כשאת חושבת על ללבוש שמלה ללא שרוולים, האם את מרגישה קצת מוזרה ולא בנוח לחשוב על השומן על הזרועות שלך? אולי את מרגישה מבוכה לחשוב על העור מתחת לזרועות שלך שנפול פה ושם כשאת הולכת או עובדת. זוהי למעשה בעיה נפוצה אצל אנשים רבים, במיוחד נשים. לא רק את, אלא אפילו אנשים בריאים ומאומנים היטב יכולים לסבול מהבעיה הזו. אז היום, בואו נדבר על מה גורם לזרועות שמנות אלו ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון.
מהי בעצם ה"יד השמנה" הזו?
במילים פשוטות, אנו קוראים שומן בזרועות לשומן ועור העודפים שמצטברים על הזרועות, במיוחד בחלק התחתון של הזרועות העליונות. אבל לא כל ה"שומן" הזה הוא אותו הדבר. ישנם שני סוגים עיקריים של שומן בגופנו. אם תדעו קצת על זה, יהיה לכם קל יותר להבין את המצב הזה.
| סוג שומן | תֵאוּר |
|---|---|
| שומן ויסרלי | זהו השומן המצטבר סביב האיברים בתוך הבטן שלנו (כמו הלב, הכבד והלבלב). הוא מספק הגנה לאיברים שלנו. עם זאת, אם הוא גדל יותר מדי, הוא מגביר את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי. |
| שומן תת עורי | זוהי שכבת השומן שנמצאת ממש מתחת לעור שלנו. סוג זה של שומן נמצא מתחת לעור הזרועות, הרגליים והבטן. הוא מסייע בהגנה על העצמות והשרירים במקרה של תאונה, ומגן על עצבים וכלי דם. כמות גדולה של שומן תת עורי זו היא זו שגורמת לידיים שלנו להיראות שמנות. כמות גדולה מדי של שומן זה גם אינה טובה לבריאות שלנו. |
אז, הזרועות שלך מרגישות שמנות כאשר כמות השומן התת עורי בזרועות שלך עולה ולפעמים העור נפול. לפעמים, גם אם אנחנו שולטים בתזונה שלנו, מתאמנים ומפחיתים שומן בחלקים אחרים של הגוף שלנו, זה יכול להרגיש קצת קשה להפחית את השומן בזרועות האלה.
מהן הסיבות לידיים גדולות?
אין סיבה אחת לכך. מספר גורמים יכולים להשפיע.
- השמנת יתר: כאשר משקל הגוף הכולל עולה, שומן נוסף זה מצטבר במקומות שונים, כולל בזרועות.
- ירידה משמעותית במשקל: כאשר יורדים הרבה משקל בבת אחת, למרות שהשומן אבד, העור עדיין יכול לרדת. זה יכול גם לגרום לידיים להיראות שמנות.
- גנטיקה: לפעמים זה משהו שאנחנו יורשים. גם צורת הגוף של האם, האב ובני המשפחה שלך משחקת תפקיד. גנים יכולים לקבוע היכן מאוחסן הכי הרבה שומן בגוף .
- חוסר איזון הורמונלי: שינויים הורמונליים בגוף, במיוחד אצל נשים, יכולים להשפיע על אגירת שומן. שינויים הורמונליים מסוימים יכולים לגרום לאגירת מים מוגברת בגוף, מה שגורם לידיים להיראות נפוחות.
- הזדקנות: ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו מאבד מגמישותו. גם מסת השריר פוחתת. זה יכול להוביל לנפילת עור ולהצטברות שומן מוגברת.
- אורח חיים לא פעיל: אם אתם מנהלים אורח חיים יושבני ללא פעילות גופנית, גופכם שורף פחות קלוריות. הקלוריות הנוספות נאגרות כשומן בגוף, במיוחד באזורים כמו הזרועות.
אז אילו פתרונות ניתן לעשות בשביל זה?
החדשות הטובות הן שישנן דרכים לשלוט, להפחית ואולי אפילו לחסל את המצב הזה לחלוטין. בואו נבחן מהן.
שיטות טבעיות
הדבר הראשון שכדאי לנסות הוא שיטות טבעיות. אלה כוללות בעיקר שינוי תזונה ופעילות גופנית.
הדבר הכי חשוב הוא להבין שאי אפשר לעשות הפחתת שומן רק באזור אחד בגוף. זה לא מספיק רק לאמן את הידיים. כשעובדים על הפחתת שומן בכל הגוף, גם השומן בזרועות יקטן.
- תזונה: הפחיתו ככל האפשר את כמות השמן, הסוכר, המזונות העשירים בקמח ומזון מהיר (ג'אנק פוד). במקום זאת, הוסיפו לתזונה שלכם יותר ירקות, פירות, ירקות ירוקים, מזונות עשירים בסיבים ומזונות עשירים בחלבון (ביצים, דגים, חומוס, עדשים). שתו הרבה מים לאורך היום.
- פעילות גופנית: חיוני לשלב פעילות גופנית בשגרה היומית שלכם. כדאי לכלול במיוחד גם תרגילי אירובי שמגבירים את קצב הלב (הליכה מהירה, ריצה, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים) וגם תרגילי כוח שמחזקים את השרירים.
- שינה: 7-8 שעות ביוםשינה טובה בלילה חשובה מאוד גם כן. כשישנים טוב, ההורמונים בגוף מאוזנים. זה גם נותן לכם את האנרגיה והמוטיבציה שאתם צריכים כדי להתאמן.
אפשרויות כירורגיות
לפעמים, לא משנה כמה פעילות גופנית ודיאטה אתם עושים, נראה שאתם לא מצליחים להיפטר מהעור הנפול והשומן בזרועות. בעיה זו חמורה במיוחד עבור אנשים שירדו הרבה במשקל. במקרים כאלה, ייתכן שתרצו לשקול אפשרויות כמו ניתוח.
- הרמת זרוע (הרמת זרוע / ברכיופלסטיה): ניתוח זה כולל הסרה כירורגית של עודפי עור ושומן מהזרוע התחתונה, הידוק העור הנותר ותפירתו בחזרה לצורת הזרוע. זה מעניק לזרוע מראה יפה וצעיר. ניתוח זה מבוצע תחת הרדמה. ההחלמה אורכת מספר שבועות.
- שאיבת שומן: ניתוח זה כולל החדרת מכשיר קטן דרך חתך קטן ושאיבת עודפי שומן מהזרוע. עם זאת, שיטה זו לבדה אינה יכולה לתקן עור נפול. לכן, רופאים ממליצים לעיתים לשלב את שתי השיטות.
חשוב: ניתוח הוא החלטה גדולה. אם אתם שוקלים זאת, חיוני להתייעץ עם מומחה מוסמך (כירורג יועץ) ולדון ביתרונות, חסרונות, סיכונים ועלויות לפני קבלת החלטה.
תרגילים שעוזרים להפחית שומן בזרועות
כפי שצוין לעיל, חשוב לאמן את כל הגוף. עם זאת, הוספת תרגילים המחזקים (מחזקים) את שרירי הזרוע יכולה לעזור לכם להשיג תוצאות מהירות יותר.
ההמלצה הכללית היא לבצע לפחות שעתיים וחצי (150 דקות) של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. אל תתחילו לעשות פעילות גופנית מאומצת בבת אחת. התחילו לאט ותנו לגוף שלכם להסתגל.
הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית:
- שכיבות סמיכה: אפשר להתחיל עם שכיבות סמיכה על הקיר.
- טבילת שרירי התלת ראשי: ניתן לעשות זאת באמצעות כיסא או מיטה.
- כפיפות דו-ראשי: אפשר לעשות זאת באמצעות משהו כמו שני בקבוקי מים.
- מעגלי ידיים: פריסת הידיים לצדדים וסיבובן במעגלים.
אתם יכולים לצפות בתרגילים האלה באינטרנט (כמו ביוטיוב). הדבר הכי חשוב הוא סבלנות . אל תצפו לתוצאות בן לילה או תוך שבוע. אם תנסו במשך חודשים, אתם בהחלט תראו שינוי טוב.
מסר לקחת הביתה
- ידיים מוגדלות הן בעיה נפוצה עבור אנשים רבים. יכולות להיות לכך מספר סיבות.
- הצעד הטוב והראשון ביותר הוא לשמור על תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית סדירה.
- אי אפשר להוריד שומן רק מאזור אחד בגוף. התמקדו בירידה במשקל בכל הגוף.
- לוקח זמן לראות תוצאות, אז היו סבלניים ואל תוותרו.
- אם שיטות טבעיות אינן מניבות תוצאות מוצלחות וזהו לחץ גדול עבורך, תוכל לשקול אפשרויות כמו ניתוח. אך הקפד להתייעץ עם רופא מוסמך לשם כך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך