השנה החדשה רק התחילה, וכולנו מקבלים החלטות חדשות עם תקוות חדשות, נכון? "הפעם אני בהחלט אפסיק לעשן", "אשלוט בתזונה שלי ואכנס לכושר", "אתחיל להתאמן" וכן הלאה. אבל מה בעצם קורה? על פי מחקר, כשני שלישים מהאנשים מפרים את החלטות השנה החדשה שלהם לפני סוף החודש. אז זה הפך למסורת של השנה החדשה. אבל למה זה קורה? בואו נדבר על איך אנחנו יכולים לשנות את זה השנה.
למה אנחנו נוטים לקבל החלטות לשנה החדשה?
ראש השנה הוא כמו אבן דרך מיוחדת בלוח השנה של חיינו. כשאנחנו רואים יומן חדש, לוח שנה חדש, אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להתחיל מחדש. לדברי פסיכולוגים, "תחושת ההתחדשות" הזו מביאה תקווה גדולה לליבנו. זו הסיבה שאנחנו להוטים "לעשות את הדברים שלא יכולנו לעשות בשנה שעברה" השנה.
אבל בעוד שהתלהבות זו היא דבר טוב, לפעמים אנחנו נסחפים אחריה ומציבים לעצמנו מטרות גדולות מדי מכדי להשיג אותן בפועל. האם התלהבות לבדה לא מספיקה כדי להשיג מטרה?
חשבת על 'איך לעשות את זה' במקום על מה שאתה חושב?
זה נהדר לחשוב על מטרה. אבל כדי להמשיך אותה, צריך תוכנית טובה . אנשים רבים מתחילים את המטרות שלהם בהתרגשות של השנה החדשה, אבל כשההתרגשות הזו דועכת אחרי כמה ימים, הם עוצרים באמצע כי אין להם תוכנית.
בעיה נוספת היא שהמטרות שאנחנו מציבים לפעמים נוקשות מדי . דמיינו שאתם מציבים לעצמכם מטרה כמו "אני ארזוז בדיוק 5 קילו בחודש". אבל אם אתם לא משיגים תוצאות כל כך מהר, אתם מתוסכלים. בסופו של דבר, אתם מוותרים. מטרות לוקחות זמן להשגה, אז אנחנו צריכים לשחרר.
בואו נסתכל אחורה ונמשיך קדימה.
האם אתה מסוג האנשים שמקבלים את אותה ההחלטה כל שנה? אז הגיע הזמן להתנהג כמו בלש קטן.
לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו מטרות גדולות לעתיד, אך איננו חושבים בכנות מדוע לא הצלחנו להשיג אותן בעבר.
למה לא יכולתי להפסיק לעשן בפעם הקודמת? למה התחלתי להתאמן ואז הפסקתי אחרי שבוע? את צריכה למצוא תשובות כנות לשאלות האלה. אולי החברים שלך לוחצים עלייך? אין לך מספיק זמן? או שזה פשוט לא משהו שאת באמת רוצה לעשות? בלי למצוא את הסיבות האלה, אנחנו תמיד "מקבלים החלטות, נופלים חזרה לאותו שגרה ישנה, והמעגל ממשיך". כדי לשבור את המעגל הזה,אנחנו צריכים להיות כנים עם עצמנו.
מניצחונות קטנים למטרות גדולות
בטח שמעתם שצריך לפרק מטרות גדולות לחתיכות קטנות יותר. אבל למה עושים את זה?
במילים פשוטות, כבני אדם, אנחנו אוהבים להרגיש "ניצחתי בזה". זה נקרא "תחושת שליטה". אז במקום מטרה גדולה ומעורפלת כמו "אני הולך להיכנס לכושר", חלקו אותה לצעדים קטנים ומדידים.
| מטרה גדולה ומעורפלת | צעדים קטנים ובריאים |
|---|---|
| אני נכנס לכושר | - הליכה של 30 דקות, 3 ימים בשבוע. - אין לצרוך יותר מ-2 כפיות סוכר ביום. - להפסיק לאכול אחרי 20:00. |
| אני קורא ספרים | אני קורא 5 עמודים של ספר כל ערב לפני שאני הולך לישון. |
בכל פעם שאתם משלימים צעד קטן כזה, המוח שלכם מרגיש קצת הנאה. ההנאה הזו מדרבנת אתכם להמשיך לעשות זאת.
"להתחיל דברים טובים" במקום "לעצור דברים רעים"
זוהי עובדה פסיכולוגית חשובה מאוד. המוח שלנו מעדיף את המטרה של "לעשות משהו" על פני המטרה של "לא לעשות משהו".
לדוגמה, במקום לחשוב "אני אפסיק לכעוס", קבעו לעצמכם מטרה חיובית. כמו "אני אעשה מדיטציה במשך 10 דקות בכל ערב כדי להרגיע את דעתי", או "כשאני מרגיש כועס, אני אספור עד 10". כאן אתם פועלים. מטרות כאלה נוטות הרבה יותר להצליח.
האם עלינו לקבוע מטרות בצורה 'חכמה'?
שיטה פופולרית ומוצלחת מאוד לקביעת מטרות היא שיטת ה-'SMART'. משמעות הדבר היא שהמטרה שלך צריכה לכלול את חמשת המאפיינים הללו. בואו נבין זאת באמצעות הדוגמה של הפסקת עישון .
| מכתב SMART | מַשְׁמָעוּת | דוגמה: הפסקת עישון |
|---|---|---|
| S - ספציפי | המטרה שלך צריכה להיות מאוד ברורה וספציפית . | "אני מפסיק לעשן." (זה ברור מאליו) |
| מ - מדיד | אתה צריך להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך. | "אני מצמצם את מספר הסיגריות שאני מעשן ביום מ-10 ל-5." (זה מדיד) |
| א - בר השגה | האם זה באמת משהו שאתה יכול לעשות? | זה יכול להיות קשה למי שמעשן 20 סיגריות ביום להפסיק פתאום, ולכן יותר ריאלי להפחית בהדרגה. |
| רלוונטי | האם המטרה הזו באמת חשובה לחייכם? | "אני רוצה להפסיק לעשן כדי לשפר את בריאותי ולהיות מאושר עם משפחתי." (זה חל עליך) |
| T - מוגבל בזמן (עם מסגרת זמן) | אתה צריך מסגרת זמן כדי להשיג את המטרה הזו. | "אני אפסיק לעשן לחלוטין תוך 3 חודשים." (זוהי הצהרה מוגבלת בזמן.) |
במיוחד כשמדובר במטרות הקשורות לבריאות כמו הפסקת עישון, ירידה במשקל או שליטה בתזונה, אם אתם מתקשים להשיג אותן בעצמכם,שוחח עם רופא המשפחה שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך לגבש תוכנית ריאלית שמתאימה לך ביותר.
תן לערכים שלך להוביל אותך.
לבסוף, זכרו את ה"למה" שמאחורי המטרה שלכם. הערכים שלכם הם המצפן שלכם.
לדוגמה, במקום לחשוב 'אני הולך לרדת 5 קילו', חשבו על הערך שעומד מאחורי זה. אולי זה ' בריאות '. אם אתם חושבים 'בגלל שאני דואג לבריאות שלי, אוכל להישאר בריא, לרוץ ולשחק עם הילדים שלי ולהתרגל לאורח חיים בריא', זה ייתן לכם הרבה כוח. בכל פעם שאתם מרגישים שאתם מתקשים, הזכירו לעצמכם 'למה' הצבתם את המטרה הזו.
מסר לקחת הביתה
- חלקו את המטרות הגדולות שלכם לצעדים קטנים ופשוטים שתוכלו לעשות כל יום.
- במקום לומר "אני לא עושה שום דבר רע", קבעו מטרות שאומרות "אני מתחיל משהו טוב".
- הגדירו את המטרה שלכם באמצעות שיטת SMART (ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי, מוגבל בזמן).
- מכשולים עשויים להגיע. הכינו תוכנית (תוכנית ב') מראש.
- כשמדובר במטרות הקשורות לבריאות, אל תנסו לעבוד לבד, אלא פנו לייעוץ של הרופא שלכם.
- תמיד זכור "למה" אתה עושה את זה. זהו הכוח הגדול ביותר שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך