות כדי להיספג במוח. מדענים עדיין חוקרים את זה, כיצד בדיוק מזונות המכילים טריפטופן מעלים את רמות הסרוטונין.

אוֹר שֶׁמֶשׁ

זוכרים את הרגעים שבהם מצב הרוח שלכם פשוט משתבש, במיוחד בשעות החשוכות ביותר של השנה? זה נקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD) . חוסר אור שמש יכול להיות הסיבה לכך. נסו להיחשף לפחות 10-15 דקות של אור שמש ביום. זה לא רק מעלה את רמות הסרוטונין, אלא גם את רמות ויטמין D. אם אתם גרים באזור עם מעט אור שמש, אולי כדאי לכם לשקול משהו כמו טיפול באור.

תוספי תזונה

אומרים שגם חלק מתוספי התזונה ותוספי צמחים מעלים את רמות הסרוטונין.

• תוספי תזונה: טריפטופן, פרוביוטיקה ו-SAMe.
• תוספי צמחים: דברים כמו ג'ינסנג, ערבה, צמח רוי סורי ואגוז מוסקט.

אבל בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתוספי מזון כאלה, מכיוון שהם לא עובדים על כולם ויכולים לגרום לתופעות לוואי.

פעילות גופנית ורווחה נפשית

פעילות גופנית סדירה הוכחה כמעלה את רמות הסרוטונין. כ-30 דקות, חמישה ימים בשבוע.ביצוע פעילות אירובית, כמו גם אימוני כוח יומיים בשבוע, מצוינים לשיפור מצב הרוח ובריאות הלב. כמו כן, הפחתת מתח יכולה לעזור לאזן את רמות הסרוטונין. דברים כמו מדיטציה ויוגה יכולים לעזור בכך.

תרופות המגבירות את רמות הסרוטונין

מכיוון שסרוטונין מעורב במחלות רבות, תעשיית התרופות מפתחת תרופות המכוונות לסרוטונין או לקולטני סרוטונין. הנה כמה מהתרופות העיקריות המגבירות את רמות הסרוטונין:

סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון פועלים על ידי חסימת הספיגה החוזרת והמחזור של סרוטונין, מה שמשאיר יותר סרוטונין במוח. אלו סוגי התרופות הפועלות בדרך זו:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) (למשל, פארוקסטין [פקסיל®])
• מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI) (למשל, ונלפקסין [אפקסור®])
• תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCAs) (למשל אמיטריפטילין [Elavil®])

סוג נוסף של תרופות נוגדות דיכאון הוא מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) (למשל, פנלזין [נרדיל®]). אלה פועלים על ידי חסימת אנזים המפרק סרוטונין.

בנוסף, תרופות רבות אחרות מעלות את רמות הסרוטונין. דוגמאות לכך כוללות טריפטנים לכאבי ראש, משככי כאבים אופיואידים, מדכאי שיעול המכילים דקסטרומתורפן ותרופות נגד בחילות.

הדבר החשוב ביותר הוא שלעולם אסור להשתמש באף אחת מהתרופות הללו, לשנות את המינון או להפסיק ליטול אותן ללא ייעוץ רפואי. פעולה זו עלולה לגרום לבעיות חמורות.

בעיות הנגרמות על ידי עלייה בסרוטונין

כשם שמתעוררות בעיות כאשר רמות הסרוטונין יורדות, כך גם עלייה ישירה ברמות הסרוטונין. תופעה זו נקראת תסמונת סרוטונין . היא מתרחשת בדרך כלל כאשר מינון של תרופה מגבירה סרוטונין עולה, או כאשר נלקחת תרופה אחרת המגבירה סרוטונין בו זמנית.

התסמינים העיקריים לכך יכולים להיות:

• רַעַד
• הזעת יתר
• בִּלבּוּל
• אִי שָׁקֵט
• לחץ דם גבוה
• עוויתות שרירים
• שִׁלשׁוּל

אם המחלה מתקדמת, עלולים להופיע תסמינים חמורים כמו חום גבוה, התקפים, אובדן הכרה ודופק לב לא תקין .

תסמונת הסרוטונין היא מצב מסוכן. אם היא חמורה, היא עלולה להיות מסכנת חיים אם לא מזוהה ומטופלת במהירות.לכן, חשוב להיות מודעים לכך בעת תחילת תרופה חדשה, במיוחד כזו שמשפיעה על הסרוטונין.

מה ההבדל בין סרוטונין לדופמין?

כשמדברים על סרוטונין, אולי שמעתם על דופמין (הידוע גם כמוליך עצבי). שניהם נוירוטרנסמיטרים, שהם שליחים כימיים הנושאים מסרים בין עצבים. שניהם נקראים גם "הורמוני אושר" מכיוון ששניהם קשורים למצב הרוח ולאושר שלנו.

• סרוטונין מקושר לאושר, ריכוז ורוגע.
• דופמין מקושר לתגמול ולמוטיבציה.

שני אלה קשורים למחלות נפש כמו דיכאון.

אבל יש גם הבדלים בין השניים. דופמין שולט בתנועות הגוף ובקואורדינציה שלנו. סרוטונין מסייע בוויסות העיכול, תפקוד המעיים והתיאבון. כאשר דופמין גורם לנו להרגיש רעב, סרוטונין מפחית את תחושת הרעב הזו. דופמין מאוחסן בעיקר במוח, בעוד שסרוטונין מאוחסן בעיקר במעיים.

לעיתים שני נוירוטרנסמיטרים הללו פועלים יחד כדי לשמור על האיזון הכימי של הגוף. לעיתים חוסר איזון באחד מהם יכול להוביל לייצור יתר של השני. אם אחד משני אלה עולה או יורד באופן ישיר , עלולים להופיע תסמינים פיזיים ונפשיים.

לבסוף, זכרו

אוקיי, אז דיברנו הרבה על סרוטונין היום, נכון? כפי שאתם יכולים לראות, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר שמשחק תפקיד מפתח בתפקודים גופניים חשובים רבים, כולל מצב הרוח שלנו, שינה, תיאבון, חרדה, עיכול, קרישת דם ותשוקה מינית .

אם יש לך מצב רפואי המשפיע על הסרוטונין, או מושפע ממנו, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך על כך וללמוד את כל מה שאתה צריך לדעת על סרוטונין.

כמו כן, כדי להימנע משינויים ברמות הסרוטונין שלכם ולהפחית את הסיכון לתגובות בין תרופתיות, אל תפסיקו ליטול תרופות, תשנו את המינון או תתחילו ליטול תוספי תזונה או צמחים חדשים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם. תמיד פעל לפי הוראות הרופא. כך תוכלו להישאר בריאים ומאושרים!

סרוטונין , מצב רוח, דיכאון, חרדה, שינה, עיכול, טריפטופן, נוירוטרנסמיטר, הורמון אושר, תסמונת סרוטונין